请远离“偏食型健身”

罗小兵

有调查表明，在健身者中，“偏食型”的健身方式相当普遍。所谓“偏食型健身”，是指运动中过于偏爱某些运动项目、运动形式和训练部位等。

营养学家非常强调“均衡营养，不挑食、偏食”，运动锻炼也一样。参加体育锻炼时，应当全面、协调发展身体各项素质，如力量、耐力、柔韧性、心肺功能、平衡协调能力等。“偏食型健身”很难充分发挥体育运动的积极作用，甚至易造成损伤，得不偿失。

“偏食型健身”两大危害

   健身效果打折扣

“偏食型”健身者往往偏爱某一种锻炼方式，而忽略了其他方式。例如，现在非常流行到健身房“撸铁”。“撸铁”是抗阻训练的一种。很多“撸铁”者很注重发展爆发力，而忽视了耐力的训练。事实上，爆发力和耐力应协调发展，如四肢需要爆发力，而维持核心稳定的躯干部深层的小肌群需要耐力。

很多“大腹便便”的人们希望通过做大量仰卧起坐减小腰围。这也是一种“偏食”行为，往往达不到预期的效果。单纯腹部运动难以持久，动用的肌群也有限。只有长时间有氧运动才能很好地燃烧脂肪，如跑步、骑车、划船等运动，使用肌群多，且维持较长时间，这些运动项目才是减肥首选。

   增加运动损伤风险

许多运动爱好者喜欢长期从事某一种体育项目。他们认为，专业运动员都有自己的专项，业余爱好者如果长期训练一个项目，也能让自己达到较高的水平。这种想法看似正常，但从维护健康的角度讲，却并不科学。

研究表明，长期从事某种体育项目，发生相关运动损伤的风险会明显升高，这点在专业运动员中体现得非常明显。网球肘、跑步膝、足球踝、游泳肩等，其实都是长期从事单一运动项目所致。

以热门的马拉松运动为例。长跑运动对心肺功能益处良多，但容易引起关节、肌肉、韧带等部位的损伤。长跑时，人体双下肢不断重复“支撑、蹬地、摆动、落地缓冲”动作。长期固定的运动模式使下肢肌肉紧张、疲劳，增加受伤风险。

做大量仰卧起坐者也容易发生运动损伤，不仅导致腹肌酸痛和僵硬，强行坚持还容易导致动作变形和其他肌肉代偿，增加椎间盘的压力。

很多锻炼者重视力量训练，忽视柔韧性的锻炼，而柔韧性不足是运动损伤发生的高风险因素。

运动要坚持“全面、平衡”原则

每一位健身者在运动过程中都要注意以下问题：①注重身体素质的全面、协调发展，既要锻炼爆发力、速度、灵敏等竞技体适能，也要兼顾耐力、平衡、心肺能力等健康体适能;②从事的锻炼项目要多样化，即便长期只坚持一种运动，也要通过运动强度、频率、节奏等变化，让身体得到更全面的锻炼;③不要长期只锻炼一个部位，运动中力求动作规范，避免局部负荷过重;④重视运动的完整性，运动前应慢慢热身，运动后应做拉伸放松练习。

羅小兵 四川省骨科医院运动医学科、治未病科主任，主任医师，中华中医药学会运动医学分会秘书长，四川省青年中医药研究会委员，成都医学会运动医学分会委员。擅长运动创伤康复治疗、运动损伤风险的干预。