让你的情绪颗粒度变细

王理琳

【创课缘起】

我们都需要有辨认自己或他人情绪的能力，这种能力，心理学家叫“情绪的颗粒度”。情绪颗粒粗大的人神经大条，很容易武断地判断别人的情绪;情绪颗粒度细致的人就很懂得分辨不同的情绪。生活会触发我们的各种情绪，而文章是情感流动的载体，只有精准地描摹每个当下的情绪，才能真正拥抱自己、接纳自己，继而感染读者，戳中读者的泪点、笑点、痛点，让读者感同身受。就让我們以写作为载体，训练你的情绪颗粒度，让它变细、再细、更细。

【创课思路】

1.通过师生情境对话引出“情绪颗粒度”这样一个有趣的课题，激发学生的求知欲;再创设具体情境，通过小组热议，得出十几种完全不同的答案，打开“情绪”这一巨大的宝库;总结出分解情绪的写作方法，让学生有所感，有所得。

2.趁热打铁，牛刀小试，既学以致用，又能让学生浸泡在情绪中，打开其感官，充分感受各种情绪，增加对情绪的体验。评点情绪，加深对分解情绪这一方法的理解和印象。

3.在分解情绪的基础上，品读一段修饰性描述的情绪，总结出修饰情绪的写作方法，明白情绪既要会识别，还要会表达。提供进阶的练习方法，重在课后、课外长期不间断地练习。

4.写作中如果出现负面情绪怎么办？学生通过思考感悟，懂得情绪来了我要尽情感受它，拥抱它，而不是逃避，情绪走了我要静下来感悟它，思考它，而不是雁过无痕。欣赏负面情绪的感悟让学生更好地了解关乎生活、关乎人生的真知灼见，最后总结出感悟情绪的写作方法。

【教学现场】

一、且议且感，分解情绪

（一）情境对话，引出课题

师：假期结束，想到还有一大堆作业没有完成，回想一下，你是什么心情？

生：紧张、焦虑、难过、后悔、懊恼、自责、担心……

师：不是单一的，而是丰富的、多样的。你为某个人准备了一个惊喜，试着感受一下，此时是什么心情？

生：满怀希望、兴奋地颤抖、快乐地憧憬、一丝惶恐——他不喜欢怎么办……

师：不是标签化的，而是细腻的、微妙的。德国有一个作者叫约翰凯·尼格，他发现生活当中有很多悲伤的情绪，没有办法找到明确的词语来表达，于是他花了七年的时间，一共总结出8000种悲伤，制作出了一本悲伤词典，让我们了解到，拥有辨认自己或他人情绪的能力多么重要。

（屏显）

对情绪的认知，也就是“对情绪的识别与命名”。这种能力，在心理学上叫“情绪颗粒度”。

师：情绪颗粒度大的人，感知情绪粗线条，对情绪的描述笼统、空泛;情绪颗粒度小的人，对情绪的感知和感受更加精细、确切，甚至对很多细微的差异都能察觉到并表达出来。

（屏显）

情绪颗粒度的大小，影响着我们处理情绪和问题。情绪颗粒度的大小，决定了我们会活在一个怎样的世界里。

师：因为怎么感知世界，才会怎么行动，而采取的行动又会影响其感知，这是一系列的过程。情绪颗粒度不同的个体，很有可能不是活在一个世界里，至少不是活在一个层次的世界里。

（二）情境讨论，充分感受

（屏显情境）

你在礼品店的橱窗里面看到了一个精美的礼品，内心很喜欢。你一个礼拜，连续每一天都到这个橱窗去望一望这个礼品。终于，你受不了了，这个礼拜过完，你毅然决然跑去这个店，结果这个礼品已经不在了，你没买到。这时候你觉得很难过，这种难过是哪一种难过呢？

（学生小组讨论，一人负责记录。小组代表发言，师补充）

生：你钱包里面的钱不够，所以你才错过这个礼品，从而引发一种你瞧不起你自己、觉得自己很穷的这种难过。

生：明明只要出手就能够买到，你却一拖再拖，你对自己的拖延症感觉到非常失望而自责的难过。

师：不管是哪一种难过，背后隐藏的其实是你对自己人生的某一种不满意。所以你要慢慢感受这种情绪，才能分解出背后的更多原因和更多    情绪。

（屏显）

写法指导1：按下情绪慢速键，分解情绪。

二、且听且说，分享情绪

（3分钟小练笔——写写你最近一次的难过）

生：我认为最理解我的人最该支持我的人，却成了最反对我的人，而这个人又是我最亲的人。我不想和他们对峙，可事情却总是走向我最不想看见的那一面。那种心情，是难过，也是无奈。

师：你怕的一定是你觉得应对不了的，因为应对不了所以没有办法——“无奈”这个词，从“难过”中分解出来很细腻，很好！你为什么会怕，是太意外了，还是太心虚了？可以在这个点上再深入探究一下。

生：我想要学习，不想再浪费时间，可是我又不能立刻行动起来，总觉得有一块透明的玻璃在阻碍着我的行动，让我无法前进。我对我自己花费时间在没用的事情上感到难过。我为我不能控制自己而感到难过。

师：难过的原因梳理得很具体，很细致，真切可感！为什么不能控制自己，什么是没用的事情，既然知道没用为什么还要浪费时间，继续探究！

生：我平时每件事都做得很好，但这一次因为自己时间没安排好，导致某件事没有很认真地完成，事后非常后悔，内心暗自责怪自己，又觉得对别人很不负责任的那种愧疚的难过。

师：“难过”分解出了三种情绪，丰富又细腻，好！为什么没有安排好，除了客观原因，有没有主观的懈怠，探究一下！

三、且读且品，修饰情绪

（一）品读一段对情绪的描述

师：除了分解让情绪细致，还有什么办法呈现出细腻的情绪？

（屏显）

那种难过，就像买了一个精美的奶油蛋糕，心怀期待地准备回家美美地享用，仿佛已经可以感受到奶油的绵密和草莓的香甜了，结果走出店门，蛋糕倾翻在地，奶油铺了满地，捡起来也没法再吃了。一个美好快乐的生活摆在眼前仿佛触手可及，但是突然一下全部破灭，消失得无影无踪，追也无处追，只能站在原地愣愣地失落，非常失落，非常难过，非常无助。

（二）生答，师总结

（屏显）

写法指导2：按下情绪暂停键，修饰情绪。

（三）进阶指导

师：我们提高了对情绪的感受能力，对情绪的感受会更入微，更精细，对情绪的体验会更丰富;我们还要提高对情绪的表述能力，这样才不会影响自己的沟通表达，让事情卡着动弹不得，该怎么做呢？首先，我们准备一个情绪日记本，我来教授同学们两个进阶的方法。

（屏显）

学法指导1：增加情绪概念库，练习分类情绪。

师：情感概念是生活的工具，工具包越大，你的大脑可以越可以灵活地预见并确定行动，你便可以更好地应付生活。

（屏显）

1.高兴、兴奋、喜悦、开心、欢喜、舒畅、舒服、舒坦、舒适、快乐、痛快、爽快、快活、快意、轻松、幸福、满意、甜蜜、甜丝丝、喜滋滋、喜出望外、心花怒放、心旷神怡、庆幸、幸灾乐祸……

2.愤慨、气愤、愤怒、愤恨、愤懑、恼火、生气、   悲惨、惨然、沉痛、悲痛、痛苦、痛心、痛不欲生、伤感、伤心、心酸、难过、难受、难看、难堪、忧愁、忧虑、忧郁、郁闷、郁郁寡欢、无奈、无助……

师：就像这样，在你的情绪日记本后面分成正面和負面两个部分来记录形容情绪的词语，把比较相近的情绪放在一起。一旦情绪来了，立刻捕捉识别，在识别时可以参考写过的这些情绪概念，如果发现今天的情绪和写过的这些不符、有差别，就可以再想想，精准地记录下这个新的情绪。平时多积累，慢慢你会有很多收获，比如“嫌隙”比“嫌弃”微妙，“疑忌”比“怀疑”细腻，“欣幸”远比“高兴”多出更多联想空间……你将这些概念纳入你的日常生活，你的大脑就会自动应用     它们。

（屏显）

学法指导2 ：写情绪日记，练习描述情绪。

四、且思且悟，翻转情绪

（一）如何翻转负面情绪

师：分类后，我们发现情绪大致上有正面的和负面的，正面的我们享受就好，可是那些负面情绪我们应该怎么办呢？“眼不见心不烦”，把它们扔成一堆“图省事”肯定不行，这是逃避的方式、错误的方式。回想一下写作中，写的这件事是负面的，那个负面的情绪刹不住了，不能一直任其流淌啊，最终还得回到正面上来，至少回到平静的层面，怎么办？

（二）片段赏析中加深感悟

（屏显）

悔恨如何翻转？

·悔恨是一种耗费精神的情绪，是比损失更大的损失，比错误更大的错误。

·悔恨太多，也就是错过太多;错过太多，也就是失去太多。

·悔恨，既是疮疤，也是财富。

·人生不会有悔恨缺席，因为他让我们懂得了珍惜眼前。

师：负面情绪就像衣服上的褶痕，你仔细整理衣服、叠衣服，不厌其烦地好好感悟它们，褶痕自然就会被抚平，负面情绪也会烟消云散。这时候你再回过头去看待这个情绪，自然会有一番新的感悟，慢慢地，你就会有越来越多的正能量，也会对生活有更多的真知灼见。

（屏显）

学作指导3 ：感悟情绪，升华对生活、对人生的思考。

师：最后，希望我们能拥有更小的情绪颗粒度，不被情绪绊住。既能捕捉到这个世界的奇妙，又能在各种微妙里穿梭自如。毕竟识别和表达情绪就是识别和认识这个世界，若能更好地跟我们的情绪相处，也就能更好地与这个世界相处。

【学生作品】

1.关于烦恼的感悟。

·青春期的烦恼像冬雪，纯洁而美好。

·烦恼是一头倔牛，不要只想着怎么去征服，而要用一颗虔诚的心去善待他。

·一个人越是企图去挣脱烦恼，就越是被烦恼纠缠得脱不了身。

2.关于伤害的感悟。

·用伤害别人的手段来掩饰自己缺点的人是可耻的。

·有时真相也是一种伤害，倒不如选择谎言;有时谎言是一种伤害，倒不如保持沉默……

·伤害，如一块烙铁，深深烙进心里，留下刻骨铭心的痛。

3.关于郁闷的感悟。

·郁闷像蛇纠缠在心底，又像只小兽，不甘关在心笼里，左冲右突，撕咬着你的心。有什么好郁闷的呢？酸甜苦辣，味味俱全，这才是精彩的人生！

·郁闷就像一束平行光，照射在凸透镜上，但穿过时却发生了折射。

4.关于遗憾的感悟。

·面对遗憾，失败者想着过去如果那样做就好了，成功者想着将来这样做一定会成功。

·在拂过的指尖中悄然而生，来不及抓住，却早已溜走。遗憾，往往只在那一瞬。

（湖北省荆州市沙市第六中学;434000）