处暑秋来 初秋养生之道

汪涛

润肺养胃防秋燥

燥为阴邪，易伤肺阴和胃阴，燥胜则干，燥邪为患，则常出现一系列以“干”为特点的症状。如犯于口鼻，则导致口鼻干燥，甚者干痛，口唇干裂出血，发热恶寒等不适；如犯于肌表，则导致皮肤干燥、瘙痒、脱屑、皮疹、皲裂等不适；如犯于肺脏，则易出现干咳、少痰，甚则咯血等症状，一些慢性的呼吸系统疾病如老慢支等也容易在这个时候复发；肺与大肠相表里，燥邪侵袭可出现大便干燥密结、痔疮出血等症。防秋燥应注意以下几方面：

●多饮少言润心肺

中医认为，秋天对应人体的是肺脏，秋燥伤人易伤肺，此时应多喝水，不要等到口渴再喝。中医有句名言“形寒饮冷则伤肺”，秋季天气已经逐渐转凉，还要忌寒凉之饮。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，所以，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意少量多次。此外，每天不停地说话还会伤气，其中最易伤害肺气和心气，所以要注意“少言”。

●多吃清熱安神食物

处暑过后秋燥渐盛，为防止燥邪伤肺伤胃，可多吃一些滋阴润燥食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等具有益气之效的保健食物。另外，从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多。

●少吹空调，少开电扇

处暑时节早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，也是高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。而经常吹空调、吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病；还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。

●洗澡后尽快搽润肤霜

晚上洗澡的时间不宜过长，水温保持在39℃以下，防止水分和油脂因过热而流失。洗澡后趁皮肤还未全干时，应立刻涂上滋润皮肤的乳液或护肤品，使皮肤表面形成一层保护膜，帮助皮肤保持湿润，防止皮肤水分挥发，从而有效减少皮肤干燥现象。

●多进行体育运动

可以选择散步、骑车、体操、慢跑、跳绳等运动，程度以全身稍微出汗即可。运动的同时可适度晒太阳。晒太阳的时间宜选择在傍晚，每次半小时左右，晒太阳时应选择避风处。

通过适度的体育锻炼和晒太阳，可以感受到室外阳光空气的抚慰，提高人体对氧气的利用率，以促进人体的血液循环，保持体内旺盛的新陈代谢，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋润皮肤，防止皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状的出现。

秋天天气转凉，昼夜温差大，机体调节机能很难适应这暴热骤凉的变化。虽然有“春捂秋冻，不生杂病”之说，但秋冻也要因人、因时而异。尤其是老人、小孩，由于其脏腑之气虚弱，抵抗力差，就需要特别注意。俗话说：“一场秋雨一场寒”，若遇秋雨，气温骤然下降，就不要再“秋冻”了，要及时增加衣物。同时要多开窗通风，保持室内空气清新。以免燥邪入侵。

“秋冻”不能“冻”的五个部位

首先是头部，秋季头部不宜受凉，尤其不宜晨起洗头，否则易受风寒。其次，颈部也要注意保暖，否则颈部血管收缩，不利于脑部供血，还易引起有肺部症状的感冒。第三，腹部保暖至关重要，因为肚脐皮下没有脂肪，紧临丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免；若长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。第四，关节应格外注意，若在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，久而久之会引起慢性风湿性关节炎。第五，脚部保暖保健康，因为脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。

入秋以后，对于糖尿病、干燥综合征、老慢支等阴虚体质的病患来说，要特别注意防秋燥，必要时可寻求医生的帮助。