呼和浩特市居民踝关节运动损伤的原因及预防

摘  要：本文通過查阅资料、访谈等方法，以及请教内蒙古体育医院从事运动损伤专业的医师，对踝关节运动损伤的原因及预防进行探讨、研究，得出居民踝关节运动损伤的结论：居民缺乏对踝关节运动损伤的重视，并缺乏预防踝关节损伤的相关知识。居民踝关节运动损伤的主要类型为踝关节韧带拉伤、踝关节软组织挫伤、踝关节骨折等。

关键词：居民  踝关节  运动损伤  预防

中图分类号：G804                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（c）-0017-02

Abstract： Through consulting materials， interviews， and consulting physicians engaged in sports injury in Inner Mongolia Sports Hospital， this paper discusses and studies the causes and prevention of ankle sports injury， and concludes that residents lack of attention to ankle sports injury， and lack of relevant knowledge to prevent ankle injury. The main types of ankle injury in residents are ankle ligament strain， ankle soft tissue contusion， ankle fracture and so on.

Key Words： Resident; Ankle; Sports injury; Prevention

日常生活中，居民出于锻炼身体、娱乐等目的，会进行羽毛球、乒乓球、广场舞、健身气功等体育活动。在体育运动中，社区居民容易发生踝关节运动损伤、膝关节运动损伤等。研究居民踝关节运动损伤的原因及预防措施，降低居民踝关节损伤发生率，为居民提供合理、有效的预防措施。

1  研究对象和研究方法

1.1 研究对象

本文以呼和浩特市玉泉区迎春社区居民为研究对象。

1.2 研究方法

主要有文献资料法、访谈法等。

2  研究结果与分析

2.1 呼和浩特市居民踝关节运动损伤的原因

通过调查得出，呼和浩特市居民在体育运动中踝关节运动损伤有以下原因，具体有身体素质不佳、身体疲劳、自我保护意识缺乏、动作不规范、场地条件差等原因。由此可见，该市居民踝关节运动损伤有多种原因，预防踝关节运动损伤，应从多方面加强预防措施。

2.1.1 体能状态不佳

日常生活中，参与体育活动的人群里存在有部分身体素质差的居民。身体素质不佳是造成踝关节运动损伤的主要原因之一。比如，在羽毛球、足球等运动中，一些群众存在下肢肌肉力量差、踝关节韧带薄弱、踝关节柔韧性不佳等情况。同时，很多居民的下肢肌肉能力达不到一些运动的技术动作要求，较差的肌肉能力与做技术动作产生冲突从而发生踝关节运动损伤。在一些球类运动中，如篮球，运动者在打球过程中，往往急于发力，做大跨步、传球、跳起投篮等动作，这些动作均需要运动者具备良好的身体素质和下肢肌肉力量，若肌肉力量达不到这些技术动作的要求，则容易造成踝关节运动损伤。

除此之外，该市参加体育活动的居民均在日常的工作、学习之余，利用业余时间参加体育活动。有些居民不能合理安排运动时间和运动量，而造成身体疲劳或身体疲劳未能及时恢复。在身体疲劳的情况下进行体育活动，会出现身体力量不足、肌肉力量弱，动作不协调等容易引起踝关节运动损伤的因素，从而发生踝关节运动损伤。

2.1.2 技术动作不正确

该市居民在参加体育活动前，一般未受过相应的专业训练，对一些体育运动的技术动作不了解，或者在运动过程中养成了一些不正确、不规范的动作。这些不规范、不正确的技术动作就会造成相应运动损伤。例如，在羽毛球运动中，很多业余羽毛球运动者对羽毛球技术动作不熟悉，不能熟练运用羽毛球移动步法、动作僵硬、发力动作不符合人体运动规律，这些情况均易造成踝关节运动损伤[1]。

2.1.3 自我保护意识不足

很多居民在体育活动中，缺乏自我保护意识。在一些体育活动，例如球类运动中，大部分居民会全身心投入到运动中，达到“忘我”、兴奋的状态，从而使自我保护意识降低。自我保护意识的降低，容易使运动者对自身运动情况、周围环境等了解不到位，易造成踝关节运动损伤。另外，很多居民在未熟练掌握相关技术动作的情况下，急于做接球、投球等运动而造成足踝的损伤。

2.1.4 准备活动不充分

运动前的热身准备活动是通过一系列热身运动以提高机体的兴奋性，使机体骨骼、肌肉、关节等各部分协调起来从而可以有效地投入到运动中。做好准备活动可以较大程度地降低运动损伤的发生概率。在该市居民中，大部分居民没有运动前进行准备活动的习惯，同时对准备活动的作用也知之甚少。因此，由于运动前热身准备活动不充分，我市居民在体育运动中容易发生较多的运动损伤，其中就包括有足踝关节的运动损伤。

2.1.5 其他原因

天气情况、运动场地、服装等因素也是造成该市居民足踝关节运动损伤的原因之一。例如，很多居民在雨雪、大风天气时，仍会进行室外体育活动，恶劣的天气会造成运动场地湿滑，运动人员在湿滑的场地进行体育活动，极易造成踝关节运动损伤。并且，一些室外运动场地由于缺乏维护，常有运动设施陈旧、场地地面不平整、地面夹杂沙石等情况，从而造成运动者摔倒、扭伤[2]。除此之外，运动时的服装也是造成足踝关节运动损伤的重要因素之一。比如，有些居民运动时未穿着运动鞋，或所穿着的运动鞋比较宽松，没有对运动者的足踝关节起到良好的支撑和保护作用而发生踝关节损伤。

2.2 预防措施

2.2.1 加强身体素质锻炼

该市居民应在业余时间多注意身体素质的锻炼，多进行提高体力的练习，以良好的身体基础素质作为避免踝关节运动损伤的保障。例如在合适场地进行变速跑、台阶跑、蛙跳等，用以提高身体对中高强度运动的适应能力。同时，还应加强下肢肌肉力量、踝关节力量、踝关节韧带柔韧性的训练。比如，可进行原地单足抬脚、单足跳等提高踝关节力量的训练。

2.2.2 学习相关运动的技术动作

该市居民进行体育活动，大部分居民为业余运动者，对不同体育运动的专业技术动作不了解，对运动损伤的原因和预防不重视。该市居民在日常生活中，应积极学习相关体育活动的专业动作，多向专业运动教练学习，多观看相关视频、书籍等。使业余运动者充分了解掌握所进行体育运动的专业技术动作。

2.2.3 提高自我保护意识

该市居民可以多看关于运动自我保护意识的资料、书籍、视频等，了解自我保护意识对于避免踝关节运动损伤的重要性。同时，在运动过程中，提高自己的警惕性和保持头脑冷静，注意对自我身体的保护[3]。

2.2.4 运动前进行准备活动

大部分居民都没有运动前进行热身准备活动的习惯，也没有认识到热身准备活动的重要性。运动前进行充分的准备活動可以提高机体灵活性，提高机体骨骼、肌肉等协调性。对于普通居民来说，运动前可以进行15～20min左右的慢跑，再对身体各部位关节及韧带进行活动和拉伸[4]。同时。运动者还应对相关运动的专业技术动作进行练习，使机体各部位肌肉、关节适应技术动作的要求，从而降低发生运动损伤的发生概率。

2.2.5 其他预防措施

该市居民在运动时，应在适宜的天气进行室外体育运动，避免因雨雪等天气，造成场地湿滑而引发踝关节扭伤、摔伤等运动损伤。如遇恶劣天气时，亦可改为室内运动，或选择在室内体育场馆进行体育运动。同时，在运动场地的选择上，应挑选地面平整，运动设施齐备的运动场地。在运动前，居民应穿着合身的运动服装，佩戴相应运动护具。尤其应注意穿着合适的运动鞋，可以对足踝关节起到良好的支撑和保护作用，减少足踝关节的扭伤等运动损伤。

除此之外，该市居民在运动中应合理掌握运动量，并在每次运动后进行拉伸和放松活动，避免因身体疲劳而发生足踝关节运动损伤。

3  结论与建议

3.1 结论

通过查阅相关文献资料，以及对该市居民进行访谈了解，可以得出以下结论：该市居民在业余时间从事体育运动时，约有42%左右的居民受过不同程度的足踝关节运动损伤。造成该市居民足踝关节运动损伤的主要原因有体能状态不佳、技术动作不正确、缺乏自我保护意识、准备活动不充分等。

3.2 建议

该市居民应加强身体素质的锻炼，尤其注重身体耐力、关节灵活性、身体柔韧性等练习。同时，居民应多看关于自我保护意识的资料、视频等，并且多注意学习相关运动的专业技术动作，避免发生足踝关节的运动损伤。

此外，该市体育局、国民体质监测中心等相关部门在日常工作之余应注意对居民科学运动、不同运动项目的技术动作、运动中自我防护等知识的宣传和普及。

参考文献

[1] 周敏.羽毛球运动中踝关节的损伤与预防[J].山东体育学院学报，2007，21（3）：31-34.

[2] 张雨阳.足球运动中踝关节的原因及对策研究[J].当代体育科技，2018，8（33）：25-27.

[3] 王根深，陈文玲.踝关节运动损伤机制与处理的探讨[J].中国校外体育，2012（12）：153-154.

[4] 周红梅.运动过程中踝关节损伤及治疗研究[J].现代预防医学，2011，38（20）：4217-4218.

[5] 曲绵域，于长隆.实用运动医学[M].4版.北京：北京大学医学出版社，2003：860-864.

①通讯作者：蒙娜（1990，6—），女，蒙古族，内蒙古呼和浩特人，本科，研究实习员，研究方向：运动医学，E-mail：948162430@qq.com。