六大“节后综合征”来袭， 医生开出“收心处方”

崔玉艳

正式复工后，很多重回职场的上班族出现了哈欠连天、头昏脑涨、没有精神的情况，这可能是所谓的“节后综合征”找上门。如何才能更快、更好地适应紧张的工作和学习呢？

● 六大“节后综合征”你中招了吗

1.睡眠綜合征 

表现：长假期间作息时间被打乱，晚睡晚起成了家常便饭，导致上班后早上起不来、晚上睡不着，白天常处于昏昏欲睡的状态。

应对措施：调整作息时间，晚上11点前睡觉，中午最好小憩半小时。

2.上班恐惧症

表现：一上班就没有精神，工作效率低下，甚至很惧怕上班。

应对措施：假期后安排的工作应从易到难，让自己有个缓慢回归的过程。

3.肠胃紊乱综合征

表现：长假期间一不小心就贪吃过度，加重了肠胃的负担。

应对措施：假期后饮食宜清淡，多食新鲜瓜果蔬菜，也可服用益生菌进行调节。

4.上网沉迷症

表现：长假很多人选择不外出，在家沉迷于上网、刷手机、追电视剧。

应对措施：长假结束后应控制上网时间，在做好个人防护的前提下多出去走走，切忌睡前继续刷手机。

5.旅游后遗症

表现：很多人选择在长假出游，享受美景的同时也免不了舟车劳顿。因体力消耗大，不少人容易出现肌肉酸痛的情况。

应对措施：多注意休息，让精力得到恢复。

6.退潮后抑郁症状

表现：大脑经历了长假的过度兴奋后，回归到日常工作的我们难免会有些心情低落，这就是所谓的退潮后抑郁症状。

应对措施：可提前规划下一个长假的计划，告诉自己长假就在不远的未来。另外，可通过适度锻炼来改善低落的情绪。

● 多措并举：饮食、运动、作息调整

应对“节后综合征”需要从饮食、运动、作息等各方面进行调整，循序渐进。

一是调整作息，早睡早起，尽快适应工作节奏。可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张感也离开了身体。要保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当运动，入睡前泡脚放松身心。

二是合理饮食，多吃蔬菜。休假期间，人们往往吃得比较多，会导致肠胃负担过重。假期结束后，应清淡饮食，多吃粗粮和水果，在均衡营养的同时也帮助受损的肠胃“步入正轨”。

三是放平心态，循序渐进。假期结束后的前几天，不宜马上安排高强度的工作，让自己有一个缓冲调整期。可以适当进行一些体育锻炼，让精神得到振奋，摆脱萎靡的状态。

如果节后综合征持续一周以上，情绪仍存在异常，建议及时就医，必要时进行药物干预。

（编辑    王    幸）