核心稳定性训练对青少年足球运动员灵敏素质的影响研究

（广州民航职业技术学院 广东 广州 510500）

核心稳定性训练不仅在运动中对运动员保持身体的基本姿势、完成基本动作和专项技术动作起着稳定和支持作用，而且也是运动员身体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。随着国内外学者对核心稳定性训练理论与实践研究的不断深入，越来越多的教练员和运动员已经把核心稳定性训练作为传统力量训练的辅助练习。

足球运动是一项集力量、速度、耐力、柔韧、灵敏素质于一体，身体对抗激烈的运动，因而要求运动员具有全面的身体素质。当前对青少年足球运动员的身体素质研究主要集中在力量、速度、耐力方面，灵敏素质的研究较少。足球场上的灵敏性动作表现为无序，有时可能由若干个动作的瞬时变换而表现出来，它既反映运动员的技能储备，又反映运动员大脑皮层的灵活性。现代足球比赛对抗激烈、快速多变，要求青少年运动员能在极困难的情况下完成各种应激性动作，如，虚晃摆脱、传球、射门等动作以及各种战术行动。因此，运动员灵敏素质的好坏不但关系到技战术动作的质量，有时甚至会影响比赛的结果。本文将探讨核心稳定性训练对青少年足球运动员灵敏素质的影响。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

广东省梅州市U17-U19青少年足球梯度运动员中选取100名身体健康的男生为研究对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过检索中国知网、外文数据库、图书馆查找有关核心稳定性训练和灵敏素质方面的文献，为本文的设计与分析提供理论依据。

（2）专家访谈法。

通过电话、面谈的方式咨询足球方面的教练员、运动训练学方面的专家，对本研究的研究方法、研究对象、实验测试指标的选择等进行咨询。

（3）实验法。

将研究对象随机分为对照组和实验组，每组50人，两组间灵敏素质测定无显著性差异。进行为期5个月（20周，每周3次）的训练。对照组采用传统的力量训练，训练动作主要是深蹲、卧推、仰卧举腿、仰卧两头起、俯卧挺身、俯卧两头起等。每个动作做3组，每组10个。实验组采用核心稳定性训练。训练的动作有仰卧屈膝夹球起转髋、仰卧屈膝扶球、两腿压球仰卧起、仰卧直腿夹球起、侧卧夹瑞士球起、仰卧单腿压瑞士球交叉腿、仰卧两腿拉瑞士球、肘撑瑞士球俯卧、屈肘压球单脚支撑、仰卧夹球上举和瑞士球后桥。每个动作做3组，每组10-15秒。

经过一个学期的训练，将对照组和实验组训练前后的灵敏性测试数据进行前后比较，观察其对灵敏性的影响。灵敏性测试方法主要是伊利诺斯灵敏跑（Illinois）测试、内布拉斯加（Nebraska）灵敏测试、pro测试、AFL测试。

2、结果与分析

2.1、实验组实验前后的数据比较分析

表1 实验组实验前后的数据比较分析

从表1数据可见，经过20周的核心稳定性训练，实验组的男生4项灵敏性测试的指标均有显著性提高（P＜0.01），其中反映连续快速变向转身能力的AFL测试提高最明显（4.39%），其次是反映启动、急停、转身能力的Pro测试（4.26%），再次是反映侧滑步、后退跑和加速能力的Nebraska测试（3.92%）和反映加速、连续变向转身能力的Illinois测试（3.70%）。

2.2、对照组实验前后的数据比较分析

从表2对照组实验前后的数据可见，经过一段时间的传统力量训练，研究对象的各项灵敏指标都得到了提高，说明传统的力量训练方法对灵敏素质的提高是具有一定作用的，只有Pro测试的结果具有显著性差异。

表2 对照组实验前后的数据比较分析

2.3、实验后实验组和对照组的数据比较分析

表3 实验后实验组和对照组的数据比较分析

从表3的对比分析可见，实验组和对照组在Pro和AFL实验结果上具有极显著的差异（P＜0.01），在Illinois和Nebraska实验结果上有显著性的差异（P＜0.05），说明在提高灵敏素质上核心稳定性训练的方法要优于传统力量训练的方法，而实验结果与其他学者的研究结果大致相似，可能是由于不同研究所选择的核心稳定性训练的动作组合方式不同从而导致Illinois、Nebraska、Pro、AFL测试结果提高的程度不同。

2.4、核心稳定性训练对足球运动员动作的效果分析

核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。其训练是由各种训练器械或徒手通过一定的训练方法锻炼到整个躯干和整个臀部的肌肉，特别是使锻炼部位的小肌肉群得到加强。主要以等张收缩和等长收缩同时练习的方式，在运动的方向上不仅是平面的运动，而且还有2D和3D的运动，主要通过外界的不稳定环境来动用全身更多的肌肉来完成，特别是小肌肉群，运动的负荷强度低于传统的力量训练方法。而传统力量训练方法主要通过肌肉抗阻的方式使肌肉得到锻炼，以等张收缩为主，等长收缩为辅，练习时身体是保持稳定状态下进行的，主要依靠器械和四肢支撑的反作用力完成动作。因此核心稳定性训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，就如同使上、下半身同时做功一样。努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。

足球运动员的核心肌群主要是位于脊柱和骨盆周围的背肌、腹肌、盆带肌和盆底肌，包括竖脊肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌等。足球运动员对灵敏素质的有较高的要求，如，足球场上足球运动员做最多的动作就是急停转身，不管是由攻转守还是由守转攻，球员第一个要做的动作就是急停转身。传统的看法认为急停转身主要是依靠腿部的肌肉发力来完成，而实际上，臀部的肌肉起到了决定性的作用。依靠臀部的肌肉不单使臀部快速的改变原有的运动方向，而且使球员在高速中的急停做的更加稳定，减少了晃动。只有臀部的肌肉的力量在尽量少的时间内改变身体的运动方向，并通过下肢的力量才能顺利的完成急停转身的动作。本研究通过核心稳定性训练有针对性的对臀部的大小肌群进行了强化，从四项灵敏性测试结果来看，灵敏性有了很大的提高，特别是提高幅度最大的AFL和Pro测试的结果与球员急停转身的变向能力有关。说明核心稳定性训练起到了较好的效果。

3、结论与建议

通过实验组和对照组的对比研究，采用核心稳定性训练后足球运动员的四项灵敏测试结果都有比对照组有明显的提高，说明核心稳定性训练更能提高足球运动员的身体稳定性，强化了全身各部位力量的链接，从而提高了足球运动员灵敏素质。

足球是一项对抗激烈的运动，全场九十分钟始终处于不断的急停转身和高速跑动当中，运动员具有较好的灵敏素质，其技术动作就能发挥的更加充分。足球项目对身体素质的要求很高，增强核心稳定性是提高足球运动员专项素质的一个重要内容，也是未来足球运动员在训练中需要重点加强的方向。教练员应根据每个足球运动员的身体情况，制定核心稳定性的训练计划，控制好每次训练的负荷量和负荷强度，合理的配合传统的力量训练方法，将更加的有益于提高足球运动员的灵敏素质。