喜欢高热量食物，可以选在早上吃

德国吕贝克大学多位学者近日发表一项研究显示：在一日食物内容和总热量完全相同的情况下，早餐吃得多，会增加人体能量消耗，产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望，总体上更健康。这也给我们日常饮食“支了招”：如果喜欢高热量的食物，可以选在早上吃。

一顿完美早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条、馒头、面包；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果；再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。只要做到搭配合理，保证蛋白质充足、维生素矿物质含量丰富，同时相应减少晚餐的量，吃到满足都没问题。

最解暑的洗澡水温：38℃

人体在夏天会吸收大量的热量，肌肤毛孔处于“张开”状态。如果洗澡水温太凉，会使全身毛孔迅速闭合，达不到散热的效果，还可能让全身血管会反射性地收缩，影响心脏和大脑供血，对心血管病人来说是大忌。洗澡最好选择38℃左右的温水，不会使毛孔闭合，有利于解暑散热。

当心！这些食物和药物，让你更容易被晒伤

日光性皮炎，又称日晒伤或晒斑，是一种光敏类皮肤病。预防上首先要注意防晒，其次要注意避免含有光敏感物质的食物和药物。食物包括：荠菜、马齿苋、苋菜、菠菜、芹菜、茴香、香椿、白果、无花果、柠檬等；药物包括喹诺酮(沙星)类抗菌药、布洛芬等解热镇痛药、呋塞米、氢氯噻嗪等利尿剂、阿托伐他汀和非诺贝特等降脂药、维A 酸类痤疮膏等。

睡觉真的能“瘦”

近日，美国心脏协会（AHA）发表的一项小型研究显示，保持相对固定的就寝时间可能减轻体重，有助于心脏健康。

研究人员招募了37 名22 岁～46 岁、体重指数属于正常或肥胖范围的女性，要求她们在为期6 周的时间里，每晚都睡够7～9小时。

6 周后，尽管37 人的每晚平均睡眠时间都保持在7～9 小时，但其中有8 名女性的入睡和起床时间仍然波动较大，相比之下，做到更规律睡眠的29 名女性，身体脂肪显著减少了约一磅。

研究报告的第一作者表示，此研究没有提供任何减肥建议，也没有建议改变饮食或运动，参试者只是按时睡觉。

研究人员认为，稳定的就寝时间有助于体重管理，就寝时间更规律，意味着一个人的昼夜节律也更加规律。

昼夜节律是指我们清醒、睡眠、饥饿、疲惫或精力充沛时的24 小时循环，与生物钟密切相关。

常做家务的男性记忆力更好

英国伯明翰阿斯顿大学研究发现，勤劳的人记忆力更好。研究人员对100名男女进行了记忆测试，结果表明，经常做家务的参试者记忆力更好。这一结果在男性中体现尤为明显，与很少做家务的男性相比，勤劳的男性记忆测试成绩更高。研究人员认为，这是因为勤劳的人经常处在做家务和工作轮换的过程中，慢慢磨炼出较好的记忆技能。建议男人可以通过多做家务、负担更多的家庭责任来提高他们的记忆。

久坐会让臀部“失忆”

臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

人坐下后臀肌会放松，若整天坐着，臀肌会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍保持放松状态，医学上称之为“臀肌失忆症”。

由于长时间坐着，臀肌得不到锻炼，其周围臀大肌、臀中肌、臀小肌等组织的活力会逐渐下降，影响美观的同时，力量也会被大大削弱。

从专业角度看，我们的臀部在稳定下肢方面扮演着重要角色，练习跑步、跳远等跑跳项目的运动员都要训练臀肌。

久坐让臀肌无力，下肢的稳定性变差，腰椎、髋部、脚踝等部位的稳定性也会受影响，无形中增加了运动损伤风险，甚至继发一些疾病。另外，臀肌也参与骨盆的稳定，臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾，腰椎曲度增加，出现腰痛等不适症状。