古传达摩易筋经

【古序】

葱岭为山脉之起源，蜿蜒迤逦，乃向东分驰。故钟毓之秀，圣贤豪杰，多发生于中土。其西南支脉，为喜马拉雅山。是山，世界高之山也，介乎西藏、印度之间。印度者，又佛教之所由起也。

考，后魏孝明帝太和年间，西竺达摩禅师航海东来，住锡于少林寺。其后，寺僧于破壁间，搜其遗书，得《易筋经》。

易筋经者，导引吐纳，熊经鸱顾，引接腰体，动诸关节，以求难老，能令筋力易换，转衰为壮，转弱为强，使引年益寿也！

是书虽来自西方，而与我国儒者所言礼，可以固人肌肤之会、筋骸之束，则殊途同归，犹众山之异脉同源耳。

达摩为西竺名僧，其术多不传之秘，今世所盛传者，推“易筋经”，真“紫府之金丹、玉堂之秘录”也。（宣统三年岁次辛亥季夏朔日，存庵主人梁士贤子瑜氏序）

一、古传易筋经第一套

1.第一式

【古谱】

面向东立，首微上仰，目微上视；两足与肩宽窄相齐，脚站平，不可前后参差；两肩垂下，肘微屈，两掌朝下，十指尖朝前。

点数七七四十九字，十指尖想往上跷，两掌想往下按，数四十九字，即四十九跷按也。

2.第二式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，即将八指叠为拳，拳背朝前，两大指伸开不叠拳上，两大指跷起，朝身，不贴身，肘微屈。

每数一字，拳加一紧，大拇指跷一跷，数四十九字，即四十九紧四十九跷也。

3.第三式

【古谱】

接前式。

数四十九字畢，将大指叠在中指中节上为拳，趁势往下一拧，肘之微屈者至此伸矣，虎口朝前。

数四十九字，每数一字，拳加一紧，即四十九紧也。

4.第四式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，将两臂平抬起伸向前，拳掌相离尺许，虎口朝上，拳与肩平，肘微屈。

数四十九字，拳加四十九紧。

5.第五式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，将两臂直竖起，两拳相对，虎口朝后，头微仰。两拳不可贴身，亦不可离远。

数四十九字，每数一字，拳加一紧。

6.第六式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，两拳下对两耳，离耳寸许，肘与肩平，虎口朝肩，拳心朝前。

数四十九字，每数一字，肘尖想往后用力，拳加一紧。

7.第七式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，全身往后一仰，以脚尖离地之意，趁势一仰将两臂横伸，直与肩平，虎口朝上。

数四十九字，每数一字，想两拳往上、往后用力，胸向前合，拳加一紧。

8.第八式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，将两臂平转向前。与第四式同，但此两拳略近些。

数四十九字，每数一字，拳加一紧。

9.第九式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，将两拳收回，向胸前、两乳之上些一抬，即翻拳向前上起对鼻尖，食指节尖即离鼻尖一二分，头微仰。

数四十九字，每数一字，拳加一紧。

10.第十式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，将两拳离开，肘与肩平，两小臂直竖起，拳心向前，虎口遥对两耳。

数四十九字，每数一字，拳加一紧，想往上举，肘尖想往后用力。

11.尾一式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，将两拳翻转向下至脐，将两食指之大节与脐相离一二分。

数四十九字，每数一字，拳加一紧。

数毕，吞气一口，随津以意送至丹田。如此吞送气三口。

12.尾二式

【古谱】

吞气三口毕，不用数字，将两拳松开，两手垂下，直与身齐，手心向前，往上端与肩平；脚跟微起，以助手上端之力。如此三端，俱与平端垂物之用力相同。

再将两手叠作拳，举起过头，同用力捽下，三举三捽。

再将左右足一蹬，先左后右，各三蹬。毕，养气片时。

如接行第二套者，于吞气后接下来，不须平端、捽手、蹬足也。如欲接行第二套，即不用行此前套尾二式头，从前套尾一式、吞气三口送丹田之后，接行第二套第一式便合。

二、古传易筋经第二套

1.第一式

【古谱】

接头套。

吞气三口毕，将两拳伸开，手心翻转向上，端至乳上寸许，十指尖相离二三寸。

数四十九字，每数一字，想手心翻平，想气贯十指尖。

若行此第二套第一式，须接前套尾一式，吞气三口即接行之，不用行前套尾二式也。

2.第二式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，将两手平分开，横如一字与肩平，手掌朝上，胸微向前。

数四十九字，每数一字，手掌、手指想往上、往后用力。

3.第三式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，两臂平转向前。

数四十九字，每数一字，想气往十指尖上贯，平掌朝上微端。

4.第四式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，将两手为拳撤回，拳心朝上，拳背朝下，两肘夹过身后。

数四十九字，每数一字，拳加一紧，两臂不可贴身，亦不可离远。

5.第五式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，将拳伸开，指尖朝上，掌往前如推物之状，以臂伸将直为度。

每数一字，掌想往前推，指尖想往后用力。数四十九字毕，如前尾式数字、吞气等法行之。

此第二套五式行毕，若不歇息，连欲接行第三套，则于此套数字毕，照前套尾一式、吞气三口送入丹田之后，即接行第三套，仍减行前套尾二式可也。

功行至此第二套五式，意欲歇息养神，必须将前套尾一式吞气之法及尾二式诸法全数补行，于此第二套五式之后方能歇息也。

三、古传易筋经第三套

1.第一式

【古譜】

接前吞气后，将两手心朝下、手背朝上，两手起至胸前、乳上，趁势往下一蹲，脚尖略分开些，脚跟离地二五分，两手尖相离二三寸。

数四十九字，每数一字，两肘尖想往后用力，想气贯至十指尖上。

2.第二式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，将身一起，趁势右手在内，左手在外，右手掌向左推，左手掌向右推。

数四十九字，每数一字，右手掌向左用力，指尖往右用力；左手掌向右用力，指尖往左用力。

3.第三式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，将两手分开如一字，两臂与肩平，手心朝下，胸微往前。

数四十九字，每数一字，两手想往上、往后用力。

4.第四式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，将左手及臂在上，右手及臂在下，两臂皆屈向。

数四十九字，每数一字，想气贯十指尖，两臂不可贴身。

5.第五式

【古谱】

接前式。

数四十九字毕，将两臂垂下，手心翻转向后，肘屈，十指尖亦屈。

每数一字，想贯气十指尖。俱照前式，数四十九字毕。

每照前尾式，照字吞气、平端、捽手、蹬足毕，静养片时，不可说话、用力。

如要上顶为者，于五十日后，行到第三套一蹲之式，眼往上瞪，牙咬紧，将头左右各三扭，以意贯气至顶上，则为贯顶上矣。

六十日后，以意贯气至下部，则为达下部矣。

（编辑/高翔）