健美操训练中核心力量训练的的价值

焦靖涵

摘要：健美操发展过程中，取得优异成绩不容易，科学系统有组织的训练才能让运动员提高运动水平和身体动作姿势。健美操需要躯干与四肢达到和谐的状态，而核心力量作为躯干核心的主要力量，对平衡和稳定有着关键作用，只有提高核心力量的综合力量，才能增强身体的平衡性和协调性，从而将核心力量训练在健美操中的价值，达到最大化，让运动员在比赛中达到自己满意的水平。

关键词：健美操训练;核心力量;身体素质;训练价值

1.研究方法

1.1.文献资料法

根据这一课题，对相关的文献进行选择、搜集、整理、分析，从文献中发现这些资料的本质和内涵从而形成新的观点和认识。

1.2影像分析法

对一些国家级赛事和高水平运动员比赛时的影像资料进行了分析，主要观察他们健美操动作的延展度和难度动作和他们的稳定性。

2.研究结果与分析

2.1健美操训练中核心力量训练

在健美操运动中，对身体的控制力和协调力要求很高，运动员要有良好控制身体的能力，要保持躯干和四肢的协调一致，并灵活控制。核心力量训练可以帮助到运动员在核心肌肉群的力量和控制身体的能力，提高身体稳定和平衡能力。运动员可根据自己的是实际情况，对各种训练方法加以选择，选择出符合自己的训练方案，这样才能增强对核心部位的力量，提高身体稳定性。在核心力量训练中，要保持速度慢、次数少、组数多，要让肌肉有足够的时间休息时间，避免有不好的影响。

2.2核心力量训练对身体素质的作用

2.2.1核心力量训练能够提高身体平衡性和控制力

对于健美操竞技运动过程中，保持身体的控制力和平衡力需要运动员在比赛过程中掌控自己的身体，这也是运动员完美地展现自身技巧的重要方法，随着竞技运动的发展，对近几年健美操竞技比赛的现状进行分析，目前健美操逐渐重视编排，同时健美操运动地内容也变得复杂、多样，难度与之前相比也越来越大。所以，运动员需要合理地控制自身的力量，以达到身体的平衡性，同时进行核心训练增强控制身体平衡力。而核心训练的最主要的目的就是提高身体的稳定水平，因此核心力量的训练增加了我们平时训练的力量度，增加了力量训练的强度。核心力量训练能够有效提高核心部位的力量，从而提高健美操学习者的技能水平。

2.2.2核心力量训练能够增强健美操运动中力量的展现

核心力量训练不仅能够增强运动员的控制力和平衡力，对于运动员的能量输出也有重要的影响。例如，对于一些需要很强的位移速度素质以及很强的变相素质的运动，在运动过程中需要全身肌肉的参与，其总输出量比较大，而核心力量训练能够使运动员全身肌肉更加协调和稳定，使得近处的肌肉能够最大程度地发力，从而使得肌纤维之间能够更加高效地配合，增加健美操运动的能量输出。

2.3核心力量训练在健美操训练中的价值

2.3.1核心力量的训练能够减少运动损伤

运动损伤是众多运动员经常面对的一个难题，根据健美操的运动性质，众多健美操运动员的大腿内侧肌肉以及腰椎、腹肌都是在不同程度上受到相应的损伤，同时腰肌、背肌、大腿肌肉在运动过程中因为技术问题最容易发生损伤。所以减少运动损伤不仅是保护运动员也是使运动员取得优秀成绩的保障。而在核心力量训练的过程中，就包括了腹部肌肉的训练以及腰部肌肉的训练，使得训练者在进行健美操运动过程中出現速度较快的动作时，有良好的核心力量支撑，使得身体在训练过程中保持正确的姿态，增强力量输出的同时减少耗损，提高腰腹的肌肉力量。

2.3.2核心力量训练能够提高难度水平

核心力量训练能够提高难度水平，在竞技健美操的规则中，需要完成动力性动作、静力性动作、跳与跃和平衡与柔韧。在动力性动作中，都需要核心肌群的力量供给，进行提臀，顶肩，收紧身体并把能力运送到肩部和腿部，使身体保持稳定，动作流畅。在静力性动作中，主要发力肌群是腰腹肌。经过核心训练的运动员，不管是在动力性难度上还是空中旋转类难度，都能保持躯干相对稳定，有效控制身体，提高训练的效率，难度也得到了升华。

3.结论与建议

3.1结论

科学而系统的核心力量训练，能够让运动员的运动水平和身体姿势达到最佳的水平，而在运动的过程中获得优异的成绩，同时核心力量作为驱干核心的主要力量，对于稳定和平衡有着关键作用，需要躯干与四肢达到和谐的状态，只有提高核心力量的综合能力，才能够增强身体的协调性和平衡性。核心力量训练能够增强核心向身体其它各个部位的能量输出，当运动员身体的位移速度和身体的变相加强时，核心力量的训练能够使肌肉达到平衡和协调，从而减少健美操运动过程中的损伤。所以健美操训练中核心力量训练有着重要的价值。但是在健美操训练过程中，核心力量的运用还存在着一定的问题，所以接下来的研究需要寻找出更多灵活而方便，适合健美操运动员进行训练的核心力量方法，也是目前亟待解决的问题。

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