这些穴位助您温暖一冬

沈卫东 朱小亮

一、补气驱寒

中医理论中的气是构成人体的最基本物质，具有温煦和防御的作用，是机体热量的来源，既能维持相对恒定的体温，又能够护住肌表，抵抗并祛除寒邪。“气虚为阳虚之渐”，气不足（即气虚）时，就会出现畏寒肢冷的寒性病理变化，机体抵抗外邪的能力也削弱了，此时需要补气驱寒。

  足三里穴

足三里位于小腿前外侧。取坐位，外膝眼（屈膝时膝盖骨外侧的凹陷）下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）即为本穴。

足阳明胃经多气多血，而足三里为胃经合穴，是经气充盛之处。它能化湿、生发胃气，而脾胃为气血生化之源，故有补气驱寒之效。

【艾灸法】艾炷灸5～10壮，艾条悬灸10～20分钟。

【按摩法】用拇指指腹轻轻揉按此穴，或握拳用指间关节叩击此穴，每次15～20分钟。

  气海穴

氣海穴位于下腹部。取仰卧位或正坐位，从肚脐起沿下腹部前正中线直下1.5寸即为本穴。

气海穴又名“丹田”，位于身体的中央地带，是人体的真气产生的源头。任脉水气在此吸热胀散成为充盛之气，如同气之海洋，有“气海一穴暖全身”的说法。

【艾灸法】艾炷灸5～10壮，艾条悬灸10～20分钟。

【按摩法】右手掌心紧贴气海穴，顺时针按摩，每次15～20分钟。

  风池穴

风池穴位于颈部，枕骨之下。取正坐或俯卧位，在后头骨下两条大筋外缘与耳垂齐平的两凹陷处，用力按压有酸胀感即为本穴。

风池穴是风邪的屏障，胆经气血在此化为阳热风气，有壮阳益气、避寒驱邪之功。

【艾灸法】艾条悬灸5～10分钟。

【按摩法】用大拇指、示指或中指的指腹按压此穴，直到感觉酸胀。

二、固阳驱寒

阳不足则阴盛，阳气虚衰则身体呈衰颓之势，内冷外寒，需要通过补阳固阳来驱避寒气。

  百会穴

百会穴位于头部，前发际正中直上5寸，或头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

百会为身体诸阳之会，百脉之宗，可振一身之阳，固阳驱寒。

【艾灸法】艾炷灸5～10壮，艾条悬灸10～20分钟，隔姜灸30～40分钟。

【按摩法】用手掌顺时针按摩，每次15～20分钟。

  大椎穴

大椎穴位于人体后正中线上，取俯卧位或坐位低头，第7颈椎棘突下凹陷中。若突起骨不太明显，可活动颈部，颈背部交界处能随颈部左右摆动的高突为第7颈椎棘突，不动的骨节为第1胸椎。

大椎属于督脉，督脉为阳脉之海，且是督脉与手部三阳经的交会穴，堪称“阳中之阳”。

【艾灸法】艾炷灸3～5壮，艾条悬灸10～20分钟。

【按摩法】用示指或中指指腹轻轻揉按此穴，每次15～20分钟。

  神阙穴

神阙穴位于腹中部脐中央，此穴禁针。

神阙乃任脉阳穴，位于脐中，脐乃“先天之结蒂，后天之气舍”，是五脏六腑之本，元气归藏之根，可鼓舞一身之阳气，具有温通阳气、散寒通络的作用。

【艾灸法】艾炷灸5～10壮，艾条悬灸10～20分钟。

【按摩法】两手相叠，掌心对准并贴在神阙穴来回按摩，每次15～20分钟。

  命门穴

命门穴位于腰部。取坐位或俯卧位，取一线过肚脐中点，水平绕腰腹一周，该线与后正中线交点，按压有凹陷处即为本穴。

命门是人体生命之门，蕴藏先天之气，为精气之海，其盛衰决定生死。命门之火衰微，则寒邪易侵袭人体，补命门可推动生命之火。

【艾灸法】艾炷灸5～10壮，艾条悬灸10～20分钟。

【按摩法】用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在穴位附近来回摩擦，以透热为度。

三、补肾驱寒

肾精亏损的阴虚怕冷之证，一则精不化气、气失温煦，二则虚阳不能潜藏而向上升腾，故怕冷与上火兼有，需要补肾驱寒。

  涌泉穴

涌泉穴位于足底部，足趾屈曲，足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，可见一凹陷即为本穴。

肾经之气犹如源泉之水，从足下涌出灌溉周身四肢各处。经常按揉涌泉穴可以滋肾补阴、阴阳调和，以助驱寒之功。

【艾灸法】艾炷灸5～10壮，艾条悬灸10～20分钟。

【按摩法】双手轻缓地按摩、拍打涌泉穴，直至脚底发热。泡脚时按摩亦可。

  太溪穴

太溪穴位于足內侧，内踝尖与跟腱之间中点，按压有酸胀感的凹陷处。

太溪是人体的大补穴，为回阳九穴之一，是肾经原穴，可滋肾阴补肾阳，能补肾驱寒。

【艾灸法】艾炷灸5～10壮，艾条悬灸10～20分钟。

【按摩法】 用示指或中指指腹轻轻揉按此穴，每次15～20分钟。

沈卫东  上海中医药大学附属曙光医院针灸科主任医师、康复科主任、教授、博士生导师，曙光医院针刺麻醉研究所所长，上海市非物质文化遗产“杨氏针灸”代表性传承人，中国针灸学会理事，上海市针灸学会常务理事。擅长针药结合治疗失眠、耳鸣耳聋、脑病、肥胖、颈肩腰腿痛、内分泌紊乱、痛症、神经损伤及亚健康调理。