中学体育教学中如何快速提高学生的核心力量初探

林容全

【摘要】  在素质教育的背景下，为了实现中学生全面发展，体育教学已经成为各个中学教学活动中的重点课程。在体育训练中，体能训练最为重要，它是一切体育运动的出发点，而核心力量的训练可以使核心区域肌肉的力量充分展现出来，更好地发掘自身潜力。本文主要从阐述核心力量发展状况以及在中学体育教学中进行核心力量训练的意义出发，针对在教学中如何提高中学生核心力量提出具体的对策。

【关键词】  体育教学 核心力量 中学

【中图分类号】  G633.96             【文献标识码】  A     【文章编号】  1992-7711（2020）23-096-01

进行力量训练的方式有很多种类，其中核心力量训练是训练身体素质方面的基础。人体的中间部位即为核心，中间部位是指髋关节及其以上、肩关节以下包括盆骨在内，这个区域是全身力量的来源，在锻炼中的作用主要是组织协调身体的各个部位的关节、肌肉等等。很多人都知道，核心力量的训练可以调动全身的肌肉。因此，在中学体育教学过程中，要将学生的核心力量训练摆在首要位置，提高中学生的身体素质和肢体的协调性，并在具体的体育活动中取得良好的成绩。

一、核心力量训练的应用及意义

现如今，核心力量训练主要被用于患者康复，它的作用已为国内外医学界所认可。正确进行核心力量训练，可以帮助患者恢复身体健康，提高脊椎的稳定性和身体素质。然而在体育运动中，核心力量训练却没有得到重视，关于核心力量的认识观点也不统一。主要是国内外学者持不同观点，国外学者认为无法用科学的方法证明核心力量训练的价值，将核心力量的训练划入体育训练的基础内容中;而国内学者则认为核心力量训练具有极大的价值，对于完善体育活动的动作，体提高身体协调性方面作用巨大。

尽管在我国体育教学活动中，核心力量训练的仍然处于发展的初步阶段，各种理论还不完备，在实际训练中也存在诸多困难，但我们可以肯定的是，在一些体育项目中，经过科学合理的核心力量训练后，会提升人们的体育综合能力，提高身体的协调性。在中学体育教学活动中开展核心力量的训练，对于提高中学生的身体素质、改善身体健康状况以及防止因采取不当的锻炼方式而导致肌肉拉伤问题的出现具有显著作用。

二、提高核心力量的对策

2.1完善相关体育设施

进行核心力量训练必然少不了相关的体育设施，缺乏辅助器材对于进行核心力量训练也会造成阻碍，为此，学校要提高对训练所需要的设施的关注度，提供齐备的设施，使核心力量训练得以顺利进行下去。完备的设施，让学生在训练中可以有多种选择，使训练的方式不再单一，更能提高学生进行核心训练的积极性。对于不符合标准、存在安全隐患以及陈旧的训练器材要及时排查，进行维修更换，为学生进行核心力量训练提供安全保障。

2.2培训专业化的教师队伍

核心力量训练是一项专业性很强的体育活动，专业的教师队伍对于能否正确进行核心力量训练非常关键。因此，组建一支专业的教师队伍是很有必要的，招聘具有丰富专业知识和教学经验的教师开展教学工作，能够有效提升学生的核心力量，提高核心力量教学活动的质量。优秀的教师队伍可以减少学生在训练过程中出现的身体不适等情况，帮助学生在训练中取得进步。当然教师也要不断完善自身的专业知识和技能，加强核心力量训练，使教学工作得以有效开展。

2.3增强核心力量训练的强度

除了完善相关设施以及具有一支专业化的教师队伍之外，要想达到提高核心训练理想效果，还需要增强核心力量训练的强度。虽然核心力量主要是从身体核心部位产生，但在训练过程中也需要调动全身肌肉，如果训练强度不够，仅依靠核心部位是无法达到理想中的效果。因此，在教学活动中，教师也要根实际情况，制定合理的训练计划，适当增加训练的强度，让每个学生都能在训练中达标。对于学生来说，不能仅仅依靠短暂的课堂时间进行核心力量训练，课下也应当进行必要的训练，让身体对核心力量训练一直保持敏感度，才能取得良好的训练效果。

2.4提升训练动作的稳定性

目前中学生的体育活动主要有长跑、跳远、仰卧起坐以及体前屈等等，这些活动都是需要多个肌肉群协调完成，而不是单单依靠某一部位的某一个肌肉群。核心力量在运动中可以传递从身体各个部位产生的力量，起到枢纽的作用，增强四肢的协调性。比如在立定跳远时，我们的身体并没有处于一个非常稳定的状态，在这种情况下，教师可以对学生进行有效的平衡训练以及力量训练，让学生双脚分理与肩同宽，身体进行前后晃动，尽量增大动作幅度，多次练习并调整位置整，然后逐渐增加难度，进行单脚跳或者交叉跳。与此同时，教师也要注意引导学生的呼吸节奏和动作幅度。

三、结束语

将核心力量训练融入中学体育教学过程中，可以帮助学生对自己的身体技能有一个清楚的认识，并使自己的身体维持在一个稳定的健康状态。因此，学校应当建构其合理的训练模式，完善相關制度，提高核心力量训练的教学质量，为中学生进行核心力量训练提供一个良好的环境，在促进中学生身心健康上更进一步。

[ 参  考  文  献 ]

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