体能训练在校园足球中的应用与发展

摘 要：足球作为世界第一运动，在我国也深受人们的喜爱。近年来，我国对校园足球的推广力度越来越大，但因足球场地面积大、比赛时间长，为了更好的进行足球活动，充沛的体能成为了进行足球运动的必要条件。所以在发展校园足球过程中有针对性的对运动员进行体能训练，提高运动员身体素质，才是发展校园足球的有效措施。文章主要阐述了高校体能训练在校园足球发展中的重要性、发展体能训练的要求和措施，希望能够为未来研究体能训练在校园足球中的应用与发展提供借鉴作用。

关键词：校园足球;体能训练;重要性;力量训练

一、我国中学生身体素质现状

当今家庭大多数只有一个孩子，因此使得独生子女一直在家人的溺爱当中长大，从而造成学生缺乏锻炼和生活能力的后果。同时高校阶段的孩子学习任务十分繁重，除了要面对学校内的学习压力，即使在放假休息之余也要参加各种各样的补习班，使其没有自己的时间来进行锻炼，大大降低了学生的课外活动量。正是由于这种情况的出现，大大降低了我国高校学生的身体素质水平，特别是在学生的身体爆发力以及肺活量等方面存在的问题比较大，同时还存在因缺乏锻炼而造成学生的肥胖等不健康体质。

二、体能训练的重要性

增强体能训练的作用从一定角度来说可以是强身健体，高校阶段的孩子正是身体发展的重要阶段，多多进行锻炼对促进孩子的身体发育具有重要意义。在进行体育运动时可以使得学生身体的灵活度协调性等得到提高，同时对学生耐力的提高以及身体素质的改善具有重要意义。当今社会与过去相比发生了翻天覆地的变化，当今社会的生活节奏较快，为当代人的身体和心理带来了双重的压力，因此学生积极进行锻炼不仅对学生的身体健康有巨大的帮助，同时还能够强化学生的心理素质，提高自身的抗压能力，有效地帮助学生排解高校学习和生活带来的压力，从而使得学生进行高效率的学习。

体能是人们日常生活、工作和运动过程中最基本的能力，如果沒有一个良好的体能和身体状态，人们将无法胜任工作学习娱乐等多方面的要求，尤其是进行足球运动。据调查数据显示，一场90分钟的足球比赛，运动员需奔跑至少1万多米，这就对运动员的速度、耐力等身体素质提出来较高的要求，校园足球比赛虽然与国家足球比赛在强度上存在一定差距，但为了能够适应将来的赛场，就要从校园开始严格训练，体能训练、技术训练及心理素质都是良好的进行足球运动不可或缺的一部分。

（一）有利于掌握高难度技术动作的掌握

校园足球运动对运动员的技术和体能有着双重的要求，因此运动员必须努力提高自身身体素质，才能更好的去通过不断训练掌握先进的技术。简单来说，足球运动的成绩就好比高楼大厦，技术好比钢筋水泥，而体能就是这座高楼大厦的地基，高楼大厦若没有一个稳固的地基，钢筋水泥无法竖立，再辉煌的建筑也不过是空中楼阁罢了，所以提高自身身体素质，增强体能训练才是有效的进行足球运动的重中之重。

（二）有利于身体承受高强度的训练

众所周知，足球运动员在比赛期间需要全程奔跑，还要在奔跑的同时进行与对手竞争、射门，所以足球运动员私下必须进行大量的训练，才能不断地提高自己的成绩，在这个过程中就要求运动员拥有良好的体能和身体素质来适应高强度的训练，如果体能不过关，可能会出现无法跑完整场活动的情况，或者在进行足球训练后肌肉的酸痛与身体的疲劳恢复较慢，甚至会损害机体健康，造成不可挽回的伤害。

（三）有利于在比赛中保持良好的心态

调查数据表明，良好的心态是赢得比赛的重要因素，运动员保持良好的心态，才会有积极的态度去面对大负荷的训练及紧张的比赛，胜不骄败不馁，用良好的心态、稳定的发挥进行足球运动，在进行足球运动过程中，可能会出现各种各样的突发情况，还要面对对手的纠缠、防守，在身体极度疲惫的情况下，这对运动员的心理素质是一种非常大的挑战，因此强大的体能会让运动员在紧张的环境中能够进行自我调节，保持冷静，从而赢得比赛，我们可以说良好的体能对运动员的身心健康发展都有着重要作用。

三、高校体能训练教学存在的问题

在当今的体育教学中始终是以体能训练为重点教学工作的，但在教学过程中因存在重视度不足、基础设施不完善以及学生参与度不高等方面问题，使得体能教学工作的效果较差，使得体能训练教学工作的开展不够理想，体能训练存在的问题主要体现在以下几方面：

（一）学校重视度不足

众所周知，高校的竞争力主要是来自升学率，升学率的高低直接影响了学校的招生办学工作，因此使得各大高校过分重视文化课的教育培养，为了提高升学率，使得高校占用体育课时间进行文化课教学，使得学生的体育运动时间更少，即使在周六周日的休息时间，学生的时间也被学习繁重的课业占据，严重阻碍了学生体能的提高和发展。

（二）基础设施不够完善

当今高校发展在对体育场地和器材的资金投入力度不够，使得学校进行体能教学训练的基础设施不够完善，严重制约了高校发展进步的脚步。受体育场地和体育设施的影响，高校在进行教学时就受到了制约，甚至在部分内容的教学上无法实现，因此对学生的个性化发展等方面产生了影响，从而降低了学生进行体育锻炼的积极性。

（三）学生参与度不高

进行合理的体育锻炼，有利于增强学生的身体素质，同时对提高学生的心里素质也有着重要的作用，使得学生未来工作生活中能够有足够的能力去面对可能遇到的挫折和难题，同时对培养学生的自信心、抗压能力等更是具有重要意义。当代的学生自身对体育锻炼的认识存在不足，同时学校又不能正确的对待学生的体育课堂，使得学生在进行体育锻炼中始终处于弱势地位，使得学生不能积极地参与到体育锻炼当中去，给学生带来了大量的消极情绪，长此以往对学生的身心健康发展都是非常不利的。

四、校园足球体能训练的要求与措施

（一）基本要求

（1）要全面身体进行训练

对身体进行全面的训练，有利于促进高校运动员全面发展，让运动员全身的优点和潜力得到训练，从而最大限度的发挥运动员潜质，为专项身体训练打下坚实的基础。

（2）系统的训练

系统的训练是建立在运动员全面训练的基础之上的，运动员训练过程中必须始终进行身体素质训练，而体能训练要与专项训练结合在一起，才能巩固运动员的体能，并促进运动员的体能不断提高，从而跟上比赛的脚步。

（3）进行强度高运动量大的训练

实践证明，运动水平的高低与运动的强度大小和运动量的大小成正比，足球比赛时间长、运动量大，只有高强度的训练才能让运动员身体适应这种激烈的运动，这就要求在日常的训练过程中对运动员的训练时间、训练强度等方面进行约束。同时，在训练过程中，除了机械的训练外，要尽可能的充分发挥运动员的主观能动性和自觉性，从思想上认同刻苦严厉的训练与取得优异成绩是密不可分的，从而调动自身积极性，自觉地展开训练。

（4）一般素质训练与专项素质训练相结合

专项素质训练主要包括运动员的速度、反应力及耐力等，这些素质并不能够通过一时的学习来获得，需要经过长期特别的训练获取，而一般素质训练所包括的战术等是可后天学习获取的，将一般素质训练与专项素质训练结合在一起，将身体训练与战术结合起来，从而在比赛中最大限度的发挥自身的能力。

（二）增强体能训练在足球发展中的系统训练措施

（1）力量的训练

力量是人体基础的运动素质，而作为足球运动员需要快速的在赛场上长时间的奔跑，所以快速力量和力量的耐力训练至关重要。

快速力量是指肌肉在不断的收缩与释放过程中的力量与速度，快速力量的大小与肌肉收缩的速度和力量成正比，所以在体能训练过程中，最大限度的发挥肌肉的力量与速度，就会取得出色的训练效果。

力量耐力是指运动员在运动过程中力量的持续能力，现实中多种因素都会对力量的耐力产生影响，实验表明，力量耐力可以通过大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练的方法获得，并且效果显著。训练的密度和强度是循環训练的重要组成部分，循环训练过程中，对循环训练的任务要有明确的规定，不可不规则休息;通过重复训练次数来增强训练强度也是有效方法之一，还可通过保持训练任务不变但缩短循环时间的方式来提高训练强度，足球运动是一项非常考验耐力的运动，必须从根本上进行调节，提高运动员的新陈代谢。力量耐力训练是非常考验运动员的心理素质和意志力的，所以在训练过程中要注意运动员精神方面的培养。

（2）速度训练

在进行足球训练过程中，要对运动员身体速度提出要求，主要包括起步、变速、冲刺等方面的速度反应，起步速度可通过练习50米跑起步等方式来获得，从而在比赛中更快的进行跑位和摆脱对手的纠缠;变速和冲刺速度则决定着战术的开展质量及防守情况，其中冲刺速度可通过短途反复奔跑来获得。

（3）运动耐力训练

运动耐力是指运动员在较长时间内进行高速运动的能力，足球运动要求运动员在较长一段时间内快速的奔跑，时刻保持紧张状态，这对运动员的运动耐力提出来非常高的要求。所以加强运动耐力训练也是提高体能的重中之重。

（4）心理训练

在足球运动中，心理机能对运动员的影响也是十分重要的，就像学生进考场，心理素质好的就会正常发挥甚至超常发挥，而心理素质差的就可能会发挥失常，同样，运动员在面对赛场紧张的环境，以及各种突发情况时，运动员的心理素质就会对足球运动的结果起决定性作用。足球运动过程中，运动员的生理和心理都承受着巨大的压力，当运动员身体疲惫至极时，坚强的意志力和稳定的心理状态会帮助运动员的潜力更好地得到发挥，从而坚持到底完成训练和比赛。当然，运动员对完成比赛的意识、以及自身的意志力对运动员自身的影响至关重要，良好的自我调节能力也是不可或缺的，将三者紧密联系在一起，就是心里训练的目的。

（三）增强体能训练发展的具体方法

（1）适当提高训练难度

在进行足球训练过程中，体育教师应充分了解学生的学生的训练目的和训练过程，加强对学生心理的关注，从而避免学生对体育锻炼出现厌恶心理，要结合学生实际情况有目的的对足球训练难度进行提高，使得课堂氛围变得欢快活跃，让学生一点点在穿过教师教师设置的关卡中能力得到提高，在学习过程中使得学生感受到乐趣，更加主动地加入到足球训练当中去。

（2）确定科学的考核办法

科学合理的考核办法对检验学生的学习成果具有重要意义。教师通过考核的方式，让学生在考核中体能得到提高，大大提高了学生的体育锻炼的意识。在实际教学中制定合理的考核办法，不仅能够检验学生的学习掌握情况，还能够为学生提供一个展现自己的平台，尤其针对在比赛考核中表现突出的学生要给予鼓励和表扬，并及时指导有问题的学生进行改正，促进学生体育锻炼习惯的形成，从而提高学生的身体健康水平。

（3）激发学生兴趣

在进行体能训练的过程中，教师应充分了解学生的身心发展特征，从而保证设计的课程内容能够引起学生的学习兴趣，并始终坚持“健康第一”的理念，让孩子能够从内心深处爱上体育锻炼，从而能够积极主动的加入到体育锻炼活动中，并鼓励孩子养成一个良好的习惯。

五、结语

综上所述，在高校的足球训练过程中，教师加强对体能方面的锻炼是必要工作，体能素质对学生的身心健康发展具有重要的意义，不仅对学生的学习和生活产生了巨大的推动作用，甚至对孩子未来人生的发展都发挥着重要作用。体能训练在校园足球中的发挥着至关重要的作用，可以说，没有良好的体能，无法从事这项充满魅力的竞技运动，因此，为了更好地进行足球运动，要从校园足球抓起，严格训练，提高体能，为适应将来国家足球的训练打好基础，在提升体能训练的同时，认真学习知识和技巧，提高自身心理素质和意志力，用积极的心态去面对每一场训练，在未来才能够走出校园，走向国家，走向世界，去从事足球这项充满魅力的竞技运动。

参考文献

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[2] 李发扬.体教结合模式在校园足球教学改革及体能训练中的应用[J].田径，2019（07）：27-28.

[3] 俞琦.体能训练在校园足球发展中的实践与研究[J].田径，2019（01）：23-24.

作者简介：陶思诚（1998- ）男，四川成都人，本科，研究方向：体育类。