少林指禅功之推拿按摩法（一）

大侠

将两掌搓热，用两掌从两下领开始往上推，先从两牙关推起，经颧髎推到上星直达百会。

指禅功，隶属动禅功，如“内劲一指禅”“武功二指禅”“禅掌功”“禅门鹰爪功”“指禅易筋经”等。

也有把指禅功叫成“小禅功”或“巧禅功”的，主要指其手法小巧，劲法细腻，多巧劲、内劲，练者要在使用时多加体悟。

本文所述为指禅功按摩一派，专讲其养生保健功法。通过练习手功，自我推拿按摩，以通经活络，流通血气，舒筋柔肌，除滞化瘀，减疼去痛，提神解乏，保健理疗，是非常传统的一种养生武禅功。

一、保健法

此法可坐着练习，也可以站着练习，不拘泥下盘姿势，习者自便。

（一）推头维上星

【练法】

用两手掌根部按两头维穴，经神庭、印堂、攒竹、鱼际、丝竹空，一直推到太阳穴。

双手同时进行，推十数次。

【要点】

推劲要匀，动作稍缓，自然用力。

【功用】

头维穴走胃经，可防治各种眼病、偏头痛、面部神经麻痹等症，使人头脑清晰。

（二）推百会风池

【练法】

1.双手顺着头维穴和上星穴沿督脉往上推，推到百会穴和头顶直达两风池穴和颈部。

2.再顺着颈部沿任脉路线推到天突穴。

反复十数次。

【要点】

推劲要匀，自然用力，两手同时进行。

【功用】

头维和上星两穴属膀胱经，推按可使头脑清楚，气血两盛，任督二脉气血畅通。

（三）推两眉棱骨

【练法】

两掌十指自然伸开，用拇指背从攒竹穴开始向外推，经鱼腰推到丝竹空。

反复推十几次。

【要点】

推劲要自然用力，柔和缓慢，两手握拳，用拇指背擦也可以。

【功用】

眉棱骨三个穴位属三焦经络，可防治面部神经麻痹、偏头痛和多种眼病。

（四）推头部

【练法】

1.将两掌搓热，用两掌从两下颌开始往上推，先从两牙关推起，经颧髎推到上星直达百会。

2.再由百会推到后顶，沿强间、脑户、风池穴推到发际。

再由风池沿原行路线返回百会，推到前顶直达上星。

如此反复十数次。

推胸腹部，即是推五脏和六腑，可增强五脏和六腑的功能，强心暖胸，化郁解闷，生精化痰，使人气血两盛。

【要点】

按着穴位推，推劲要自然，用力均匀、柔和、缓慢。

【功用】

推头部走督脉经，畅通头部经络，使头部气血两盛，有利大脑健康。

（五）推年寿

【练法】

以两手拇指自年寿穴向两鼻翼分推，称为推年寿。

用两手大拇指背附在鼻两旁，从睛明穴开始往下推，一直推到两迎香穴。

推三十到五十次。

【要点】

两手同时推，推劲要缓慢、均匀，自然柔和。

【功用】

年寿穴走膀胱经，可防治结膜炎等多种眼病，还可祛风邪、退肺热、清心火，使人不喘不咳。

（六）推胸腹

【练法】

1.先用右掌推左侧，从中府开始往下斜，经云门、乳中、乳根穴推到腹部中脘穴。

2.从左侧腰肋往下推，一直推到臀部环跳穴。

两掌交替进行，方法相同，反复推三十到五十次。

【要点】

推时两掌同时进行，推劲要匀，自然用力。因左侧经脉向右，右侧经脉向左，所以，推时要斜推。

【功用】

推胸腹部，即是推五脏和六腑，可增强五脏和六腑的功能，强心暖胸，化郁解闷，生精化痰，使人气血两盛。

（七）推两腿

【练法】

1.取坐位，两腿伸直。

2.用右掌推右腿，用左掌推左腿。推时，先从前侧髀关节开始推，通过伏兔穴，再经阴市穴、梁丘穴直到三里穴，最后推到承山穴为一次。

再由承山穴往回推，经委中、殷门到承扶穴，如此反复三十到五十次。

【要点】

全身放松，两腿自然伸出，推勁柔和，用力均匀。

【功用】

放松腿部肌肉，除酸解痛，消除疲劳，灵活腿部，增强步行能力。

二、回春法

身体端坐，全身放松，两腿自然盘屈，舌抵上鳄，思想集中，排除杂念，意守丹田。

（一）搓

1.搓手背外劳宫穴

【练法】

先将两掌擦热，然后用右掌劳宫，搓左掌背外劳宫。

再用左掌内劳宫，搓右掌背外劳沪白尹

往返搓，各搓近百次。

【要点】

搓外劳宫穴必须搓到产生“打嗝”的现象为！卜，谓之打开“气机”。只有打开气机，才有防治疾病的作用。

搓时自然用力，搓劲均匀缓慢。

【功用】

能祛寒、祛火、祛外感里热。

2.搓两胳膊

【练法】

（1）左胳膊伸直，掌心向上，用右掌内劳宫沿着左胳膊三阴经脉循行的路线搓，先由内关穴开始往上搓，一直搓到曲池穴。

（2）然后左手翻掌，掌心向下，右手掌随之沿左胳膊三阳经脉循行路线再往下搓，先由天井穴开始搓，一直搓到外关穴。一上一下为一次，搓三十到五十次。

再用左手内劳宫沿右胳膊三阴、三阳经穴位搓，两臂交替进行，方法

涌泉穴通躯干，全身气血通涌泉，涌泉气血畅通可顺两腿阴经脉上行，沿督脉上升经尾椎、脊椎到头部，可安心宁神，舒肝明目。相同。

【要点】

搓时，里外翻掌，动作要连续进行，速度不要太快，搓劲均匀，自然柔和。

【功用】

舒筋活络，气血畅通，防治肘关节疾病、肠胃病、颈淋巴结核。

3.搓两肾俞穴

【练法】

两手握拳，用大拇指背上下搓两肾俞。

搓三十到五十次。

【要点】

搓时可稍用力，速度缓慢均匀。

【功用】

肾是人体的重要脏器，肾经气血旺盛，可增强肾脏机能;疏通带脉气血，可防治腰酸，腿浮肿、无力。

4.掐揉環跳

【练法】

左手中、食指用力，掐揉臀侧环跳穴。

右手掐揉右侧环跳穴。各三十到五十次。

【要点】

掐揉要有力，要使环跳穴有麻胀感。

【功用】

疏通下肢经络，预防坐骨神经痛等。

5.搓涌泉太冲

【练法】

取坐位，两腿微屈，两脚底相对，两手十指并拢，成立掌。用左手小指立面搓左脚背太冲穴，用右手小指里立而搓左脚心涌泉穴。

然后，再搓右脚涌泉穴和太冲。两脚交替进行，方法相同，搓近百次。

【要点】

两手同时搓两个穴位，搓劲要均匀，用力自然。

【功用】

涌泉穴通躯干，全身气血通涌泉，涌泉气血畅通可顺两腿阴经脉上行，沿督脉上升经尾椎、脊椎到头部，可安心宁神，舒肝明目。

（二）揉法

1.揉两太阳

【练法】

用两手掌根部分别附按在两太阳穴上，一齐由里向外揉，揉三十到五十次。

【要点】

揉劲要自然用力，柔和缓慢。

【功用】

可放散血热，发动气血不受风寒侵袭，使头脑气血畅通，少得脑病。

2.揉两风池

【练法】

两手四指并拢，用四指腹按着两风池穴，两手一齐由里向外揉，揉三十到五十次。

【要点】

揉劲要自然用力，柔和均匀。可用四指腹揉，亦可用两指腹揉。

【功用】

风池穴走胆经，可祛风散寒，不受外感。

3.揉两膝眼

【练法】

（1）用左手掌按左膝盖，由左向右揉，用右掌按右膝盖，由右向左揉。两手同时进行，揉三十到五十次。

（2）再用右手拇指而按右腿膝眼穴，用左手拇指面按左腿膝眼穴，一齐由里向外揉，揉三十到五十次。

【要点】

先揉膝盖，后揉膝眼，两手揉劲均匀有力。

【功用】

可使膝关节灵活，不患腿病，增强行走能力。

（三）提法

【练法】

用拇指和食指两指腹，捏住印堂往外提，然后松开。

捏、提、松，如此反复近百次。

叩齿可以加强牙周血液循环，调节血压，使牙齿坚固、结实、耐久。

舌嚼法可使口内产生津液，送至丹田，可安神宁心。

【要点】

捏时不要用力，要轻松、自然、柔和、均匀。

【功用】

提印堂通经外奇穴，可防治头痛、目眩、高血压等症。

（四）鸣天鼓

【练法】

用两手掌心将两耳轮从后往前按、堵住两耳孔，两手十指自然扶于脑后，中指附按玉枕穴，食指搭在中指面上。随即，用食指指面点击中指所按的玉枕穴，点击时耳孔发出咚咚作响的声音，如鸣天鼓一般，弹击十数次。

【要点】

将两耳孔掩实，点击时要短促有力，富有弹性。

【功用】

玉枕穴通膀胱经，可预防耳疾，使头脑清醒，耳聪目明。

（五）按法

按两耳朵。

【练法】

用两手掌心掩护住两耳孔，而后骤然离开，如此一按一放，反复近百次。

【要点】

将耳孔掩实，离开耳孔时动作要迅速，使耳孔发生咚咚的响声。

【功用】

同鸣天鼓。

（六）攒法

攒两耳孔。

【练法】

用两手食指尖堵住两耳孔，由前向后攒一圈，再由后向前攒一圈，一前一后为一次，攒十数次。

【要点】

攒时一反一正为一次，指端要将耳孔堵实。攒劲要柔和，自然用力，速度均匀。

【功用】

攒耳孔通肾经，使肾阳充足，肾水旺盛，可防治耳聋，不得耳疾。

（七）旋法

旋眼睛。

【练法】

两眼自然张开，两眼球先由左向右旋转，再由右向左旋转，头可随眼球的旋转而自然摇动。

每旋转三遍为一次。每练习一次，停一下，眼睛向前看，然后再接着旋转，如此反复二十到五十次。

【要点】

眼球转动时要自然用力，速度要均匀，不要太快。

【功用】

可防治弱视、近视、视力减退等眼疾。

（八）叩法

【练法】

唇轻闭，牙齿上下叩动，舌头随之在口里由左向右绕环搅动，搅动九下为一次，搅动三十到五十次。

【要点】

舌头的搅拌速度，要和牙齿上下叩击的速度一致。速度要均匀、自然。

【功用】

叩齿可以加强牙周血液循环，调节血压，使牙齿坚固、结实、耐久。

舌嚼法可使口内产生津液，送至丹田，可安神宁心。

（九）抖法

【练法】

用右掌而附在左掌背上，托住小腹上下抖动，抖近百次。

【要点】

抖时两掌重叠，加强力量，动作要柔和缓慢，自然用力。

【功用】

可促进脏腑血液循环，强健脾胃、有助消化，化瘀散滞。

（待续）

（编辑/高翔）