最佳睡眠时间因人而异

范滕滕

生活中，很多人在为睡不着觉烦恼，与之相关的谣言更是不胜枚举。近日，不少人的微信朋友圈被《人体真有“最佳睡眠”时间表，若能够坚持做下去，养生效果或许翻倍！》的文章刷屏。文中介绍“如果子时（相当于晚上11点～次日凌晨1点）前不睡觉，会严重影响身体健康。午时宜小睡，正午只要闭眼睡着3分钟，等于其他时间睡两个小时等。”看到此，经常熬夜的人表示更睡不着了。那么，人体真的有最佳睡眠时间表吗？

事实上，人体最佳睡眠时间是因人而异的，没有一定的标准。因为人与人之间差异很大，有些人是“百灵鸟型”，即早睡早起，还有人是“猫头鹰型”，喜欢晚睡晚起。当然，由于工作压力、年龄的增长，睡眠时间也在不断地变化。

高質量的睡眠沉而持久，以精神、体力得以恢复，第二天能够完成正常的工作、生活、学习为判断标准。

睡眠就像人的饭量一样，很难规定吃一碗或两碗米饭是正常饭量。睡眠时间也是如此，不能一刀切，严格按照所谓的睡眠时间表来执行。

但无论是哪种睡眠类型，都建议保持规律的作息、睡眠时间，如起床、睡眠时间规律，白天进行适量的有氧运动。如果出现异常的睡眠问题，应该到专业的医疗机构进行诊疗和评估。

（摘自《健康人报》）