提高初中生耐力素质的方法研究

陆继慧

摘  要：近10年来，由于我国初中生的体质呈持续下降趋势，特别是初中生的中长跑测试成绩的下降趋势明显，这就说明初中生的耐力素质逐渐变差。本文旨在这个背景下，结合笔者和其他体育老师的教学经验，为提高初中生的耐力素质提出一些教学方法，主要是：加强思想教育，明确体育目标;教学方法多样，寓教于乐;从兴趣着手，无形中提高耐力素质;进行心理训练，提高学生自信心，挖掘学生潜能;适时进行一般耐力和速度耐力练习等。教师可依据以上几种方法结合教学实际情况，来逐步提高学生的耐力素质。

关键词：初中生  耐力素质  教学方法

中图分类号：G633.96                              文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（c）-0140-02

Abstract： In recent ten years， the physique of junior middle school students in our country shows a continuous decline trend. Long distance test results of junior middle school students have a special significant decline trend， which indicates that the endurance quality of the students is getting worse. In this background， the paper aims to put forward some teaching methods for improving junior middle school students' physical endurance quality by combining the teaching experience of the author and other PE teachers. The teaching methods are various， mainly focusing on teaching in fun and virtually improving endurance quality by encouraging the students to start from their interest. Furthermore， Parallel with psychological training so as to improve the students' self-confidence and dig up the potential of the students. Last but not least， do general endurance properly and timely as well as speed endurance exercises and so on. According to the above， several methods can be combined with the actual situation of teaching so that gradual improvement of the students' endurance quality can be achieved.

Key Words： Junior middle school students; Endurance quality; The teaching method

眾所周知，耐力素质是身体素质的其中的一个重要素质，它主要反映人体持续运动的能力，也是身体体质强弱的标志之一。然而，通过近10年我国体质测试成绩可以看出，初中生的800m（女生）和1000m（男生）的测试成绩呈持续下降趋势，从正面反映出我国初中生的耐力素质也在持续下降，因此，如何去提高初中生耐力素质，用什么方法提高已成为初中体育教学的重要内容，本文综合笔者和其他初中体育教师多年的教学经验，就如何提高初中生耐力素质提出几点策略。

1  加强思想教育，明确体育目标

首先，可以先入为主，先让初中生明白耐力素质对人体的重要性，即耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。耐力素质好，则体质强，反之则弱。并且，耐力素质的好坏直接影响中考体育耐力跑成绩的好坏，中考体育的必测内容就有耐力跑项目（女生800m，男生1000m）。其次，给学生打好“预防针”，让他们了解和明白，要练好耐力，必须能吃苦，意志力必须坚持、不畏困难，必须认真对待每次耐力练习内容，尽自己的努力完成任务。最后，让学生给自己定下适当的耐力目标，有目标才有导航，方能激励学生不断前进。

2  教学方法多样，寓教于乐

单纯的耐力素质训练，是枯燥且辛苦的，若是体育教师耐力的训练方法总是采用循环跑圈方式，学生势必会很快厌倦和害怕。所以，在耐力素质的教学课中，体育教师要采用多种教学方法进行学生的耐力的培养，以保持学生对耐力练习的新鲜感和兴致。例如，体育教师可采用多种形式的跑法来提高学生耐力，如各种图形跑、自然地形跑、校园定向跑、折返跑、接力跑、台阶跑和曲线跑等。同时，教师还可进行多种形式的跑步比赛来训练耐力，所谓遇强则强，通过竞争既可以提高学生的竞争意识，还可以使学生为表现自己发挥出更好成绩。另外，教师还可以改变训练环境来进行提高学生耐力，体育课受学生喜爱的原因之一就是与其他课的授课环境不同，所以有针对性地改变课堂环境对学生耐力素质的训练有积极作用。

3  从兴趣着手，无形中提高耐力素质

要提高学生的耐力素质，不是光靠跑步才可以的，其他体育项目也是可以起到促进作用，因此，耐力素质的提高也可从其他体育项目的练习中习得。兴趣是最好的老师，有学习兴趣就有学习的动力。这个时候体育教师就可以利用一些学生比较喜欢的项目来提高学生的耐力，如学生若是喜欢篮球，则可以让学生练习拍球跑动，把练习持续时间拉长，便可练到学生的耐力，如此，学生兴趣性高，虽累也很快乐，耐力素质也在练习中慢慢提高。

4  进行心理训练，提高学生自信心，挖掘学生潜能

耐力素质的训练需要学生比较强的意志力和信念。在运动过程中，难以坚持下去的时候，若是旁边有人加油鼓气，自己对自己积极暗示，或许会获得意想不到的结果。所以说，心理训练对耐力素质的训练有着至关重要的作用，体育教师可在课堂训练中，将耐力训练过程中可能出现的不良反应及解决办法告知学生，学生一开始对耐力训练有一定的认知，心里不再害怕。告诉学生若是出现了呼吸困难，难以坚持的情况后，在旁学生可以给予加油支持，如“加油！”“坚持！”“很快到终点了！”“你是我们班的骄傲！”等，而学生自己可进行自我暗示，不断对自己说“我能行！”“我一定可以！”“坚持到底！”等。通过这些心理训练，学生可提高自信心，挖掘出运动潜能，进而提高耐力素质。

5  适时进行一般耐力和速度耐力练习

当然，要提高学生的耐力素质，基础的耐力训练也是不可少的，基础的耐力训练主要有一般耐力的练习和速度耐力的练习。一般的耐力练习是指持续时间长、速度慢、强度小的跑类运动，如定时跑（依据学生的耐力水平选择8min、10min、20min或更多时间的跑步）和定距跑（选择800m、1000m、1500m等固定距离的跑步）等，一般在准备活动和放松中使用。而速度耐力的练习方法主要有变速跑、重复跑、持续跑和越野跑等，它需要在整个跑得过程中保持一定速度，对于800m和1000m成绩的提高有明显的作用，所以受到大多数的体育老师的青睐。一般耐力练习和速度耐力练习对于学生耐力素质及800m和1000m成绩的提高有很大促进作用，但是，练习过程比较艰辛，学生需要较强的意志力，练习几次后，学生容易产生畏惧和厌倦心理。不过，作为基础又行之有效的练習方法，在耐力素质的练习过程中，也应当适时采用，方可取得训练或教学效果。

总之，要提高初中生的耐力素质的方法有多种，体育教师可参考以上几个方法对学生进行教学或训练，不过在参考的同时也需要依据学生的具体实际情况因人而异，不能够盲目照搬。通过以上几种方法的结合或选取，体育教师依据学校、个人和学生的实际情况，促进学生耐力素质的提升。

参考文献

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