浅谈少年业余体校柔道运动员的赛前心理调控

曹芳

摘 要 当前，中国的科学技术一直在飞速的发展，对于体育产业产生了非常大的影响。为了获得比较优异的成绩，运动员必须要对他们的心理训练水平进行提高，尤其是赛前的心理训练是非常有必要的。本篇文章主要简单的介绍一下少年业余体校柔道运动员的赛前心理调控，希望可以给大家带去一些启发。

关键词 柔道 心理调控 赛前

中图分类号：G886.9文献标识码：A

0前言

在青少年柔道当中运动员的心理素质一直比较低，在比赛的过程中会受到很多因素的影响，可能会导致他们没有办法进行比较正常的训练。所以，在赛前进行相应的心理培训是非常有必要的，可以对他们的自信心进行提高，更加充分的发挥体育技能，最终取得比较优异的成绩。

1影响因素

如果运动员的赛前状态比较好，那么的说明运动员在比赛的过程中会呈现出：头脑比较清晰，动作比较果断，准确以及自信等，这样以来，比赛就可以得到正常的发挥。心理因素属于非常核心的因素，影响心理素质的因素有很多，包含：身体素质，战术的控制，情绪状态以及思维能力等。

1.1身体素质以及技术的影响

在柔道比赛当中，身体素质是保障运动正常推动的前提，主要包含两部分：大脑的具体活动;二是其他部位的活动，比如：肌肉的活动，关节的活动以及内部器官等。大脑的作用，主要控制以及调节人体当中的各个部位，在运动当中发挥非常重要的作用。所有的器官都听从大脑的指挥并很好地完成任务。只有当他们相互协调的时候，生物体的能量才可以更好的被焕发。因此，只有通过比较科学，合理，适当的强度以及有针对性的锻炼，才可以更好的为赛前做好心理准备。

1.2情绪的影响

运动员在体育比赛当中会出现两种情绪，一类属于比较积极的情绪，另一个属于比较消极的情绪。从生理学方面来讲，情绪属于一种神经兴奋水平的表现，如果兴奋比较过度，会造成运动技能的水平失衡，没有办法比较正常的表现;如果兴奋水平比较低，那么没有办法比较充分的对运动系统进行调动，运动员会呈现出的状态：情绪比较低落，精神非常不集中，表现出沮丧，没有参加比赛的想法，缺乏信心以及决心等，这种状态被称之为冷漠的状态。导致情绪出现问题的因素非常多，比如：比赛规模的大小，对手实力的强弱，赛前规定的条件，观众的倾向以及运动员的意志等等。只有运动员本身学会对上述的因素进行控制，才可以保障创造更加良好的心理状态，才会保障比赛水平的提高。

1.3思维能力的影响

思维属于筛选以及分析运动员大脑外部信息的一个具体过程。大脑可以比较准确地对行动计划进行确定，很好的识别对方的意图，然后可以采取相对应的措施以达到更好的预期目的。因此，运动员不仅需要对对手的活动进行分析以及观察，对战术进行正确的组织以及利用，更好的控制战斗情况以及占据比较有利的位置，这样才可以在心理上面获得优势。在比赛之前运动员的判断分析以及思维活动可以为比赛提供比较丰富的素材以及心理准备。

2具体措施

2.1训练自我意识

人们在压力下经常会出现胸闷以及呼吸急促的情况。这时候可以利用呼吸节律的方法来进行控制，可以进行深呼吸，特别是腹部的呼吸可以很好地对紧张感进行缓解。第二种方法即闭眼图像训练方法。当感觉到紧张的时候，可以找到一个比较安静的地方，然后闭上眼睛回忆一些比较愉悦的事件或者聆听一些优美的音乐，这些都可以很好地对紧张感进行缓解。第三种方法即自我训练法，当感到比较紧张的时候，可以通过活动身体部位或者深呼吸的方式来进行缓解紧张的感觉。

2.2心理训练

可以适当的进行气候，场地以及灯光适应等训练。关于赛前的训练，灯光亮度的设置要和比赛的情况相类似，包含放置的位置也要相类似，这样可以保障团队成员更加的适应环境，在比赛的过程中会表现的更加专注。在比赛中会出现各种各样的喧闹声，比如：掌声以及欢呼声等，这些都会给运动员带来一些心理方面的不良影响。因此在训练时，应该组织各种各样的啦啦队，有意识的培养适应观众的能力。对裁判的训练进行适应。首先，必须要服从裁判，在比赛中不能受到裁判错误判断的影响，对规则加深理解，尊重裁判。

2.3具体的模拟训练

模拟训练包含语言模拟以及实际模拟。语言模拟训练指的是使用一些语言来对未来比赛的情况进行描述。把对手的情况，当地的气候以及比赛场地等进行比较详细的介绍。实施实际模拟主要是创造实际训练比赛当中相似的条件，更好的建立运动员的自信心。

2.4压力训练

教练应该让运动员在比赛的过程中具备一定的压力，这样可以对运动员起到激励的作用，从而更好的克服困难，并培养更加坚强的毅力，最终实现预定的目标。但是，如果施加的压力比较大，运动员将会在比赛中失去自信，进而丧失战斗力，因此，教练在训练中一定要掌握好压力的大小。

2.5想象力的训练

对想象力进行训练主要为了更好的保障比赛当中的水平并建立相应的信心。在想象比赛的过程中，要多进行适当的联想，反复的对教练制定的策略进行预览，体验比赛的感觉，增强信心以及专注度。

3结束语

赛前心理因素是非常重要的，对比赛会起到决定性的作用。尤其对于那些首次参加比赛的运动员来讲，赛前心理训练可以对运动员的心理产生比较严重的影响，是一种很好的训练法。可以对运动员的心理素质进行提高，最终形成良好的心理状态。它可以在比较激烈以及复杂的比赛当中对身体部位，技巧以及战术的作用更好的发挥。在赛前一定要按照每个人的不同特征以及外部环境进行训练。每个人在目标，信心以及注意力集中等发面都会有不同的表现，因此教练应该因人而异进行更好的训练，保障运动员具备比较良好的心态。同时要对思想意识水平以及思想道德素质的培养进行提高，更好的增强运动员的心理状态以及情绪稳定性等。

参考文献

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