过好人生每一个健康转折点

健时

在人的一生中，会有很多人生转折点。健康也一样，一生中身体会有几个健康转折点。

30岁后，骨量转折点

30岁，是一个人骨量的转折点。中日友好医院研究员刘忠厚教授在2014年接受采访时谈到，在20岁以前骨骼沉积速度最快，20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量的最高点。

这也意味着30岁前谁的骨量储备多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

北京积水潭医院内分泌科主任医师邓微2019年在媒体上刊文提醒，很多人认为骨质疏松是老年人的疾病，等年纪大了再预防，这样的观念是大错特错的。一般来说，从30岁左右开始骨量开始流失。因此我们应该从35岁就要开始注意科学地补钙，每日摄入钙量为800—1200毫克（男性800毫克，女性1200毫克）。

骨科专家建议：

骨量检查：45岁的女性和年过50岁的男性每年要做一次骨密度检查，有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到早发现早控制。

不挑食，多运动：攒骨量越早越好，不偏食、不挑食，只有饮食结构均衡，才是骨量存储的基本保障;跑起来跳起来，这样骨头才结实，使中老年后骨量丢失导致骨质疏松的时间推迟。

推荐高钙食物：生活中可以注意补充高钙食物，像牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、一些蔬菜、全麦谷物、干果都是很好的钙来源。乳制品的钙吸收率比较高。基本上100毫升奶能提供100毫克钙，而且比植物性食物来源的钙更容易吸收。

此外，为了骨骼健康，适当晒晒阳光也非常重要。

40岁后，血管硬化爆发点

40岁后是血管硬化爆发点，也是很多心血管疾病暴发的转折点。河南省中医院心血管内科主任医师王振涛在个人公号上介绍，动脉硬化一般起源于婴幼儿时期，此时动脉内膜可出现脂点或脂纹，虽然不会立即发病，但却埋下了祸根。随着年龄的增长，年轻发病者逐渐增多，35岁左右进展最快，40岁以上的男性和绝经期后的妇女更为多见，60岁以上的人可以说都有不同程度的动脉硬化。

心血管专家建议：

采取积极有效的防治措施，能尽早预防动脉硬化。比如：

适当增加运动：提倡中老年人散步，每日1小时左右，可分次进行;也可做保健操、打太极拳等。

合理安排生活：应注意劳逸结合，防止过度劳累;避免情绪激动，保持心情愉快;生活要有规律，防止生活无度。

戒烟限酒：坚决戒除吸烟，可饮少量低度酒，以提高体内的高密度脂蛋白，有助于预防动脉硬化的发生。提倡每天喝茶，杜绝含糖饮料。

50岁后，癌症高发的转折点

我们身边很多人发现癌症时，很多都是50岁左右的年纪。在中国肿瘤期刊刊发的《2003—2007年中国癌症发病分析》上，从癌症年龄与发病率的曲线可以看出，人过中年后，癌症开始发病，到50岁左右的时候，发病率直线上升，尤其是城市人口更为明显。

江苏省肿瘤医院肿瘤内科主任医师黄新恩2019年在健康时报刊文指出，现在癌症的主流人群依然是老年人，但40—50岁的人群有上升趋势。在肿瘤内科病房，目前这个年龄段的病人约占三分之一，较10年前明显上升。

肿瘤专家建议：

很多癌症筛查项目建议在40—50岁去做，以便及早发现，及早治疗。比如：

乳腺癌筛查——超声+钼靶

一般建议40岁以下的女性一年做一次乳腺超声检查;40岁以上的女性，乳腺超声和钼靶筛查各筛查一次。

胃癌筛查——胃镜

推荐50岁以上人群去做一次胃镜，胃癌高发区普查年龄可适当提前。

肠癌筛查——肠镜

50岁以上应该进行一次肠镜检查，如果发现有息肉，需要隔一年再检查一次;如果没有可以间隔三年左右进行第二次检查。

60岁后，眼病高发

医生们常说的一句老话，“花不花四十八，白不白六十来”，意思是说，48岁是老花眼高发时期，60岁则是白内障等眼病的高发转折点。一项刊发在《中国现代临床》杂志的统计研究发现，在眼科就诊的6万多例患者中，60岁以上白内障开始增多，尤其在70岁以上，构成比均在40%以上。而视网膜疾病主要集中在51—70岁之间。

眼科专家建议：

北京安贞医院特聘专家朱思泉在2019年接受健康时报采访时建议，50岁以上中老人，有必要每年检查一次眼底，为自己建一份眼健康档案。

因为不仅仅是眼部疾病，很多慢性病，如糖尿病、高血压，甚至老年痴呆、老年人用药不良等问题都能在眼部一探究竟。

70岁后，肌肉流失高发期

俗话说“人越老越要有点肌肉”，70岁后开始进入到肌肉流失的高发期。北京协和医院老年病内科主治医师张宁在2015年健康时报刊文谈到，70岁以后体重开始明显下降，下降速度愈快者，寿命通常愈短，这是因为此时期的体重下降通常与肌肉质量减少有关，此现象与肌力下降的现象合称为肌肉减少症。

医学运动专家建议：

老人要加强肌肉训练，将这一进程延缓。65岁以上的老人，建议考虑练习举重以加强肌肉力量，增强肌肉训练，防止体力衰退，同时还要进行一些身体柔韧性和平衡的练习。

其实，锻炼肌肉有最简单的方法：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平舉、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上，就能减少肌肉萎缩概率。

80岁后，老年痴呆增长最快

不知道你有没有发现，很多老年痴呆大多发生在80岁左右的人群。一项发表在的《中华流行病学》杂志的《进一步重视我国老年痴呆流行病学研究》提到，我国60岁及以上人口比例从20世纪60年代的约6%增加到2000年的10%，预期到2050年，65岁及以上人口将占1/4，其中80岁以上者是人口比例增加最快的年龄段。

“我们临床中发现，70—75岁是轻度认知损害的迅速上升期，80岁就到顶峰了。”北京协和医院神经科主任医师张振馨在2015年认知损害研究及标准化诊治示范协作组专家研讨会上说道。因此，我们建议65岁以上的老人都应该去记忆门诊做个筛查，这样就能在早期发现你是否有轻度认知损害和老年痴呆的风险。

神经科专家建议：

预防痴呆，可以试一试这些小方法：

听听音乐;

喜欢小动物的可以养个宠物，跟它多交流、多说话，也是锻炼大脑的好方法;

体育健身，如太极拳、八段锦、五禽戏，每天坚持锻炼10分钟，就对维护记忆有帮助。

（健康时报微信公众号2020年6月18日）