校园健康跑对大学生体质健康的促进作用

张馨娇

（商洛学院体育教学研究部，陕西商洛 726000）

校园健康跑指发生在校园环境内且以健康锻炼为主要目的的持续性长跑行为。有研究认为，我国大学生体质健康数据呈逐年下滑趋势，尤其身体肥胖者愈来愈多，人数约以每5年3%的速度递增[1]，直接影响着其身心健康状况的可持续发展。同时，当前大学生体适能现状堪忧，不利于大学生以饱满的激情投入到各项工作和学习中[2]。此外，体测及格率不升反降成为一种常态，大学生身体素质不佳成为当前高校体育教学工作最为棘手的问题[3]。上述现象或数据表明，提升大学生的身体健康水平，促进其身体素质的全面发展已到刻不容缓的时候了。对此，许多高校结合自身实际推出了一些方案不一的运动项目，其中“校园健康跑”受到多数高校青睐。校园健康跑能有效促进大学生改善并提升体质，促进其身心健康全面发展。现有关于校园健康跑促进学生体质改善的研究基本上都属于实证研究，但多立足于某一所高校的数据，在样本上局限性较大。基于此，本研究旨在尽可能多地收集样本的前提下，对校园健康跑在大学生体质健康方面的积极效应进行实证分析，收集了48所高校的相关数据，通过实验测试法，对参与健康跑的学生在该运动项目前后的身体形态、机能、素质等进行研究，以期引起高校对该运动项目的重视，促进其高效、科学、持续开展。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

围绕校园健康跑对高校大学生体质健康影响，通过主题问卷的方式开展调查，共向48所高校参与校园健康跑活动且每周参与时长达3 h以上的大学生发放问卷1500份，回收1280份，无效问卷220份，有效率85.33%。调查内容包括健康跑对于身体形态、身体机能、身体素质、体质健康的影响。

1.2 研究方法

通过实验测试法，分别测试参与者参加健康跑前后的身体形态、身体机能、身体素质及体质健康的情况，观察健康跑前后的变化。

BMI（身体质量指数）值计算公式：

BMI=体重（kg）/身高2（m2）

1.3 统计分析

运用Microsoft Excel2010和SPSS15.0软件分析数据。

2 结果与分析

2.1 大学生校园健康跑对身体形态的影响

2.1.1 身高变化

如表1所示，参与调查的1280名大学生中，参加健康跑活动前的平均身高为（165.43±4.26）cm，参加健康跑活动后的平均身高为（168.37±4.13）cm。参加健康跑前后平均身高相比差异显著（P＜0.05），可见健康跑活动可对大学生身高构成正向影响。造成这一变化的原因可能在于：大学生基本上处于身高发育期，在适当运动的促进作用下，发育速度能够得以稍微加快；持久性跑步锻炼能够在一定程度上加快血液循环及新陈代谢，同时达到刺激软骨分裂、增殖的目的，在骨型变化状态下加快生长；跑步有助于促进激素分泌频率，其中包括促进身高增长的生长素，分泌速度增加直接带动生长速度增加。

2.1.2 体重变化

如表1所示，参与调查的1280名大学生中，参加健康跑活动前的平均体重为（57.39±8.13）kg，参加健康跑活动后的平均体重为（55.43±8.05）kg。参加健康跑前后平均身高相比差异显著（P＜0.05），可见健康跑活动可对大学生体重构成正向影响。造成这一变化的原因可能在于：持续性中低度跑步运动能够提高人体脂肪酶活性，经过长期健康跑锻炼，参与者体内脂肪分解速率随之加快，机体功能比例下降，直接带动了体重下降。

2.1.3 BMI变化

如表1所示，参与调查的1280名大学生中，参加健康跑活动前的 BMI为（21.47±3.26），参加健康跑活动后的 BMI为（19.98±3.11），参加健康跑前后的BMI相比差异显著（P＜0.05），可见健康跑活动可对大学生BMI数值构成正向影响。造成这一变化的原因可能在于：BMI由身高与体重决定的，当人体身高、体重出现变化时，BMI也将出现变化，当参与者身高上升而体重下降时，BMI变化状态也随之出现。

表1 大学生参加健康跑活动前后的身体形态对比（n=1280）

2.2 大学生校园健康跑对身体机能的影响

身体机能即人体器官、组织所表现的生命活动，现以“肺活量”这一指标为代表，观察大学生经过健康跑活动前后的身体机能变化情况，见表2。

表2 大学生参加健康跑活动前后的身体机能对比（n=1280）

如表2所示，参与调查的1280名大学生中，参加健康跑活动前的平均肺活量为（164.88±105.46）mL，参加健康跑活动后的平均肺活量为（247.83±113.78）mL。参加健康跑前后平均肺活量相比差异显著（P＜0.05），可见健康跑活动可对大学生身体机能构成正向影响。造成这一变化的原因可能在于：跑步运动过程中，人体需氧量增加，胸廓节律性运动使得呼吸肌力量增大，机体的摄氧能力、肺部通气效率从而提升；运动中人体血液流速加快，有助于血液循环系统的优化，血管壁弹性也由此得以强化。

2.3 大学生校园健康跑对身体素质的影响

2.3.1 大学生下肢肌力量变化

如表3所示，参与调查的1280名大学生中，测定立定跳远成绩，观察大学生下肢肌力量变化。参加健康跑活动前的平均下肢肌力量为（184.33±28.95）cm，参加健康跑活动后的平均下肢肌力量为（193.61±29.05）cm。参加健康跑前后下肢肌力量相比差异显著（P＜0.05），可见健康跑活动可对大学生力量素质构成正向影响。造成这一变化的原因可能在于：跑步锻炼过程中，肌肉可发生有规律的收缩、舒张运动，能够直接促进血液循环，集体细胞的新陈代谢也因此能够获得更为充足的营养物质，从而加快代谢废物排出效率，促使肌肉发育速度随之加快；人体腰部、腹部等处均需在跑步过程中充分调动运动，持续性运动作用下，躯干肌锻炼效果增强，肌肉力量随之提升。

2.3.2 大学生速度素质变化

如表3所示，参与调查的1280名大学生中，通过50 m短跑成绩，观察大学生速度素质变化。参加健康跑活动前的平均速度素质为（9.01±1.18）s，参加健康跑活动后的平均速度素质为（8.73±1.07）s。参加健康跑前后平均速度素质相比差异显著（P＜0.05），可见健康跑活动可对大学生速度素质构成正向影响。造成这一变化的原因可能在于：持续性跑步运动状态下，人体神经活动频繁，肌肉感知程度更高，对于各种信号刺激的接收效率更高，更利于力量爆发速度加快；人体肌肉在长期锻炼下呈日益发达趋势，收缩速度、收缩力量随之提升，跑步速度由此加快。

2.3.3 大学生柔韧素质变化

如表3所示，参与调查的1280名大学生中，通过坐位体前屈成绩，观察大学生柔韧素质变化。参加健康跑活动前的平均柔韧素质为（15.82±5.94）cm，参加健康跑活动后的平均柔韧素质为（17.27±5.98）cm。参加健康跑前后平均柔韧素质相比差异明显（P＜0.05），可见健康跑活动可对大学生柔韧素质构成正向影响。造成这一变化的原因可能在于：运动使得人体肌肉弹性增加，柔韧性随之提升；跑步训练作用下，人体关节软骨增厚且弹性加大，伸展范围随之扩大；通过运动过程中“脂肪燃烧”这一效果，破除关节周围脂肪堆积限制，从而增加体前屈幅度；通过运动训练能够有效放松关节，提升因对抗肌群而降低的肌肉协调度，取得松弛与紧致之间的平衡；跑步可使人体肌肉处于持久性的被动牵张状态，腱梭与肌梭随之被刺激作用所影响，兴奋阈值出现相应变化，关节活动幅度从而提高；跑步运动可令结缔组织的部分痛觉神经末梢敏感度下降，在拉伸过程中由于痛感降低而有助于拉伸程度提高，肌肉的伸展性发展也因此获得更大空间。

2.3.4 大学生耐力素质变化

如表3所示，参与调查的1280名大学生中，通过800 m跑成绩，观察大学生耐力素质变化。参加健康跑活动前的平均耐力素质为（238.69±22.75）s，参加健康跑活动后的平均耐力素质为（221.48±21.68）s。参加健康跑前后平均耐力素质相比差异显著（P＜0.05），可见健康跑活动可对大学生耐力素质构成正向影响。造成这一变化的原因可能在于：健康跑作为一种持久性跑步运动，可针对人体有氧、无氧运动调节状态进行训练，800 m跑作为同样有氧与无氧相结合的运动，与长时间训练重点相契合；通过呼吸系统及心血管系统的科学训练，人体摄氧效率增加，同时肺活量得以不同程度增长，更易应对长跑过程中的呼吸问题；跑步训练使得心肌供氧状态改善，人体心肌状态及代谢出现相应变化，加上心脏收缩力量的增强作用，整体工作能力、工作效率随之提升；机体供氧能力增强后，运动时产生的乳酸量减少，疲劳状态可得以延缓，同时机体乳酸耐受能力也将随之强化，有利于对抗疲劳状态。

表3 大学生参加健康跑活动前后的身体素质对比（n=1280）

2.4 大学生校园健康跑对体质健康的影响

根据大学生参与健康跑前后的体测成绩（含BMI、肺活量、50 m跑、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、800 m跑七项），观察体质健康程度变化情况。

如表4所示，参与调查的1280名大学生中，参加健康跑活动前的平均体质健康水平为（70.32±6.93）分，参加健康跑活动后的平均体质健康水平为（76.22±6.74）分。参加健康跑前后平均体质健康水平相比差异显著（P＜0.05），可见健康跑活动可对大学生体质健康水平构成正向影响。

表4 大学生参加健康跑活动前后的体质健康程度对比（n=1280）

3 结论与对策

3.1 结论

本研究发现，校园健康跑可提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，使身体形态匀称，从而改善大学生身体形态。校园健康跑还能明显地提高心肺功能、扩大肺活量，促进有氧代谢，增加身体的协调性，从而可提高身体机能。校园健康跑能增强大学生腿部肌肉群和腰腹肌肉群的功能，提高大学生的身体素质。大学生参与健康跑前后的体测成绩（含BMI、肺活量、50 m跑、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、800 m跑七项）显示大学生平均体质健康水平都有所提高。可见，校园健康运动对大学生体质健康具有显著的促进作用（P＜0.05）。

3.2 对策

在当前大学生体质普遍下滑的背景下，应该善于借助校园健康跑这一体育形式对大学生体育锻炼展开探讨，从而有效提升大学生身体健康素质。

3.2.1 树立终身体育意识，积极参与健康跑活动

高校和社会要积极引导当代大学生树立终身体育意识，使其认识到身体健康对于自身健康的重要意义，从而能够自觉地投入到校园健康跑活动中。为此，首先，国家要从宏观政策的角度对此加以强化，将终身体育意识锤炼融入到相关的政策规定中，并与高校体育课程教学紧密结合，在体育课程学分上加以体现，以此更好地促进学生参与校园健康跑活动。其次，高校和社会组织应该多组织开设相关的校园健康跑活动，鼓励大学生自觉参与，并以物质奖励和精神奖励相结合的方式吸引大学生关注。

3.2.2 构建良好运动氛围，提升学生参与程度

基于群体环境对个体的影响力，高校可在构建良好氛围的方向努力，通过环境的推动作用号召更多大学生参与[4-6]。首先，从加大宣传力度的方向着手，通过线上渠道、广播、电台等途径告知学生适当参与健康跑运动的益处，同时定期发布校园健康跑团建活动信息，帮助具有参与意愿的大学生成立团队组织，从而进一步激发群体参与的积极性。其次，提高校园体育文化建设力度，由基础建设层面出发，通过完善塑胶跑道、铺平道路等措施尽可能为学生提供良好的健康跑环境，同时选择具有“健康跑”引导功能的APP作为辅助，要求学生在掌握基础锻炼方法的前提下参与跑步运动，以免由于运动不当而引发意外情况。再次，高校可尝试构建与健康跑相关的体育运动机制，以“强制性+鼓励性”结合的形式要求全体师生共同参与健康跑运动中，并将健康跑时长与体育考试成绩等因素挂钩，在健康跑时长、强度达标的情况下可额外附加体育成绩，反之则适当扣除[7]。最后，可根据高校内部体育建设情况，设定每周内某天为“健康跑”主题相呼应的“健康跑活动日”，活动日开展形式可为集体长跑运动，也可为小组相互竞赛，具体形式由学生具体需求而定，根本目标在于烘托良好运动氛围，给学生以健康引导，最终达成提升学生参与程度的目的[8]。

3.2.3 遵循个体差异原则，合理设置跑步任务

不同个体能够接受的体育运动强度、时长及所需的运动量均各不相同，只有在遵循个体差异原则的基础上，才能够由根本上发挥健康跑的体质健康锻炼效应，同时避免因运动过量而引发反效果。首先，在设置跑步任务前，可面向全体学生进行体质调查及测试，并根据测试结果确定体质健康等级，不同等级各自对应不同的健康跑锻炼强度，同时可根据学生自身意愿再做出适当调整。例如，体质健康测试结果可分为A、B、C、D四个等级，健康跑的时长与强度同样可分为同上四等级，各等级之间相互对应，如学生出现意外状况或受生理条件影响时可再做调整[9]。其次，在每一阶段跑步任务完成后，由指导教师给出评定成绩，观察体质健康数据变动情况，并将所记录数据用作后续等级调整的参考。例如，某学生经过一段时间的健康跑训练后，耐力、体力及锻炼需求量出现明显上升，则需要通过逐步加大运动量达成进一步锻炼效果，以免因固守某一阶段数据而导致锻炼情况与实际需求不匹配。总之，健康跑任务量设置的科学性与合理性直接决定着运动成效地高低，只有在切实结合个体差异原则的基础上，按照个人需求做好基本强度调整，才能够使运动锻炼始终适合人体实况，防止因过度运动或运动量不足而导致健康受损现象发生[10]。

3.2.4 重视课后自主锻炼，定期组织团体活动

健康跑锻炼的持续性最终需要依靠大学生的自律性加以落实，只有在认识到自主锻炼重要性的前提下，大学生才能够真正将课后健康跑锻炼作为日常任务，并以积极、主动、自觉的态度参与团体运动。首先，高校应从治学角度出发，充分承认健康跑运动在大学生学习与生活中的重要性，并通过体育课程宣讲、日常运动宣传等途径告知学生“自律式运动”的重要性，为引导学生参与自主锻炼奠定思想基础。其次，高校可由团体活动角度出发，通过定期开展与他校运动联谊、校外长跑竞赛等活动提升学生的参与感，使学生在课余时间内能够找准正确锻炼方向，并在团队荣誉感的激励作用下开拓出新的体育运动空间。

3.2.5 积极运用互联网手段，有效创新活动形式

积极运用大数据技术，创新活动形式，吸引更多学生的关注。可通过开设“健康跑”线上平台，为学生提供自主记录平台，平台上板块可包括动作指导、注意事项分析、自我测试、强度推荐等，并与APP实时监测内容相衔接，用于学生动态掌握自身体质健康变动情况。另外，还可以充分利用时下流行的运动类APP作为校园健康跑的载体，比如善跑APP、奔跑帮APP、咕咚运动、悦跑圈、春雨计步器等，学生可以根据自己的喜好选择合适的运动工具，从而更好地投入其中，实现自身身体素质提升。