贪凉易留病根，“热养生”安全度夏

炎热的夏季，人们喜欢用“冷”来消暑，吃各种冷饮食物，空调、风扇时刻开着，还有人喜欢洗凉水澡、打地铺，等等。虽说缓解了炎热，但贪凉行为也可能为健康埋下隐患。今天，就谈一谈我们怎么避开消暑误区，选择“热养生”安全度夏。

夏季受寒易伤阳

大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的规律。夏季，人体阳气最盛、新陈代谢最旺。根据中医“顺应天时”的养生原则，此时应注重养护阳气。

“百病从寒起”，寒邪是人体疾病的罪魁祸首。夏天阳长阴消，是添阳的好时机，用“凉”对抗“热”是不可取的。因为，寒邪容易损阳气，让人变得倦怠无力。正所谓“夏天不热，冬天不冷，迟早要作病”。夏天不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，虽不会立即发作，但会留下病根。

夏季贪凉四误区

夏天气温高，人如果贪凉，虽享一时凉爽，却在不知不觉中损害了健康。以下便是最常见的消暑误区。

误区一：大量吃冷食 这是最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜备受欢迎。很多人夏天胃口不佳，常捧一个冰镇大西瓜代替晚餐。却不知，西瓜偏寒，一次吃得较多会对人体阳气有所耗损。

专家提醒：夏季，人体阳气呈向外扩散的趋势，比起其他时期阳气相对不足。这时摄入过多的生冷食物，使体内聚集了过多的寒气，秋冬季易得病。

误区二：休息太贪凉 很多人并不知道，夏季晚上整夜开低温空调、甚至打地铺睡觉的行为，极易使身体遭受风寒，损伤阳气。夏季皮肤毛孔张大，熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，抵抗力变弱，这时开低温空调、睡地板，都会使寒邪进入体内。注意千万不要一味追求凉快！

误区三：运动后立即冲凉 夏日适当的运动，可将体内“寒邪”和“湿毒”排出体外，但运动后的燥热、流汗也让人难以忍受，不少年轻人喜欢用冲凉水澡来降温。这样做会让“寒邪”进入体内，因为人体对温度的适应是需要一个过程的，一下从高温到低温会受到刺激，更不要说用凉水冲澡了。运动完用凉水冲头甚至冲脚，都会使湿寒进入体内。同样，运动完后也不要马上吹空调。

误区四：特别人群无需特别关照人与人体质是不同的，对抗寒气的能力也不同。一般而言，青壮年阳气相对较重，而老人和小孩则体质稍差，易受到“寒邪”的侵扰。女性因生理原因，“寒邪”和“湿气”也会经常侵扰她们。因此，居家生活时，要多加关照体质较弱、阳气本身不足的人，避免受凉，小心寒邪侵体。

夏天要学会“热养生”

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。我们要顺着阳长的规律，采取以热制热的“热养生”。

1.远离寒邪 应注意少食生冷食物，不要长时间待在空调房里；也不可用冷水洗头、洗脚，下雨天避免淋雨。淋雨了，可用生姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。

2.夏季也要用热水泡脚“热则血行、寒则血凝”，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以40℃左右为宜。

3.常洗热水澡 热水洗澡能使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒。水温控制在37℃～40℃左右为宜。

4.解暑要喝热茶 炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，因为热茶利于汗腺排汗，达到散热的效果，且茶能提高脾胃运化能力。冷饮消暑虽立竿见影，但只是短暂降温，不能真正解渴。

5.夏季运动必不可少 运动可以加速新陈代谢，有助发汗。专家认为，夏天要“以汗制汗”。因为夏天气要外泄，运动是重要的排汗方式，同时还可以加强自身热适应的能力。