久坐做做“椅上操”

久坐会把上身的重量压在腰椎骨和臀部，容易損伤腰椎骨，加重臀部负荷，并影响盆腔、臀部的血液循环;同时，也会影响下肢血液回流，腿脚发麻，出现体位性下肢水肿，甚至形成下肢静脉血栓。为预防上述现象的发生，平时可以做做“椅上操”。

上举动作 坐椅子上，双手五指交叉，翻转手腕，掌朝上放在头顶上，连续上举15至30次。

弯腰动作 双脚分开与肩同宽，双手叉腰，左右交替做体侧弯，每侧做10至15次，可以一左一右做，也可以做完一侧再做另一侧。

双脚交替伸直 坐位，双手叉腰，一只脚放在椅子下，另一只向前伸直，两脚交替前后移动15至20次。

双脚交替旋转 坐正，背靠椅背上，双手支撑在座椅两侧，伸直双腿，先左脚在地上做旋转滑动15次，后右脚在地上做旋转滑动15次。

下蹲动作 站在椅子背后，双脚分开与肩同宽，双手扶住椅背，做下蹲动作15至20次。

抱膝动作 坐位，双手抱左膝，使其尽量触及胸部，然后换做另一侧，每侧抱膝抵胸10至15次。

挺胸收腹 背靠椅背站立，双手后伸扶椅背，向前挺胸腹15至20次。（摘自《闽北日报》8.11）