刍论有效提高小学生的身体柔韧性

石成坤

【摘要】身体素质敏感期大部分集中于青少年时期，小学二年级学生是柔韧素质的敏感期，如果错过了身体素质的敏感期，则难以让我们祖国的花朵尽情绽放。本文通过文献资料法和测试数据分析，根据二年级的年龄心里特征和身体素质敏感期的相应训练方法综述，认为体育课应合理安排与柔韧性游戏的相关教学内容，定期进行水平检测有助于小学生柔韧性的发展。

【关键词】柔韧性;训练游戏;教学内容;水平检测

一、前言

出色的运动员为何能将肢体美演绎得如此淋漓尽致？有些孩子为什么轻而易举地劈个一字马，而自己的宝贝只能劈八字呢？ 为什么不少乒乓球特色学校要求学生学习兵乒球的年龄是5岁半而不是10岁呢？因为他们抓住了青少年身体素质特定行为和能力发展的最佳时期——身体素质敏感期。如，在这一关键时期，缺乏科学、系统的训练，就无法弥补。

然而，目前很多体育教师教学内容没有计划，随意性较强，应试教育思维比较明显，各年级学生身体素质和技能教学没有关联，错过了身体素质的敏感期。所以，根据新课程标准实施要求，制定二年级必修必学和必修选学教学内容，保证发展学生基本身体素质和基本运动技能，可以根据自己的师资、场地、辦学理论等选择校本教学内容，既可保证学生的基本体育素养的培养，又能根据学校特点发展学生的个性，真正发展学生学科核心素养，从而全面提升小学体育教学水平。现以小学体育二年级选学教学内容和水平检测为例进行探讨。

二、体育课的课前热身内容

小学二年级体育课堂，柔韧性素质的锻炼方法很多，应以柔韧性练习和柔韧性游戏为主，可分动力拉伸和静力拉伸，并有主动和被动的区别。热身练习应以静力性拉伸为主，动力拉伸为辅。教师示范，学生模仿跟随，热身运动稍作用力柔和，循序渐进，有节奏感。如，正弓步压腿，目的提高大腿肌肉的柔韧性;侧弓步压腿，目的提高腿部内侧肌肉的柔韧性;后压腿，目的增加腿部前侧肌肉的柔制性;正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩……等，把这些渗入到课堂教学当中，有目的地进行课堂的柔韧性训练。

三、教学中设计提高学生柔韧性的训练游戏

1.前期三周训练游戏：超链接

目标：发展小学生腿部的柔韧性，增强团队协助的意识。

准备：平地或草坪。

方法：把学生平均分若干组，各组成几路纵队站好。比赛开始时，各组队员依次纵叉，两学生前后脚相抵触，全组队员连成一条线状，并坚持10秒为成功，连成纵叉组最长的为胜出组。

规则：（1）比赛前，组织学生进行热身运动，防止拉伤;（2）相邻两人的脚相抵，不能脱节，否则无效。

拓展与变化：（1）分组时，学生身高比例要均衡，分组可男女混合;（2）可以连接成圆形、三角形、正方形和爱心等形状，哪组围得最大，那组胜出;（3）开展全校性比赛，提高积极性。进行分享与讨论：这是用腿连起来的距离，代表着我们的长度，需要大家齐心协力。

2.中期三周训练游戏：猜拳移步

目的：发展腿部柔韧性。

准备：平地或草坪。

方法： 两人一组面向终点线站立。 双方猜拳开始，胜者根据学生自己的能力劈成一字马或八字马（不能勉强学生劈一字马，容易拉伤，有时候学生劈八字马课堂气氛会更加活跃有趣）;猜赢向前劈叉，猜输不动。如此猜下去，一方脚尖碰到终点线为胜出。

规则：劈叉时可用手扶地面。

拓展与变化：分组同时进行往返15米劈叉，当第一个同学回到起点时马上拍自己组内同学的手接力，组内成员完成为胜出组。

分享与讨论：运气+实力的挑战游戏。

3.后期三周训练游戏：步步高升

目标：提高腿部的柔韧性，激发潜能。

准备：足球场，体操小折垫。将六至七块小折垫合上堆叠在一起，形成长方体的一定高度的垫堆。

方法：4人一组，站在垫堆四面，侧压腿方式进行比试，将一只脚放于垫堆最上方的垫面，坚持15秒，为挑战成功。

难度逐步加大，加垫子，学生再将一只脚放于最上面垫面，如挑战成功，同样再加高垫子，直到不能再加，并记下其最好成绩，成绩按垫子层数排名。

规则：

（1）坚持15秒，为一个高度（层数），挑战成功。

（2）每次增加一块小折垫。

拓展与变化：

（1）采用正压腿或后举腿的教学方式进行;

（2）小组赛进行，累计小组成员的单人最高成绩为小组成绩;

（3）利用肋木的横档来进行此游戏，腿放最高格处为胜利者。

分享与讨论：越战越勇，步步高升。

研究发现，某些教师忽视基本拉伸柔韧性素质的训练，为了个人成绩的进行训练，而事实是柔韧素质的好坏程度，对成绩起着关键作用。

为避免学生同样的游戏产生厌倦，一个学期我们把柔韧性训练游戏分三种，为期十周的训练内容，前期三周：超链接;中期三周：猜拳移步;后期三周;步步高升。每期的最后一周为学习的水平检测时间，以试促学。期末水平测试是坐位体前屈测试，学生未开始的第一个周测试成绩和自己本学期柔韧性训练后的测试成绩相比，只要有进步的学生，都要进行奖励，以培养学生不怕苦、不怕累、团结协作、大局为重的良好品质。

课堂教学内容融入柔韧性游戏训练后的第一周

2019学年第一学期二年级的随机抽12位学生座位体前屈的成绩

课堂教学内容融入柔韧性游戏训练后的第三周

2019学年第一学期二年级的随机抽12位学生座位体前屈的成绩

课堂教学内容融入柔韧性游戏训练后的第六周

2019学年第一学期二年级的随机抽12位学生座位体前屈的成绩

经过训练方法和数据结果对比，证明课堂教学内容融入柔韧性游戏训练后，小学二年级的柔韧性随着时间的推移会有所提示，是一次有效的尝试。

综上所述，在小学生身体素质敏感期，合理安排体育教学内容，适量加入柔韧性训练游戏，定期进行水平检测，以试促学，有助于小学生身体素质敏感期柔韧性的发展。

参考文献：

[1]体育老师.柔韧素质的体能游戏[J/OL].东方体育，2018.

[2]王培宇.健美操柔韧素质训练方法的探析[J].当代体育科技，2017，7（2）：24-26.

[3]田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社，2006.

[4]吴俊洁.关于柔韧素质训练研究的综述[J].科技展望，2016，26（2）：237-238.

[5]黄龙.中小学学生力量素质敏感期训练研究[D].华南理工大学，2019.