俗话说“树老先老根,人老先老腿”,因此,防衰老必须重视腿部的锻炼。
按揉承山穴 用力伸直小腿或抬起腳跟时,小腿肚上会出现个类似“人”字形的凹陷,凹陷的尖角处就是承山穴。经常揉按承山穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿痛转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。
拳击脚底 每晚睡前,用拳头(或一根棒槌)轻轻捶击脚心,每次50~100下,使之产生酸、麻、热、胀的感觉,左右脚各做1遍。
摩擦双脚 端坐,让双脚合拢相互摩擦,每次100下,大约2分钟。或者把网球大小的球状物踩在脚下,来回滚动一两分钟,这样摩擦有助于防止足弓抽筋、缓解疲劳。
摘自《老年周报》