儿童独特的热身运动

金小洣

近日，某市妇女儿童医院连续收治了3名因为跑步、跳远导致骨折的患儿。那么，在什么情况下，跑、跳会导致骨折？应该怎样预防呢？

这些运动易导致骨折

孩子软骨发育尚不完全，突然剧烈运动，可能会引起肌肉撕脱性骨折（肌肉或韧带突然猛烈收缩，会使肌肉、肌韧带附着处的骨质拉断、撕脱）。特别是儿童或青少年，除不慎摔到、挫伤、扭伤、强烈推拉等特殊情况外，运动前未热身或过量运动，也容易发生撕脱性骨折。跳跃性激烈运动最容易导致发生撕脱性骨折，例如打篮球、踢足球、跑步、跳高等运动。

儿童一旦在运动过程中发生局部疼痛、活动受限时，需及时到医院就诊。医生评估病情后会安排行X线片检查。通过检查，可以明确是否有撕脱性骨折。且根据不同部位撕脱性骨折的严重程度，选择相应的治疗方案，比如可以采取石膏固定术、微创内固定手术治疗等等。

三种简易热身法

避免运动受伤

运动前的热身运动可以降低在运动中受伤的可能性，热身一般以20分钟左右为准。下面介绍三种适合学龄前儿童運动前的热身运动，简单易操作。

抱膝运动（拔萝卜） 正常站位，双脚分开与肩同宽，然后将右膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉，右脚尖勾起，同时左脚后跟踮起;收紧左臀，保持背部挺直，拉伸动作保持1～2秒（左右交替练习）。该动作可让臀大肌、腘绳肌以及支撑腿的屈髋肌群得到很好的拉伸。

兔子跳（叉腰一蹦一跳） 正常站立，双手叉腰踮起脚跟，双脚并拢一起向前跳。此动作类似于弓字跳，可以最大限度牵拉下肢肌肉，大大降低髂前上棘撕脱性骨折发生的概率。

猫爬练习 建议先在平坦的地面上进行猫爬练习，双脚双手触摸地面双腿微微弯曲，双膝不要触碰地面，背挺直，四肢撑地，宛如猫爬行状。练习好猫爬运动有助于提高臂力和髋关节、踝关节的灵活性。

（摘自《老人报》）