刷爆运动APP，我终于打赢减肥拉锯战！

健身point：运动APP，实用又省钱

运动感言：健身也可以是一个人完成的事情，在室内跟着运动软件跳操，不受环境和器械制约，不用沟通和社交，最重要的是不用花钱！感谢科技拯救我。

出镜：云朵儿职场萌新，热爱美食，但又是易胖体质，所以在复胖和减肥中来回苦战近十年。如今终于借助网络和科技瘦身成功，把运动变为生活日常。尽管不专业，但行动积极，健康和身材都是人生目标。

血泪史第一章：病急乱投医

由于是易胖体质，我尝试过各种减肥方法，首选就是节食。与其说节食，不如说绝食，因为在那段时间，我每天摄入的食物除了一颗鸡蛋、100g酸奶、拳头大小的水煮菜，再无其他。饿到昏天黑地，两周瘦了8斤，却在一顿麻辣火锅后极速反弹了4斤。节食减肥失败之后，我又在朋友的推荐下购入了某国的特效减肥药，漂洋过海，终于收到，还未正式服用，朋友却因为药物副作用进了医院。我减肥的初级阶段以失败收场。

但秉着“健康是资本，身材是锦上添花”的想法，我毅然决然地开始了减肥的中级阶段——“管住嘴，迈开腿”。

血泪史第二章：盲目“迈开腿”导致受伤

健身先健脑，要明白“管住嘴”不是不吃，而是要精吃，在调整好饮食的基础上，保证消耗量大于摄入量，使身体产生正能量差，才能达到瘦身的目的。于是，在“管住嘴”的前提下，我开始“迈开腿”。综合考虑，我的运动场地选在了小区楼下的花园里，每日20分钟快走、3000个跳绳，偶尔还陪妈妈跳半小时广场舞。

坚持了一个月，虽然体重没有节食时瘦得快，可明显能感觉到手臂开始紧实，腹部也变得稍微平坦。但由于没有运动基础，刚开始运动就如此大量，所以我的脚踝很不幸地受伤了。

血泪史第三章：摸索到最适合自己的运动方法

在反思了自己的无脑行为之后，我将减肥抛之脑后，更多的是对运动健康的系统学习。这一次，我选择室内健身，坚持从零到一，循序渐进，于是各种运动APP成了我的最爱。

吸取上一阶段的教训，我先从跳跃运动较少、幅度较轻的健身操开始。郑多燕减肥操“小红帽”一共30分钟，主要以腰、臀和腿部运动为主，比如扭腰、顶胯、深蹲等等。最初我最多坚持十五分钟大腿就酸痛得让我无法再继续蹲下去，但为了减重30斤的目标，我一直坚持，直到最后跳完整套操。经过两个多月不间断“蹦跶”，我成功完成了10斤的减重小目标。至此，我发现室内“跳操”似乎是最适合我的运动方法，并决定坚持下去。

血泪史第四章：用运动APP，打开减肥新世界

瘦了10斤的我，似乎整个人都变得轻盈，于是除了每晚的运动，在工作日的中午，我也跟同事相约一起运动。在同事的“安利”下，我第一次接触了健身APP“多锐运动”。由于办公室空间有限，我们选择的都是比较简单易操作的有氧燃脂动作，譬如侧踢腿、硬拉深蹲等，这些动作对膝关节、踝关节都比较友好，新手小白也可以做。

而且跟同事们在一起有说有笑，三四十分钟的运动时间很快就过去了。我们甚至还结合日常，为一些动作取了更加通俗易懂的名字，比如“插秧”，就是身体微微下蹲，左手触摸右脚，是不是很形象？这也是我第一次发现运动APP的魔力，方便、专业、易跟随，非常适合一个人在室内跟随练习。

血泪史第五章：刷爆APP，跳操我最强！

在了解到运动APP的优点之后，我又不断尝试了几个健身类APP。

“KEEP”APP，不仅有连贯的燃脂操，还有一些针对局部的强化动作，如瘦腿训练、提臀训练、马甲线养成等等。

“火辣健身”APP和“FitTime”APP，包含非常多的训练，但个人觉得动作难度稍大，对专业性要求比较高，适合有运动基础的朋友进行日常锻炼。

“咕咚”APP、“悦跑圈”APP则非常适合跑步时使用，不仅有动感的音乐，还可以记录跑步圈数，对于“跑友”们来说最方便不过啦。运动APP除了功能实用，也不囿于打卡时间，可以非常灵活地调整运动计划，最最最重要的是，能省下上万块的健身房私教费。

从2018年6月到2019年3月，我用了10个月时间刷爆N个运动APP，成功从130斤健康地瘦到100斤！既没有省吃俭用贡献健身房，也没有乱吃减肥药影响身体，只是跟着手机运动APP坚持坚持再坚持，不仅完成了自己设定的减肥目标，还养成了运动的好习惯。

现在，我依然坚持运动，但已经远远低于减肥时期的强度，更多是进行有氧运动和局部塑形，比如小重量深蹲、负重臀桥。有时还会跟随“哔哩哔哩”APP上面的运动视频UP主们进行专门针对天鹅颈和纤细锁骨的运动。

回顾这10个月的减肥历程，很多人觉得瘦下來之后外貌的变化是我最大的收获，但其实心智变得坚毅，才是这10个月里结下的最好果实。我也明白了，这个世界没有统一的体形规则，胖或瘦只是审美的不同，无论高矮胖瘦，重要的是和自己的内心和解，爱上自己的身体。