健康生活方式要从小培养

马丽

【中图分类号】R543【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）06-18--02

“生活方式”是说在社会生产的每一个时代，都有这些个人的一定的活动方式;随着社会的进步，科技的发达，“生活方式病”开始进入我们的生活，由于日常的不良行为，以及社会，经济，精神，文化等不良方面因素导致身心或心理的疾病，严重危害人的正常生活。

健康是一种动态平衡状态，意思是身体吸收的物质和输出的物质是均衡的，指一个人心理，生理和社会适应三个方面都处于良好状态，现如今健康不仅仅是没有疾病，还包括心理，智力和道德健康的。影响健康的因素多种多样，在过去对人体健康造成危害的主要因素是生物因素，而现在影响人类健康的主要因素是：生活方式，医疗保健，环境卫生等因素，其中对人类健康影响最大的因素是生活方式，人的生老病死与我们的生活方式息息相关。因此，建立良好的健康生活方式尤为重要。健康生活方式的具体内容比较复杂，简单地说就是平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

一 不良的生活方式对健康的影响

不良的生活方式是指经常的对健康有害的生活习惯。我国人口的死亡中，接近50%死于我们的不良生活方式引发的疾病。未来威胁人类健康的主要因素来源于人类不健康的生活行为，建立科学健康的生活方式，促进健康，减少死亡有着非常重要的意义。2015年原国家卫计委颁布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》，提出了中國公民健康素养66条。青少年处于身心发展的关键时期，要通过学习66条来提高健康素养，培养健康的行为生活方式，保持正常体重，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为等，让广大青少年学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理、心理、环境等问题，促进广大青少年自觉地维护自身的健康，预防成年后各种慢性病的发生。

二 健康生活必须从小培养

人们常说：“习惯成自然”，也就是说一个人从开始做一件事就要培养好自己的习惯，只有好的习惯经常的保持也就慢慢的成为了自己的一种自然状态了。反观对于一生的健康生活方式也是如此，只有从小就把自己正确的健康生活方式当成好的习惯来培养，自然就会养成好的身体，也不至于等身体出状况了再去补救要好的多，因为身体只有一次，何况小的时候正是小孩身体发育的关键时期，也是为以后有强健的身体打下基础的时期。也许有些人认为那就让孩子吃点好的补充营养就行了，其实这样想法就很错了，因为影响孩子健康才不是单单的饮食，还有很多因素，如果这些因素不注意的情况下也是不能给孩子有好的体魄，所以从小培养的不单单是饮食的习惯，还有很多影响的因素。

三 合理安排饮食

因为小孩的身体正在发育，是需要很多营养的补充才能维持正常的发育，可是我们也都知道小孩的吃饭问题就是头疼的事情，遇见好吃的能吃个死，不对自己胃口的是死不尝，这样很容易出现暴饮暴食，营养缺失，如果没有达到营养均衡，这样只会造成小孩厌食发育不良的恶性循环。严重时就会有多种疾病的发病概率，从而影响着小孩的健康发育和成长。想要有一个健康的身体，我们必须要合理安排每日的饮食，

四 从小培养干净整洁的好习惯

在生活中保持日常用品的洁净能够有效地预防一些疾病，让孩子从小养成讲卫生的好习惯是家长能送给他们的，对他们一生都友谊的珍贵礼物。因为看似微不足道的小习惯，往往会影响孩子以后的生活质量甚至精神面貌。

4.1 教孩子养成早晚洗漱的习惯。讲卫生最普遍的事就是每天的洗漱了。孩子小时候家长要认真教会孩子怎样洗漱，还要协助完成正确的洗漱方式，让其养成正确的好习惯，让洗漱变成一种生活的自然方式;直到孩子感觉到不洗漱就没法吃早餐、没法出门，不洗漱就没法睡觉，能够自觉主动地去洗漱，不用在催促、提醒了，早晚洗漱的习惯才算是养成了。

4.2 教孩子养成上完卫生间马上洗手的习惯。带孩子出门，要常备湿巾，在没有水的特殊情况下，孩子上完厕所，就用湿巾擦擦手。餐前餐后洗手。餐前洗手大家都很重视，其实餐后也应该洗手，特别是小孩子吃东西，筷子、勺子用的不熟练，着急了就会上手。吃东西时注意姿势、吃相。孩子吃东西时，很多带孩子的人都会给孩子常备一件吃饭时穿的护衣或护搭儿。在此基础上，吃东西时注意教孩子、提醒吃东西时的姿势、吃相，不要把食物溅到衣服上。

五 从小培养讲礼貌的好习惯

5.1 父母以身作职做好孩子的榜样，让孩子学会礼貌待人，避免自我夸耀，作为家长，自己的言行非常重要。父母是孩子最直接的老师，孩子有没有礼貌不是天生的，是后天培养出来的，且孩子生来最大的特点就是喜欢模仿别人，所以爸爸妈妈在家里的时候要注意自己的言行举止，注意讲礼貌，给孩子树立一个好的榜样。比如每天早晨起床或上下班时，应主动与自己的父母长辈问安好;有客人来作客的时候，要给予热情的招待;接受了别人的帮助以后，要对别人说谢谢;在收到礼物的时候，可以邀请孩子和你一起写感谢卡等。有了你的示范，再遇到类似的情形时，孩子自然而然就会学你的做法。

5.2 用表扬激发孩子有礼貌的主动性，要让孩子能够学会礼貌待人，其实平时的表扬和鼓励非常重要。因为只有表扬和夸奖才能让孩子体会到有礼貌的孩子大人喜欢，有礼貌的孩子会有很多朋友。所以带孩子外出参加聚会等活动时要适时地给予孩子这方面的表扬和鼓励，从而让孩子体会到其中的快乐。其实用这种方式来培养孩子懂礼貌的习惯也间接地培养了孩子自信、开朗和活泼的性格。

六 自己动手，丰衣足食

6.1 让孩子明白自己的生活要自己料理。从早上起床自己穿衣，刷牙洗脸，自己的叠被子，整理自己的房间。自己吃饭，自己包书包等。从小让孩子意识到这些事情都是自己必须要做的，别人是不能帮忙的。慢慢地习惯养成了，就会下意识的去做，再也不会要父母帮忙去做了。

6.2 让孩子明白自己的事情自己做。家长要鼓励、支持孩子做一些能所能及的事情，让孩子养成热爱劳动的习惯，同时也可以培养孩子的独立性，责任感，义务感。如孩子的衣服，袜子要自己动手洗。让孩子知道这些事情自己必须要动力做的，不要养成什么事情都要父母帮忙。

6.3 让孩子参加一些力所能及的事，提高孩子动手能力。孩子动手能力越强，脑子就越聪明，出到社会后越容易适应。平时回到家中帮父母扫地，拖地，洗菜，洗碗等，让孩子明白这些家务不是父母承担的，自己也是有义务去做的。慢慢地就会养成做家务的习惯了。

七 小结

有这样一句名言：“习惯有时是很可怕的，它对人类的影响远远超过大多数人的理解，人类的行为是95%的习惯做出的，失败者和成功者唯一的差别就在于他们拥有不一样的习惯。”这充分说明，一个人拥有好习惯何其重要！而好习惯，说白了就是健康的生活方式。孩子们是祖国的未来，肩负着祖国发展的重任。健康的生活方式可以大大提高他们的素养，可以最大限度的提高他们生活质量，是他们身心健康全面发展。可见，从小养成健康的生活方式是多么重要。