运动先得养好双脚

王冰洁

俗話讲，“养树先养根，养人先养脚”。对有运动习惯的人来说，双脚常会被各种问题困扰，长水疱、脚跟痛、脚趾疼……专家提醒，想要达到更好的锻炼效果，先要学会养脚。

检查自己的脚。每天下班、运动后，都要仔细检查双脚，尤其是脚趾间，看是否有水疱、伤口、肿胀，或粗糙发红的区域，尽早发现问题，防止恶化。

保持每日清洁。每天洗脚后，必须彻底擦干，可在脚趾间洒上爽身粉，脚跟等干燥部位需涂上乳液;用脚锉轻轻去除老茧;趾甲要每周修剪一次，但不要太短。

有问题早治疗。不少成年人都有脚部问题，包括脚踝扭伤、皮肤破裂、真菌感染等，其他常见的有足弓疼痛、鸡眼、内生趾甲、足底筋膜炎等。这类足部问题不会自行消失，必要情况下必须及时就医。

除了对脚部进行保养，平时也要尽量让它得到充分休息。

站起身。工作日中，需保证每8小时站立或行走至少2小时，或每小时15分钟。尽可能维持健康的体重，以免给双脚、膝盖带来额外压力。

换项目。规律运动的人，最好避免重复的运动项目。快走、慢跑、骑行、游泳、跳舞等运动项目，可交替选择，不必局限于某一种。

选对鞋。脚部不适、腰痛、膝盖痛的人，可以尝试矫正鞋，为足弓提供额外支撑、缓冲。每次购鞋时，要重新测量双脚的尺寸;鞋子不能买小一号的;鞋垫、鞋面选择通风凉爽的材质，避免不透气的合成材料;袜子尽量购买天然纤维材质，可以吸收汗液，保持足部干燥;平时不要只穿同一双鞋，以免鞋内过于潮湿，滋生真菌。