中医师教你如何提高免疫力

张华 伍晓丹 彭睿宇

当人体免疫力下降后，会引发一系列健康问题，中医保健同样能提高自身抵抗力。南方医科大学珠江医院中医科主任梁东辉教授带领团队为大家支着。

党参山药陈皮粥

原料：党参10克，山药20克，大米（或小米）100克，陈皮5克。

做法：将党参、山药洗净切丁，大米洗净，加入适量水同煮，煮開后10分钟，加入洗净切碎的陈皮，再煮15分钟左右即可。

功效：健脾益气，提高免疫力，强身健体，可用于脾气虚、痰湿重、食欲不振、免疫力低者。

艾灸预防

取穴：大椎穴、足三里穴。

大椎穴位于后中线上第7颈椎棘突下凹陷处，为督脉俞穴，督脉为“阳脉之海”，可抵御邪气，疏散表邪，解肌清热。足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨嵴外1横指处。常灸足三里穴，可健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体，增强抵抗力。

方法：施艾条回旋灸法，每穴施灸15～20分钟，每日灸1～2次，灸至皮肤红晕或呈鲜红色为度;亦可施艾条雀啄灸或温和灸，方法同上;或施温灸盒灸，每次施灸20～30分钟，每日治疗1次。

足浴

紫苏叶足浴方：紫苏叶60克，连煮3次，去渣取汁，混匀足浴。每日1次，15～30分钟。

艾叶足浴方：艾叶60克。将药物加入适量清水中煮沸，煮沸20分钟后，去渣取汁，混匀足浴。每日1次，15～30分钟。

预防保健操

摩头擦体（干浴）：摩头擦体可增强人体卫表之阳气，提高免疫力。具体方法：端坐或盘腿而坐，搓热双手，贴于面部，自下而上，自中间向两边进行“干浴面”，6个来回后，十指张开微缝贴于前发际，由前向后进行“十指梳头”，重复6次;再以两掌自风池穴经胸锁乳突肌，从颈部两侧推至身体前面，再依次摩擦后背及四肢，每个部位均重复6次。每日可做2～3次。

鸣天鼓

此导引术可调动督脉之阳气，同时祛风散寒。具体方法：以双手紧捂双耳，将食指与中指重叠后敲击后脑的风池穴，或直接以四指同时轻拍风池与风府穴。每次轻敲24下。

八段锦

八段锦可同时调整五脏六腑功能，提高身体素质，增强防病抗病及抗衰老的能力。每日可将全套八段锦完成2～3次。

穴位按摩

可按揉风池、曲池、内关、合谷、足三里、三阴交等穴位进行保健，按摩顺序为从上到下，每个穴位每次按揉3～5分钟为宜。