初中八年级学生仰卧起坐家庭作业练习方法

张军

初中阶段的体育光靠每周三节体育课和学校大课间的活动还显得不够。因为初中正好是青少年生长发育的高峰期，而这个阶段的学生，不管是男生，还是女生，精力都比较旺盛，也愿意表现自己，希望得到同学们的认可，很多學生在各种体育技能上都能得到很大的提高。

针对这种状况，我们布置的体育家庭作业，就是学生课后在学校、家里、社区或公园按照体育老师的部署，结合体育课教授的内容，以身体锻炼为主要形式来达到掌握技能和锻炼身体的目标，并向老师反馈而进行的活动。

一、学情分析

八年级学生的课程是初中阶段最多的，增加了物理的学习，地理和生物还没有学业水平考试，虽然不是每天每科都有作业，但是需要完成作业的时间也很紧张，抽不出太多的时间，所以练习的地点也是在家里比较方便和省时间。

二、学练目标

八年级的女生，正好处于生长发育的关键时期，各项身体素质都是增长的关键时候，在家里由家人协助，共同锻炼，发展核心力量。这些锻炼需要的空间不大，简单易行。不仅达到核心力量，心肺，腰腹，上肢等力量的锻炼，也可以形成家庭一起锻炼的氛围和习惯。

三、设计思路

1. 简单易行

学生们一般都会在家庭里练习，练习的内容要简单实用，安全有效，耗费时间少，效率高。家人配合和督促，一起活动，共同锻炼，共同进步。通过和孩子们一起锻炼，使家长成为推动“体育家庭作业”实施的主力军。

1. 负荷适当

家庭体育作业要不影响学生的学习生活，要符合学生的年龄、性别、个性等特点，运动量、负荷量适当。

1. 与课堂教学内容相结合原则

体育家庭作业是课堂训练的延申，这样可以强化课堂上没掌握好的知识。  在课堂上，通过细心观察和记录每个学生体质健康或体能，运动技术哪方面还存在差异，需要哪方面的锻炼，然后有的放矢的布置一些家庭作业。这样一方面可以提高学生参与运动的兴趣，形成终身体育观念，另一方面和课堂练习的内容相互配合，达到相辅相成的效果。比如：我们在课堂上教同学们的练习：相互帮助负重作俯卧撑， 然后要求同学们回家后，在家人的帮助下完成同样的练习。

1. 布置家庭作业时还要考虑趣味性

学生有兴趣了，他们才会愿意去作，才能自觉的去完成。

譬如：利用“石头，剪刀，布”这样的游戏来增加俯卧撑练习的趣味性。

这是学生们在家里和家人一起练习

又譬如：双人配合的练习，既可以练到腿部力量，也可以练到核心和上肢力量的练习，我们先在课堂上练习，然后布置同学们回到家继续和家人练习两组：

这是在课堂上同学们之间的练习

这是回到家里和家人的练习

1. 有些作业学生高质量的单独完成有困难，我们在课堂先进行辅导，然后要求同学们在家完成。

四、练习次数

以上六个练习每天至少选两个项目进行练习，每个练习15次一组，每天两组，每周轮换。

五、负荷要求

最高心率可达到每分钟180次，平均心率可达到150次

六、练习效果

练习的效果非常明显，对体育课上主要内容的效果提升很明显，表现在仰卧起坐和800米跑上，坚持完成老师布置的体育家庭作业的同学进步更加明显。