古典式摔跤运动员力量训练的有效途径探析

刘德利

摘  要：摔跤是比赛双方比拼速度和耐力等综合水平的运动项目，对于运动员的整体水平要求很高。在古典摔跤运动中，运动员的力量水平尤为重要，因为运动员的摔跤技术要靠强大的力量作为基础。本文对古典式摔跤运动中力量训练的重要性，以及训练特点和训练途径进行了详细探讨和研究，以期为古典式摔跤运动的力量训练提供借鉴。

关键词：古典式摔跤  力量訓练  途径

中图分类号：G886.2                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（c）-0033-02

Abstract： Wrestling is the competition speed and endurance and other comprehensive level of sports， for the Athlete's overall level is very high. In greco-roman wrestling， the strength level of the wrestler is particularly important because the wrestler's wrestling technique is based on great strength. In this paper， the importance of strength training in Greco-Roman wrestling sports， as well as the training characteristics and training methods are discussed and studied in detail， with a view to providing reference for strength training in Greco-Roman wrestling sports.

Key Words： Greco-Roman wrestling; Strength Training; Approach

摔跤属于对抗格斗类项目，对于运动员各方面的身体素质有着很强的考验，对于运动员的临场发挥也有着很高的要求。在运动场上，运动员的胜败主要看最终的得分情况，在赛场上能够随机应变，将自己的摔跤技术发挥到极致的运动员往往能够赢得比赛。但是，比赛一方面是比拼技术，另一方面也是双方力量水平的较量。当比赛进入到白热化的状态，此时，谁的力量占优势，谁就能够在力量优势的基础上将技术更好地发挥出来，从而提高得胜率。因此，对于古典摔跤运动中力量训练的研究显得十分重要。

1  古典式摔跤运动员力量训练的重要性

力量训练对于古典式摔跤运动员而言具有重要作用。首先，摔跤是一个技术项目，在摔跤训的过程中，运动员需要掌握对方弱点、心理特点，在正式的比赛场上，运动员要打出完美的水平，必须有足够的力量作为保障。力量是并列于技术和心理等方面的重要因素，也是摔跤运动中运动员必须具备的一项基本素质。可以说，很多技术动作都是建立在力量的基础之上的。从发力的时机来看，摔跤运动中的很多动作都讲究发力的时机，在找到对手破绽的时候，或者是要做出某一个动作的时候，都需要以瞬间的力量为基础，做出一个动作，以实现局面的掌控或扭转。有时，在双方技术水平相当，场上僵持不下的时候，就需要有力量作为支撑，看哪一方能够撑得更久，待到对方力量耗尽的时候，就可以采取行动，掌握比赛的主动权。在比赛场上，力量可以用在多个方面，例如，要在对手进攻时扎稳脚跟，不仅要明白对手的意图，根据对手意图做好防守准备，还要有足够的力量，为自身的防守招式奠定坚实的基础。其次，力量训练在正式的交手和格斗过程中能够为摔跤选手的每一个动作加分不少，即便在双方技术不相上下的基础上，一方的力量占优势，那么其胜出的几率就会更大。

2  古典式摔跤运动的力量特点

2.1 对抗相持状态下彰显瞬间力量

古典式摔跤运动员在赛场上比赛，有时会进入到一种相持不下的境地当中。此时，双方咬合得比较死，在动作上在抢夺最佳的控制位，防止对手的反扑，为自己的攻击或者反扑寻找最佳的有利位置。在双方都在寻找机会的过程中，一旦有一方看出对方破绽，即可迅速发起进攻，当双方发生身体接触，并处于技术咬合的时候，哪一方能够迅速出招，哪一方获得胜利几率就会增大。但是，前提条件是这一招式必须要具备足够的速度和力量，也就是瞬时速度。

2.2 力量的使用需要的相关条件

古典式摔跤运动员在赛场上进行摔跤比赛时，其力量的爆发需要以一定的时机为先决条件。这个条件需要摔跤运动员依靠长期的训练和敏感的职业素养来进行判断。例如，在赛场上，摔跤运动员首先要有绝对敏锐的观察力，知道对手一举一动背后的真实用意，这样才能伺机而动、相机行事。在觉察到对手的心理防线。身体机能、技术出现破绽时，要当机立断，将摔跤技术以力量为基础打出来，以此提升胜出的可能性。

3  古典式摔跤运动员力量训练的有效途径

3.1 科学与系统性

摔跤运动员的力量训练不能盲目开展，需要结合各种条件进行科学安排。在训练过程中，首先要考虑运动员的个人情况，例如该运动员的性别、身高、体重等，依据这些信息来制定相对个性的力量训练计划。同一种训练方法，在不同的运动员身上会起到不一样的效果。有的运动员接受得比较好，而有的运动员则效果平平。这些都是个体差异所致。因此，在训练过程中，才选择训练方法时，不仅要考虑训练途径的选择，还要考虑个体素质的差异。其次，需要考虑运动员在整个运动生涯当中的总体表现。力量训练不能够从始至终不调整、无变化，事实上，运动员的身体素质和各方面机能都在比赛当中变化，从宏观上，其整个职业生涯也在不断发展，因此，必须针对不同时期制定相应的力量训练方法，使力量训练更有针对性，更为有效。

3.2 器械练习

在训练过程中，不仅要以古典式摔跤的实战训练为基础，进行力量训练，将训练运动员的身体基础力量水平作为一项重要目标，还要以摔跤運动的特点为依托，采取更有针对性的，单独的训练项目。针对摔跤运动员力量使用较为集中的肌肉区域，要采取更有针对性的训练，使运动员能够在实战中获得更强的身体机能，使摔跤技术能够在力量的基础上得到更好的发挥。例如，要训练手臂力量，可以采用举重、引体向上等训练方式;要训练腿部肌肉力量，可以采用深蹲、蛙跳等方式，使训练更加高效。

3.3 双人练习

古典式摔跤比赛从比赛形式上属于双人比赛，在实战中会用到很多双人比赛的技巧，因此，在力量训练当中，也应当考虑到比赛的赛制，加入一名陪练，用双人训练的方式进行力量训练，使训练更接近实战。因为摔跤运动不同于其他的单人运动项目，只要运动员自身建立了强大的心理素质，把技能和力量统一起来就行了，现场对于运动员的影响极为有限。但是，摔跤运动是双人运动，赛场客观条件不发生偏差的条件下，随着双方角力的过程，比赛的形势随时会发生变化。因此，作为一名摔跤运动员，不仅要加强自身各方面的素质训练，还要将目光放在双人训练方面，训练自己随机应变的能力。如此，在场上遇到双人角力的各种突发情况时，就能够游刃有余，保持更高的得胜率。

3.4 间歇性训练

在古典式摔跤力量训练当中，不仅要考虑到摔跤运动的特点和特殊性，还要考虑到力量训练的有效性和科学性。针对这项运动的力量训练，并不是越多越好，时间越长越好，而是要考虑实际情况，结合运动员地训练效果及时进行调整。在训练当中，要及时观察和测量运动员的身体数据，在训练了一定时间和数量之后，要立即对运动员的心跳、脉搏等信息进行统计，以此为依据，确定下一阶段的训练负荷和训练频率。可以说，力量训练并不是越多越好，如果持续性、高负荷的训练反而会使运动员由于疲劳降低训练的强度，间歇性训练相对而言能够起到更好的效果。

4  结语

综上所述，力量训练在古典式摔跤运动中具有重要作用。力量训练和技术训练一样，也要讲究策略、方法，结合运动项目的特点有针对性地开展训练，这样才能达到事半功倍的效果，使运动员在赛场上掌握更多优势。

参考文献

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