如何让自己 更幸福：来自积极心理学的洞见

孙洪礼 周玮晏霏

生活有这样的现象，很多人并不是心理疾病患者，但是他们感受不到快乐，总觉得自己不幸福，抑郁、焦虑、愤怒，整天无精打采。

积极心理学（positive psychologh）能给我们提供一些启发。与传统心理学研究病理心理不同，积极心理学是一门研究人类美德和优点的心理学科，以为人类幸福服务为出发点，希望能指导人们活出精彩、有意义的人生。

相比传统心理学需要有咨询师的陪伴或监督，以取得治疗效果，积极心理学的实用性和自主性很强，适合个体单独操作。只要你多加练习，并形成习惯，就能活出积极，感到幸福。

积极心理学告诉我们，想要提升幸福感，要树立3个理念：

1物质财富并不是生活满意度或者幸福指数的全部：很多人认为自己不幸福是因为没有钱。因为我买不起限量款的包包，不能换一套更大的房子，没有更多可支配收入，所以我不幸福。

或许财富可以在一定程度上让你感到幸福，但你有沒有想过财富也会带给你负面的情绪？比如，它会使你对他人的信任度降低。你拥有了巨大的财富，却发现它不能带给你真正的朋友，也买不到能让你幸福感暴涨的东西，比如情感，于是你开始感到沮丧。与此同时，你还会担心自己被欺骗和算计。你满脑子想的都是如何得到更多的钱，而不是拿这些钱去做些什么。

对于不是巨富的人来说，“双十一”抢到心仪物品时的快感在付款的一瞬间就会大大降低，等到收到快递时已经麻木，下月看到花呗账单时才又赫然一惊。

可见，金钱并没有帮你买到幸福。

2终极幸福根本不重要，或者说不存在：你是否对自己所拥有的一切感到幸福，跟你周围的人直接相关。如果你有百万存款，住在一栋小别墅里，但你的亲戚朋友拥有比你更多的资产，你会不会对现状感到不满？如果你感到不满，就说明你追求的是“终极幸福”。

无论当下的你感到多么满足，当你忍不住开始环顾四周，与别人对比，并出现“如果我……的话，是不是会比他更好？”想法的时候，你的不幸福感就在升高。

然而幸福作为一种构想，是不可达到的终极理想，它更像一种幻觉，海市蜃楼，一个我们会想到但无法抵达的目标。有时我们也不仅是为了自己，也为了所爱的人，所以我们总希望能无时无刻保持最好的状态，并为了自己没能露出发自内心的微笑感到苦恼。

但实际上，痛苦在一定程度上可以促进我们的成长，“天将降大任于斯人也”就是这个道理，所以我们有必要减少对幸福的渴求，转而去投入和渴望其他的切实的事物，好让我们从痛苦中解放。

当然，终极幸福对于人生也并没有那么重要，或者说这个概念根本无法成立。因为幸福不仅仅是快乐的情绪，况且欢愉的情绪从来都是稍纵即逝的，根本不值得成为追求的目标。

3越想幸福，就越不幸福：著名哲学家、心理学家约翰·斯图亚特·穆勒（Jhon Stuart Mill）发现，人们只有把心思放在某种事物而不是自己的快乐上时，他们才会真正的快乐。在追寻其他事物的过程中，他们发现了幸福。反而是越努力追求幸福的人，越难得到它。有雄心壮志固然好，它能让你得到收获也固然好，但当你总得不到的时候，这些未经实现的欲望就可能成为你不快乐的源头。

所以最好的办法就是抛开有关“成功”“幸福”的死板定义，不要总想着幸福，而是满足，专注于你所热爱的、擅长的并努力成为你想成为的那个人。

当然，也不要因此就把视角转变到关注不幸上，在积极心理学理论中，人们越是关注什么，什么就越有可能变成现实，如果你只关注那些悲观的事物，那你的人生就注定会悲观。

想要提升幸福感，树立正确的理念还不够，还要坚持7件小事：

1阅读。要多阅读积极心理学的著作和相关文献。多读多思，做到学思统一。积极心理学书籍容纳着作者的博大胸怀和无私的人文关怀，常读常新，能助人理清思路。其他领域的经典著作也宜多读。

2坚持运动。生活中充斥着各种冲突和压力，运动有助于我们缓解这类紧张感。和运动量小的人相比，运动量大的人的愉悦感较强。如果你的时间并不充裕，每周只要慢跑3次，每次30分钟左右就可以了。

3写日记。每晚睡前花费10分钟的时间记录一件充满正能量的事情可以大幅提高幸福感。这件事可以无关紧要，也可以非常重要。你的写作过程就是对这次经历的一次重温，你每读一次就等于重温了一次，这个过程帮我们记住和巩固了积极情绪。

4练习宽恕。如果这一周之内，你的老板简单粗暴地告诉你要做什么，却全然不顾你要加班到几点;回到家你的伴侣又和你吵了起来，为的还是那件吵过几百次的小事;你给朋友发了一条微信，对方却一直没回复，留下你一个人胡思乱想;大街上，陌生人撞到你，还瞥了你一眼，就好像这是你的错;一个司机闯了红灯，差点儿撞到你，而后他还冲你竖了中指……人际交往问题几乎困扰着每一个人，并且很多事情都是你无法掌控的，所以改变这些相处模式真的很困难，我们只能改变自己，练习宽恕，从不愉快中解脱出来，让它们烟消云散。

5成为帮助者。帮助别人是提升幸福感最可靠的办法。因为我们是有同情心和共情能力的，当你发现自己只是做了一件微不足道的举手之劳，却对别人的生活有所影响时，对自己感到无能和抑郁的情绪会大大减少。这也有利于增强自我价值感以及减少自恋、贪婪、敌视和嫉妒。这也就是为什么志愿服务的作用被广泛推崇—并不仅仅是对人类社会，它对参与其中的每一个个体都有好处。

6接近乐观的人。情绪具有感染性，积极的消极的都如此。与一个抑郁的人接触过多，你也可能会感到抑郁。但令人欣喜的是，积极情绪比抑郁情绪更有感染力。所以在生活中，在目前的人际圈里，不妨主动接触积极乐观的人，多感受、多表达爱意和关怀。另一方面，试着建立、拓展新的人际关系，结交更多乐观、让你满意的朋友。

7放空。吉姆·洛尔（Jim lower）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）在《精力管理》中写道：“最丰富、最幸福和最富成效的生活，其特点是既能全力以赴地迎接挑战，又能适时、定期地全身而退以补充能量。”在休息时间里关掉手机，远离网络的干扰和朋友圈八卦的人情世故，或者适当给自己放个小假，去风景美丽的地方观光旅游，凡此种种，不一而足。

除此之外，多思考你当下的幸福，而非过去的不幸。多感恩带给你幸福的人，记得回报他们。只要你时刻谨记这些，那么幸福就是可以习得的。