以摆臂教学为切入点提高初三女生200米跑成绩的实践研究

林小倍

摘 要：在长期的快速跑教学实践中，发现绝大多数女生摆臂动作不规范、错误动作普遍存在，影响速度的发挥。尤其初三女生200米跑，由于摆臂的不合理，直接影响专项成绩的提高。本文通过短跑摆臂作用的理论研究，以及对一年来初三女生快速跑摆臂教学的实践研究，并对各个时期女生200米跑成绩的数据统计与分析，总结一些教学方法，以供大家探讨和参考。

关键词：200米跑;摆臂;实践研究

一、短跑摆臂的意义与作用

（一）意义：一些专家、学者认为：“手臂动作越快，则腿的动作越快”“跑速是摆臂加摆腿”的观点。摆臂的技术环节包括：1、摆臂的肘关节角度。摆臂的肘关节是指上臂和前臂在肘关节处所形成的夹角，摆臂的肘关节角度是影响步频的主要因素之一，要提高摆动频率的首要条件是适当缩短摆动半径。前摆小于90度，后摆大于90度。2、摆臂的方向。摆臂的方向是指臂的摆动轨迹和速度方向的夹角。正确的摆臂方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。如果摆臂的方向不和速度方向相一致，将会产生分力效应，会使身体重心产生曲线，跑步距离会加长。3、摆臂的幅度。摆臂的幅度是指上臂摆动时的角度变化。在运动中臂和腿具有相互协调的关系，相互制约，相互影响。跑中，用加大摆臂幅度来达到提高步幅的目的。

（二）摆臂的作用：1、摆臂可以增加腿部后蹬的力量。将单纯的后蹬和摆臂摆腿后蹬进行比较可以看出，单纯的用支撑腿后蹬是不能充分发挥腿部最大力量的，后蹬力量来源于人的整体动作。2、摆臂可以维持人体平衡。人体直立不动是平衡的，当迈一步时，平衡就破坏了。在跑动中必须加强两臂的摆动，以维持身体的平衡，保持向前的水平速度。3、摆臂可以提高跑速。在保持一定的摆臂频率的基础上还要相应地增加摆臂的幅度，使摆动腿相应地前摆高抬，使髋关节前送充分，加大步幅，提高跑速。由此认为：摆臂的作用和效果对跑步有非常重要的意义。

二、现状及教学实践

（一）现状：在长期初三女生快速跑教学当中，发现女生短跑普遍存在以下问题：

1、摆臂意识薄弱，不重视摆臂动作，跑步时随意摆臂。

2、左右摆臂、肘外拐很普遍。

3、其他错误动作：摆臂角度小、摆臂无力、直臂摆、“筛米式”、“打鼓式”摆臂。

以上错误摆臂动作严重影响短跑技术的合理性，影响女生200米跑速度的发挥。在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。但是学生在练习中由于不能正确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，步幅步频收到制约，跑的成绩也难以更好提高; 而且存在纠正错误难度大、周期长、反复纠错又反复犯错等实际问题。

（二）教学实践：我校初三阶段体育课实行男女生分小班制教学，一个班两个体育老师，一个老师专门带女生，一个老师专门带男生。实践证明，这是体育课针对男女生特点实现因材施教，区别对待，高效落实训练内容，提高教学效果的较好途径。它便于有效管理学生，使学生得到更好锻炼和提高的课堂教学组织形式。在女生200米摆臂教学实践中，我们首先强化摆臂意识，分析与强调摆臂在短跑的重要作用，唤醒学生摆臂意识，主动参与改正、强化摆臂的练习;在平时的教学当中，摸索了几种较为有效的纠正错误摆臂的练习方法：

1、纠正左右摆臂、肘外拐的练习方法：在跑的过程中，左右摆臂、肘外拐是学生练习时最为常见的错误动作。特别在女生中表现更加突出。其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节肘做前后运动造成的。

纠正的方法是：（1）练习者两手搭肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动，要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。（2）原地摆臂练习，双脚前后开立，身体前倾，前后快速摆臂，要求“前不露肘，后不露手”。（3）坐地上摆臂练习，原地和行进间高抬腿跑等等。这样经过反复的练习，左右摆臂的错误动作就能得到逐渐纠正、正确摆臂动作意识逐渐增强。

2、纠正摆动无力和直臂摆的方法：

两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率、提高步幅，从而起到加速的目的。但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，从而影响跑的速度。其次由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时使身体重心降低现象，影响两腿前摆用力和交换频率。

纠正的方法：两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习;辅助者站在练习者后面，伸出双手与练习者肩部同高。要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习使练习者增强后摆意识，形成自主后摆用力的习惯。同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动错误动作，从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的。

3、筛米式”、“雨刷式”“打鼓式”摆臂错误产生原因：摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动时以肘关节为轴;前后摆动时以肘关节为轴，小臂上下摆动。纠正方法：⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确以肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。（2）多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行的正确摆臂练习。

4、高抬腿跑（1）原地高抬腿跑。（2）行进间高抬腿跑。

5、中速跑、加速跑、快速跑的摆臂教学。（1）快走过度到中速跑练习。（2）高抬腿跑接快速跑练习。（3）快速跑练习。

三、经验总结与建议

根据近一年的200米跑教学实践研究，摸索了几条有效改善摆臂动作教学经验供大家参考：

1、增强摆臂意识，经常提醒，反复强调合理摆臂。对错误明显，纠正有困难的学生结合视频教学。可利用手机录制视频和播放视频，让其直观感受错误情况并有意识加以练习、改进摆臂动作。

2、反复练习反复纠错。每节课都有强化摆臂专门练习，不断纠错，逐步改进摆臂动作技术。

3、鼓励学生大胆摆臂，动作标准化不必严苛。学生毕竟不是专业运动员，动作技术不像短跑运动员标准，要求提得太高的话不切合初中女生实际，反而打击其积极性，短跑教学中注意鼓励学生大胆摆臂。200米跑的过程中有主动摆臂比被动摆臂要好;摆臂幅度大比幅度小要好;摆臂幅度大、路线又正确（前后摆臂）就更好，層层递进。我们要强调和鼓励的是以肩为轴，前后较大幅度地摆臂，带动步幅步频的提高，从而提高200米跑专项成绩。

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参考文献

[1] 王振民  《浅谈短跑途中跑摆臂技术》

[2] 黄鹂 李立 陈玉娟 《对格林摆臂方式的力学研究》

[3] 孙艳萍 《短距离跑中的摆臂技术》

课题项目：罗湖区2019年“智慧小课堂”小课题《以摆臂教学为切入点提高初三女生200米跑成绩的实践研究》（课题立项号：LHXKT-0814）