少林鹤形吐纳功

邓方华

鹤形吐纳功，据传源自少林“内功五拳”之“内功鹤拳”，取其鹤形，结合吐纳，专注养生，练法独特，动作美观。全套功法，内练吐纳，大补元气；外练柔劲，导气贯力，如此内外相融，浑然一体，练之可强身祛病，延年益寿。

读者请注意，本功采用的是“吐纳随动法”，即吐纳随动自然为之。至于每一动是呼还是吸，不必作过多的限制与固定，在于学者自行把握，这样便于练习，不易出偏。但不得违背吐纳的“深吸长呼”原则，动作的“缓慢柔和”原则。

一、起势

【练法】

1.两脚并步，正身直立；两掌垂放体侧；闭唇合齿，以鼻缓缓呼吸。意守丹田（小腹），深吸长呼（吐纳）约1分钟，收摄心神，调气蓄劲，准备行功。

2.左脚缓缓向左横开一步，两脚间距略宽于肩。

3.两掌向两侧分开，掌尖向下，掌心向里，高与肋平；同时，两膝微屈。

4.缓缓放松四肢，伸颈正头，自然垂下两臂。

5.右脚退一步，左膝半蹲，成左半弓步；同时，左掌翻转，掌心向前，掌棱贴腰；右掌向右伸臂，略与肩平，掌心向上。

6.左掌向前穿出，高与肩平；同时，右掌收于左胸前。

7.两掌向左右分开，屈肘，肘尖下垂，两掌心向上，略高于肩。

8.右腿蹬伸，重心略前移，两腿直立；同时，两掌旋转，掌心向下，伸臂向左右插出，高与肩平。

9.右脚上步于左脚跟后，脚尖外摆，成丁字步；同时，两掌下收按掌，提肘，掌尖斜向内。头左转，目视左下方。

二、仙鹤探路

【练法】

1.重心移于右腿，膝部略屈；左腿屈膝提起，膝部外展，脚尖下垂；同时，缩颈，张开两臂，肘、腕皆屈，掌尖斜向侧下方。目视前下方。

2.左转体，左脚上前落步，成左弓步；同时，两掌向两大腿外侧伸臂坐腕，挺胸昂头。目视前方。

3.重心移于左腿；右腿屈膝提起，右膝略高于左膝，脚掌向后提起，脚尖向下；同时，右掌上提于右胸前侧，屈肘勾腕，掌心向下；左掌置于右大臂内侧，屈腕，掌尖向下。目视前下方。

4.右腿向后伸出，上身前探。同时，右掌向前伸出，高与额平，掌心向下，掌尖向前；左掌向后伸于臀侧，掌心向上。

三、仙鹤伸腿

【练法】

1.承接上势，右脚向前弹出，脚尖略与左膝平，右脚面绷平；同时，两掌向左右伸臂展开，略与腰平，掌心向下。目视右脚。

2.右脚向身后收落，蹬地伸膝，成左弓步；同时，右掌向前插出，高与额平；左掌收腰侧。目视右掌。

3.右掌收回右腰侧，掌心向上；同时，右脚向前弹出，高与左膝平；左掌向前伸出，高与肩平，掌心向下。

4.右脚向左脚尖前落步，左脚向前弹出，脚尖高与右膝平；同时，左掌收回左腰侧，右掌向前伸出。

四、灵鹤降凡

【练法】

1.承接上势，左脚向前落步，右脚向前上踢出，高过头顶（初练者可自行降低踢腿高度）；右掌前伸迎击右脚背。

2.右脚向左落步，上体左旋，左腿向后撩，屈膝，脚底向上；同时，两掌左右伸展，左高右低。头右转，目视左脚掌。

五、白鹤寻食

【练法】

上体左转，左脚落步，两腿略屈蹲，右脚尖点地，成右丁步；同时，两掌左右张抬，肘腕皆屈，掌尖斜向下，耸肩缩颈。目光顺着右手前视。

六、灵鹤沐浴

【练法】

1.承接上势，右脚跟落地，脚尖内扣；左脚尖外摆上翘，左转体成左虚步；同时，左掌向左下搂于左腰后侧；右掌搂向右斜上侧，上体向左前倾。扭头向右，目视右方。

2.右腳跟外转，两腿随左转身下沉，成歇步；同时，上体向左前俯，两掌后展。头左转，先俯视，继转视左斜下方。

3.两掌下转垂于体两侧，掌尖向下，掌心向外；两肩上提，缩颈、转头。注视左斜后方。

4.头部右转，仰面注视右斜上方。

七、一鹤冲天

【练法】

1.承接上势，身体上起，重心落于左腿；右腿随即向前上方踢出，高过头顶，脚面绷直；两掌向前上伸迎拍右脚尖。

2.右脚向前落步，重心前移，成右弓步；同时，两掌向前插出，右掌高与额平；左掌高与胸平，屈肘折腕。目视前方。

八、灵鹤踏卦

【练法】

1.承接上势，重心移于左腿，右膝向前上提起，右脚尖向下；同时，右掌伸臂伸摆于右胯后侧；左掌屈臂置于头部左侧，掌心向前。目视右下。

2.右脚向前落步，脚尖内扣；同时，两臂张开，右高左低。

3.然后，沿逆时针方向，两脚交替扣步行走8步，形成一个圆圈。

4.走完8步的最后一步时，右腿上踢外摆；同时，两掌依次拍击右脚面。

九、仙鹤迎风

【练法】

承接上势，右脚向前落步，重心前移，成右弓步；同时，右掌托举于头顶前上方；左掌向前下伸按于右膝内侧。目视前方。

十、独鹤夺食

【练法】

1.重心移于右腿伸膝而立，左腿屈膝提起成右独立步；同时，右掌顺时针画弧一圈向右前上方穿掌；左掌顺时针画弧至右胸前停住，掌心向下。目视右掌

2.右掌屈肘、屈腕，掌心向下，置于头部右前方。

十一、雁落鹤起

【练法】

1.左脚向左落步，擦地伸腿；右腿屈膝全蹲，成左仆步；同时，上体左转俯身，右掌斜伸于右后侧，掌心向上，指尖向后；左臂屈肘下沉于左大腿内侧，掌尖向上。目视左脚尖。

2.右腿蹬伸，重心缓缓向左前移成左弓步；同时，左掌向左前上穿出，高与肩平，掌心向上；右掌收腰。目视左掌。

3.右腳前趋，左脚进步，仍成左弓步；同时，左掌旋腕前插，掌心向下；右掌不变。

十二、饥鹤夺食

【练法】

1.承接上势，右脚上步，脚尖虚点地面；左腿屈膝半蹲，成右虚步；同时，右掌由后前插，约与眼平，肘腕屈曲；左掌由前向上、向后抡转伸臂，稍低于头部，掌心向下。目视右掌。

2.右脚前移半步，左腿蹬伸，成右弓步；同时，右掌收抱腰间；左掌向前插出，高与肩平。目视左掌。

3.重心左移，屈膝半蹲，成右半马步；同时，左掌变拳收抱腰间；右掌向前插出，屈肘腕，高与眉平。目视右掌。

4.左脚上进一步，脚尖虚点地面，重心落于右腿，屈膝半蹲，成左虚步；同时，右掌向右画弧伸臂，约与肩平，掌心向下；左拳变掌向前插出，屈肘腕，约与眉平，掌心向下。目视左掌。

5.左脚前进，脚跟落地，右转身，成左半马步；同时，左臂屈肘屈腕插掌，高约与顶平；右掌收抱腰际。目视左前方。

十三、白鹤盘窝

【练法】

1.承接上势，重心右移，成右弓步，上身向右前倾；同时，右掌向前下插，指尖向下与右脚踝平，掌背向前；左掌收于腰间。目视右掌。

2.上体左转，两腿屈膝，扭转下沉成歇步，上体向前倾俯；同时，左掌向左后划，斜伸臂于左下侧后方，掌尖向下；右掌随传体向前画弧，环臂于头部右前方，掌尖向下，掌背向前。

十四、仙鹤戏蝉

【练法】

1.承接上势，徐徐起身，重心移于右腿；左腿向后提起，左脚置于右膝弯后侧；同时，缩身微左倾；两掌交叉于右大腿前外侧，左上右下交臂，掌心均向上。

2.左脚向前落步，右脚提起；同时，左掌上收于右肩前。

3.右脚向右跨落，屈膝半蹲成马步；同时，左掌变拳，收抱腰间；右掌向右侧甩伸，高与鼻平。目视右掌。

4.重心左移，右腿提起，上体略右倾；同时，右掌收于腹前右侧，掌心向上；左拳变掌，举臂架于头顶。目视右下方。

5.右脚稍内收；同时，左掌向右按于右肩外侧；右掌上收于左腋下蓄势。

6.右脚向右落步，屈膝半蹲，成右半马步；同时，右掌向右前伸出，高与肩平；左掌收抱腰间。目视右掌。

十五、白鹤回顾

【练法】

1.承接上势，左脚插步，成交叉步，上体略右倾；同时，右掌翻转下落，掌心向上，高与腰平。

2.右掌向左收置腹前，掌尖向左，掌心向上；左掌向右推按，置于右肩前侧方，掌尖向右，掌心向下。扭头，目视右侧后方。

3.身体重心下沉，屈腿下坐成歇步；同时，左掌横臂平置于左颌侧；右掌反臂向右后下穿，约置于左脚跟里侧。右扭头，目视右掌。

4.起身左旋，左脚上进一步，成左虚步；同时，右掌向前穿伸，高与鼻平。

5.左转体，成扭步；同时，左掌随转身向左下反划，置于左胯后侧，掌心向后，掌尖向下；右掌内旋，屈臂提肘，置于右肩前，掌心向下。目视左掌。

十六、仙鹤逐浪

【练法】

1.上体右转，面向左前方。同时，右掌下按于右胯侧，掌心向下，掌尖向前；左掌按于左胯侧。目视前下方。

2.左脚高提前落，右脚屈膝提起；同时，两掌上收于两腰侧。

3.右脚向前跨一大步，似劈叉状；同时，两掌向前插伸，屈肘腕，右掌高与额平，左掌置于右肘下侧。

4.重心前移右脚，收左脚，成右半马步；同时，右掌屈肘，竖臂内收，置于右肩前方；左掌稍提。目视前方。

5.两掌向上画弧，过头顶、沿脑后、绕耳至肩上，左腿蹬劲成右弓步；同时，两掌前插伸臂，高与肩平，两掌拇指相贴。目视双掌。

十七、青鹤排浪

【练法】

1.承接上势，左腿屈膝，左脚提起，脚尖向下，脚底向后，悬提于右小腿后侧；同时，上体前倾，两肘下沉略收，左掌在前，略屈肘托掌，高与胸平，掌心向上；右掌心向下，置于左大臂内侧。目视左掌。

2.左脚向前跨上一步，成左弓步；同时，两掌坐腕向前推出，腕高平肩，掌尖向上，掌心向前。目视双掌。

十八、仙鹤踏青

【练法】

1.承接上势，右腿屈膝提起，脚底向后，高与左膝弯平；同时，两掌向左右分展，臂成弧形，掌尖向前，略低于肩。

2.两掌向下、向后按于胯部两侧；同时，右脚向前弹出，高与左膝平。

3.上身略前倾，右腿屈膝，右脚悬提于左小腿内侧；同时，两掌向前提于胸前，左上右下，掌尖向前。

4.右腿伸膝向前弹伸，高与腹平，膝稍屈，脚面绷平；同时，右掌下落伸臂于右胯侧；左掌向前伸出，高与肩平。

十九、仙鹤推波

【练法】

1.承接上势，右脚落步，与左脚并步，屈膝半蹲；同时，两掌收抱腰间。目视前方。

2.两掌向前上提，约与嘴平，掌心向下，掌尖向前。

3.双掌屈肘内收至下巴前方。

4.两掌揉动向前推出，至臂直，腕高平肩，指尖向上。

按上述动作，两掌反复揉推数遍。

二十、灵鹤踢灯

【练法】

1.承接上势，右脚向前上半步，重心前移；同时，右掌向下伸臂于右胯后侧，掌尖向下，掌背向后；左掌前伸，略与肋平，掌心斜向下。

2.左转身，两腿伸立。同时，左掌随转身向左画弧展臂，掌尖向上，高度过顶；右掌摆臂斜伸于右侧方，高与肋平。

3.右脚向前上踢出，两掌前伸迎拍右脚面。

二十一、仙鹤拍翅

【练法】

1.承接上势，右脚向前落步，左臂前伸与肩平；右掌拍打左臂曲池穴、尺泽穴。

2.上左步，伸右臂，左掌拍打右臂曲池穴、尺泽穴。

3.上右脚，右掌拍打左肾俞穴。

4.上左脚，左掌拍打右肾俞穴。

5.右腿提起，左掌拍击右小腿内侧三阴交穴。

6.右脚落步，提起左腿，右掌拍打左小腿内侧三阴交穴。

7.左脚落步，俯身，用右掌拍打左小腿足三里穴。

8.右脚进步，俯身，用左掌拍打右小腿足三里穴。

二十二、寒鹤立江

【练法】

承接上势，拍打完毕，左脚向前上步，伸膝虚步，右腿屈膝半蹲；上体下坐，俯身低头，尽量让头面接近左膝；同时，两掌抱护后脑。

二十三、雄鹤追春

【练法】

1.承接上势，左脚悬离地面，右腿独立屈膝；同时，两掌向前伸出，高与肩平，掌心向下。

2.左脚向前踏地，右脚向前踢伸，脚面绷平，右掌拍向右脚面。

3.左腿伸膝直立，右脚后收屈膝；同时，右掌前伸平肩；左掌屈肘横臂于头额前上侧，虎口向下。

4.右脚向前落步，左腿蹬伸，成右弓步；同时，右掌向下、向后经右侧方向前画弧一周前拍，高与鼻平，掌心向下；左掌下收腰间。目视右掌。

二十四、收势

【练法】

1.承接上势，左转体，面向正前方，两腿屈膝半蹲成马步；同时，两掌左右平肩展伸，掌心向下，掌尖向外。随即抖动身体（如鹤抖翅），放松全身。

2.立身而起，两掌下垂体侧。然后，守丹田，调呼吸，约站1分钟。

3.两掌上提胸前交叉，成十字手，右外左内。

4.两肘向左右平肩拉开，掌尖相对，掌心向下。

5.两掌下落至丹田前，成抱掌状，掌心向上。

6.左脚收于右脚内侧，并步直立；两掌垂放体侧，调匀呼吸，本功收势。

（编辑/高翔）