浅谈幼儿体能训练的实施方法

李姿

摘 要：幼儿期的生理机能发育是奠定幼儿终生健康的基础，主导着幼儿体能的发展。特别是心血管系统和呼吸系统的功能，是身体活动得以完成的内在动力。以运动为主体，以游戏为方法，以情景为引导，以音乐、游戏、竞赛的教学形式，运用丰富的想象力及肢体进行探索，以达到身体运动和身心健康的综合发展。

关键词：幼儿体能训练;积极意义;实施方法

幼儿是祖国的新生力量，也是未来更好发展的希望，随着社会的发展与进步，家长越来越注重对孩子文化知识和个人技能的教育发展。“不能让孩子输在起跑线上”这句话也越来越深入人心。于是，家长有时会忽略孩子身体素质的发展，殊不知身体才是革命的本钱，只有拥有强健的体魄，才能更好地实现其抱负，避免陷入心有余而力不足的窘境。所以，对幼儿实施体能训练也同样重要。

一、幼儿体能训练的意义及侧重点

适时适当地对幼儿进行正确的体能训练，不仅能够帮助其尽早形成良好的生活习惯，而且有利于培养坚定的意志力，还能在一定程度上提高幼儿的智商和情商，儿童在团队的体能训练中相互配合并从中获得喜悦，从而养成活泼开朗的性格，最重要的是从小拥有较好的身体素质，他能够提高幼儿的身体免疫能力，从而减少疾病的发生。那应该从哪些方面对幼儿展开体能方面的训练呢？下面将会系统地讲述一下。

幼儿体能训练是针对儿童身体素质的锻炼和提升，有了好的体能基础，在将来幼儿才可以适应各种体育项目，如果可以将这种习惯坚持下去，可以为以后良好的身体素质打下坚实的基础。针对三到六周岁的幼儿，主要侧重以下几个方面的训练。

（一）拉伸与热身

一方面，做好训练前的热身不仅可以有效避免在运动中受伤，而且有利于激发幼儿在接下来运动中的积极性;另一方面，运动后的拉伸环节同样重要，进行一系列的运动之后，有效拉伸可以放松紧张的肌肉，防止运动后第二天的疲劳。

（二）上肢力量训练

上肢力量的训练主要通过幼儿投掷东西来建立，教师可以与幼儿一起来投球，刚开始尽可能地向远处投掷，当具有力量后，可以增加难度，比如规定投掷的地点。其实这项训练类似于古代的投壶，对上肢力量和协调能力的把控都有着严格的要求。

（三）腰腹力量训练

幼儿取仰卧位，当训练者下口令时，幼儿尽可能快地坐起，类似于体育考试中的仰卧起坐。还有一种是使儿童取俯卧位，用腰腹部的力量带动上半身，使头寻找脚，这主要是锻炼幼儿腰腹部的协调与爆发力量。

（四）下肢力量训练

下肢力量可以通过做游戏的方式，如跳格子、青蛙跳、跳过障碍物等来训练。但是要注意保证幼儿的安全，障碍物应柔软，并且周边有安全保障措施。这些运动主要是锻炼幼儿下肢的爆发力和耐力。

（五）平衡能力训练

可以通过走平衡木或者单脚站立的方式来锻炼幼儿的踝关节、小腿肌肉和膝关节的力量以及平衡能力。同样需要注意的是，在进行这些活动时，要保证幼儿的安全，平衡木不宜设置过高，且要在平衡木下放置软垫，防止幼儿掉落摔伤。

（六）幼儿感知能力训练

主要是幼儿对事物的形态、颜色等的感知，对时间和空间的感知，以及对自身和周围事物的感知。最简单有效的方法就是家长跟幼儿一起画画。一方面，可以让幼儿为空白的图案填上自己喜欢的颜色，利用绚丽的色彩对孩子的视觉和感知产生强烈的冲击;另一方面，在幼儿还不能利用文字很好地表达时，家长可以陪幼儿将生活中的所见所闻用画笔记录下来，从而对生活中的现象建立起正确的认知。这种训练既有利于幼儿感知能力的建立，又可以发展孩子的智力。

二、各年龄阶段幼儿体能训练的针对性实施策略

俗话说得好：“父母是孩子的第一任老师”。家长应建立起幼儿体能训练的意识，并将教育融入生活的点点滴滴，从小为幼儿灌输体育锻炼的思想，使健康生活成为幼儿的一个基本习惯。

一两岁的幼儿已经具备一定的理解力与认知力，甚至已经有自己独立的想法，只是在细节把控方面做得还不太好，所以家长可以陪孩子做一些动手能力较强的游戏，比如搭积木、钓玩具鱼等，也可以鼓励其做力所能及的事情，比如自己脱鞋子、袜子，自己去厕所等，尽量从日常生活中培养幼儿做事的耐心，锻炼幼儿的动手能力。

两三岁幼儿肢体的协调能力相对来说会好一些，开始到处乱跑，对什么都充满好奇。但是，上下楼梯时还是会小心翼翼地，一只脚一只脚地前进，这个时候，家长可以在保证孩子安全的前提下，鼓励其按照正确的方式上下楼，从而锻炼幼儿的分工协作能力。

三四岁的幼儿在细节把控方面已经基本没有问题，并且体力和行动力也有了明显提高，这个时候可以多注重一下其体质的锻炼，和幼儿一起培养晨跑或者晚饭后跑步的习惯，也可以多带幼儿出去郊游，让其提高体力的同时，更好地接触并走进大自然。

再稍微大些的幼儿，在细节把控和协调能力方面，都没有太大问题，甚至在某些运动方面可以与大人同步，家长可以让幼儿在保证安全的情况下，参与一些有技术性的活动，如打球、舞蹈等，这个时候重点培养幼儿正确的姿势与动作。但是，因为幼儿的肌肉群还未发育完整，所以要注意运动的强度，切勿操之过急。

综上所述，适时、适量的体能训练对幼儿的发展有着不可替代的作用，其方法的正确应用尤为重要，大家应当共同努力，全面提高幼儿的体能，为祖国提供一批身体素质优良的“预备军”。

参考文献：

[1]夏诗洁，唐玉成.国内3～6岁幼儿体能训练研究综述[J].體育科技文献通报，2019（7）：116-119.

[2]赵乐.幼儿体能的提升策略研究[J].华夏教师，2020（17）：10-11.