职场女性与健中康医问养题生

撰稿·穆飔

职场年轻女性亚健康问题

我国头痛患病率达28.5%，女性的患病率远高于男性。

乳腺增生与月经周期及情志变化密切相关，好发于25～45岁的中青年妇女。

白领女性的偏头痛

26岁的小天是国内知名游戏公司的运营专员，都市白领标配的“996”就是她的生活，同时被“标配”的还有很多白领女性都有的偏头痛。开始偏头痛只在经期出现，但后来在排卵期也出现了，这让小天更加“头痛”了。

研究显示，世界范围内，偏头痛为第七位失能性疾病。据2011年研究数据显示，我国头痛患病率达28.5%，其中偏头痛为9.3%。偏头痛是临床上常见的原发性头痛类型，是一种慢性神经血管性疾患，以反复发作为特点，女性的患病率远高于男性。

中医认为，“不通则痛，不荣则痛”是为疼痛的根本原因，故而因瘀血而导致的偏头痛的情况十分常见。

此外，现代都市白领们偏头痛的诱因还有很多，比如气虚者过劳、肝火者情绪波动、肝肾阴虚者失眠、阳亢者常饮酒或暴食都会诱发偏头痛。

在职场奋斗的都市女白领们都会面对各种精神和身体上的压力，熬夜加班是常态，缺乏运动是常态，吃饭时间不定时，常常为了赶工作狼吞虎咽地吃饭，再加上总是高度紧绷的神经，“偏头痛”也就顺理成章地变成了“标配”。

很多人认为“偏头痛不是大病，疼了一会就没事”。其实，出现偏头痛切不可不管不问，听之任之，应该积极采用有效手段进行遏制。

白领女性的乳腺增生

30岁的周女士是一家私营企业的财务主管，在公司年度体检时查出自己患有乳腺增生，周女士一度很紧张。后来，她听人说不少职场女性都有或轻或重的乳腺增生问题，难道乳腺增生已经成了当代职场女性的“职业病”？如此常见的病，还用治疗吗？

乳腺增生是乳腺组织的既非炎性也非肿瘤的良性增生性疾病，中医称为“乳癖”，其特点是单侧或双侧乳房疼痛并出现肿块，与月经周期及情志变化密切相关，其发病率占乳房疾病的75%，好发于25～45岁的中青年妇女，尤其多发于职场女性。

中医学认为，“乳癖”多由于情志不遂，郁怒伤肝，肝郁气滞，气血凝结乳络；思虑伤脾，脾失健运，痰湿内生，气滞痰凝，血瘀结聚形成肿块；或因冲任失调，使气血凝滞，经络阻塞而致乳房结块、疼痛、月经不调等。

中医对“乳癖”采用辨证论治，分别有侧重地予以疏肝、健脾、补肾、化痰、化瘀等治疗，在减轻乳腺增生疼痛或肿块症状、调节月经周期、改善情绪等方面均有确切疗效。因个体病情、体质等均存在差异，建议患者至专科进行个体化辨证施治、综合调理。

据调查显示，我国近八成女性白领正处于亚健康状态，常常出现情绪波动、困倦、乏力、记忆力减退、烦躁易怒、心慌气短、腰酸腿疼、头晕头痛等症状。中医认为，人体阴阳、气血的偏盛或偏衰均是导致亚健康状况发生的重要原因。

随着女性就业领域更加广泛，推迟生育计划成为普遍现象。高龄孕产妇风险是职场女性普遍存在的健康问题。由此，中医提出女性孕产期的母体调养非常重要。虚则补之，实则泻之，要结合气血阴阳共同调理。

我国女性平均预期寿命已从建国初期的42岁延长至77.37岁，这意味女性绝经后的时间越来越长。因此，职场女性应积极关注自己的健康，健康管理，从我做起。

“亚健康”的中医调理

人体阴阳、气血的偏盛或偏衰均会导致亚健康状况的发生。中医强调“整体观念，辩证论治”，在预防疾病上强调“不治已病治未病”。久经折磨的都市女性要想走出亚健康，应做好以下几点：

生活规律

生活要有规律，不要经常熬夜，要保证充足的睡眠。应长期坚持规律的作息，并顺应四时变化。尤其在二十四节气到来前后，耍注意保健，起居上宜谨慎，及时增减衣服。

饮食规律

饮食要合理而规律，暴饮暴食、偏食、挑食都会引起营养不均衡，人为地造成亚健康状态。中医认为，饮食要合理，并讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，女性也应该结合自然界的规律进行养生。如秋冬是收获的季节，要防过劳，适当吃一些滋补品；春夏季是消耗的季节，为防阴虚，要补充足够的水分和养生之品。

心理调适与适当运动

中医认为“肝主怒”，肝火旺就会使人急躁易怒，而肝脏经络绕行乳房，肝气郁结会导致乳腺增生，所以保持良好心态不但可使亚健康女性走出阴霾，同时也可辅助治疗如月经不调、痛经、失眠等病症。

女性做运动要坚持而且合理，将运动融在生活中，如每天散步3000米左右，上下5～8层楼梯数次等，这些都是经济实用的好方法。

平顺阴阳 女人最需睡好觉

有研究显示，女性比男性进入和保持深度睡眠的难度高出近一倍，也就是说，女性平均每天睡眠时间至少比男性多15分钟才能满足次日脑力和体力所需的能量，女性需要比男性更长的睡眠时间。但是，因为女性比男性更活跃的激素变化和特殊的生理期，女性更容易出现睡眠障碍。而且，如今更多的职场女性，因为要承担工作和家庭的双重压力，只能一再地违背正常需求，压缩自己的睡眠时间。有学者感叹，“女性可能是地球上睡眠被剥夺最多的生物”。

中医认为，人体内有两种既对立又统一的物质：阴与阳。阴阳相交产生气。通常情况下，夜间，人体内的阴气会逐渐加重，阳气会顺着静脉逐渐下沉，在会阴处与阴气会合，使人进入梦乡。但是，若人们因为压力和忧心事多，很容易因为阴虚火盛而失眠。所以，为了获得良好的睡眠，第一步要做的就是在睡前平心静气，不要把白天的问题带进“梦里”。平顺阴阳，按时睡觉才是正理。

中医药调理

中医药对亚健康状态有良好的调节作用。如乌鸡白风丸可调节女性内分泌失调、月经不调，补血益气；六味地黄丸能增强免疫功能，对脑力劳动者可通过补肾达到健脑、补脑之功效。

如果有条件，最好请专业中医根据个人情况制定调理方案。通常来说，亚健康状态的女性每年看中医1次、服中草药1～2个月（以秋冬季最为适宜）可以帮助女性尽快告别亚健康。

职场女性婚检与婚育问题

婚前医学检查，即婚检。婚检能保证婚后的婚姻幸福及优生优育。

女性备孕中医的认识，女性的平均生育年龄偏大，怀孕时间过晚，会因高龄产妇而产生风险。

婚检 健康婚姻生活的开始高龄产妇的备孕与调理

随着时代的变迁，人类文化和知识的进步，2003年我国依照国际惯例，取消了强制婚前医学检查（下简称“婚检”）。然而近年来，很多人因为隐私问题、心理障碍等原因不愿意进行婚检，使得婚检率不断下降。并且，随着我国二胎政策的开放，以及离婚率的升高，再婚二胎及高龄二胎将逐渐增多，婚检将面临前所未有的挑战。

婚前医学检查，即婚检，是指结婚前对男女双方进行常规体格检查和检测，以便发现疾病，保证婚后的婚姻幸福及优生优育。对于未婚男女来说是至关重要的一步，也是所谓“上医治未病”的具体实践，更是避免新生儿先天缺陷的第一道屏障。

女性婚检项目包括内科检查、生殖器检查以及实验室检查。内科检查即全身体格检查。了解心、肺、肝、肾等重要脏器发育情况、有无异常，这些检查对发现影响婚育的疾病是非常必要的；生殖器检查在于发现影响婚育的生殖器疾病。女性作腹部肛门双合诊，注意有无处女膜闭锁、阴道缺如或闭锁、子宫缺如或发育不良、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等；实验室检查是为了对常见的传染病或性传播疾病的诊断。除了血常规、尿常规、胸透、肝功能、乙肝表面抗原、快速转氨酶、梅毒初筛的快速血浆反应素环状卡片试验和血型外，女性作阴道分泌物找滴虫、霉菌，必要时作淋菌涂片检查。

很多女性因为对妇科检查有心理障碍，不愿意参加婚检，但既然选择进入婚姻生活，就不要在最后关头“泄气”，别对自己和伴侣的健康、下一代的健康“放水”，相信医生的专业，积极婚检，为幸福婚姻生活护航。

职场女性备孕调理刻不容缓高龄产妇新“生机”

工作和家庭“两头转”，是现代职场女性的生活性常态。因为担心怀孕、哺乳而被职场淘汰，担心失去工作经济不独立而影响家庭地位，很多职场女性选择推迟生育计划。如今放开二孩政策，高龄孕产妇的比例正不断攀升，也为保证母婴安全带来了不小挑战。

据统计，如今女性的平均生育年龄偏大，尤其是在发达都市中，30岁单身女性人数正逐渐增加，但女性怀孕的概率从35岁便开始下降，女性40岁时自然受孕的概率仅有5%左右，而自然流产率却高达40%。并且，因为女性怀孕时间过晚，卵子受环境因素的影响较多，卵巢功能减退，还容易发生卵子染色体不分离或染色体畸变，出现自然流产、死胎、智力低下或胎儿畸形等，这也是高龄孕妇要面对的最大危险。因此，职场女性身体调理刻不容缓。

中医对女性备孕的调理不同于西医，讲究全身整体调养，虚则补之，实则泻之，使身体达到阴阳平衡的状态，就是最佳怀孕之时。简言之就是从大方面精气神和小方面气血阴阳来共同调理。

中医有“药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养”之说，而父母的精神状态会因“外象内感”而影响胎儿的心理发育，所以父母们绝不能放松精神调养。睡眠是世界卫生组织衡量健康的标准之一，“以睡安神”更是职场女性备孕时要特别注意的。此外，适当运动、清心养神，使气血通畅、脏腑和谐、阴阳平衡，也是养神的良方。

孕期女性身体较敏感，气血不足很容易导致脏腑功能低下，身体虚弱，极不利于优生优育。因而，可以疏通血瘀、平衡膳食等方法调和气血、平衡阴阳。同时，人是一个整体，全身调理还要注意脏腑之间的联系。比如肝脏、脾脏、肾脏功能对女性气血的影响就很大，需多加关注。此外，还应当适度运动、保持心情愉悦，切忌过度劳累、忧思多虑、饮食不节等。

食补建议：药材可连同乌骨鸡或土鸡、鲈鱼、猪排骨，煮成清汤后服用。

使用方法：此方在产后满3周开始服用，或月子结束后做为满月调理使用。

月子补养 中医有4个步骤

第一步：生新血、化瘀血方

功用：促进子宫收缩，使恶露排出，避免血栓形成，帮助子宫功能恢复。

代表方药：生化汤（方中各药物之调配应因人而异）。

注意事项：避免与西医的子宫收缩剂重复用药，故不建议产后马上服用，且最好由医师评估过后再服用。一般建议自然产后3天后开始服用，剖腹产1周后开始服用。

使用方法：

自然产：出院之后才建议服用生化汤；避免用酒煎煮，因为酒有助于生化汤的药性更猛烈，因此最好是用水煎煮的方式。一般剂量是一天1帖，服用5帖即可停止。

剖腹产：剖腹产妇可喝、也可不喝生化汤，因为医师在施行剖腹产手术时，已经将子宫内的残留物处理干净，恶露会比自然生产者少很多；如果选择喝生化汤，不要超过3帖，因为若比照自然生产者的方式，服用过多的生化汤，反而有可能影响到子宫内膜的修复。

第二步：顾脾胃健运方

功用：调整肠胃的功能，帮助日后其他补品的吸收。

代表方药：党参、怀山、茯苓、扁豆、莲子、芡实等。

食补建议：药材可连同猪肚、猪排骨、猪粉肠（任选一种），煮成清汤后服用。

使用方法：产后即可服用。

第三步：益气补血发奶方

功用：益气补血并增加乳汁分泌。

代表方药：当归、川芎、黄芪、党参、杜仲、枸杞等。

食补建议：以上药材可连同乌骨鸡、鲈鱼、猪小排，煮成清汤后服用。

使用方法：生产1周半后，停服生化汤，之后方可服用。

第四步：壮骨健腰调经方

功用：补腰肾、壮筋骨、防掉发，恢复至未怀孕前的体能状态。

代表方药：产后十全大补汤。

职场女性要防隐性更年期

更年期不是40岁以后才会出现？月经不正常，在30～40岁的白领女性中高达到27%，医学上将这类症状称为“隐性更年期”。

女性绝经后，误认为自己已经丧失了性功能。更年期适当的性生活，可避免女性阴道炎、子宫内膜炎及输卵管炎的发生。

职场“白骨精”小心患上隐性更年期

优子是一家外企白领，最近晚上总失眠，早上起床后很困，还时常头疼，脾气也越来越暴躁，因为一些小事就会跟人争执起来。优子觉得或许专注工作能帮她冷静下来，但工作和生活的忙碌却让她的体重直线上涨，头发变得枯黄，经期也开始不正常。30多岁正当年的姑娘却常常感到身心疲惫，甚至对曾经热爱的工作也厌烦起来，到底是怎么回事？医生告诉优子，她出现这些问题很可能是因为更年期“来了”。

更年期不是该出现在40岁以后，怎么年轻的姑娘也会更年期？

据统计，目前在30～40岁的白领女性中，出现与优子类似症状的人已达到27%，医学上将这类症状称为“隐性更年期”。

人们认为“有压力才会有动力”，但临床统计发现，知识层次、受教育程度越高，生活水平越高的女性因为追求完美生活，和面对来自上级、工作任务、职业发展等多方面的压力，而影响内分泌变化，导致生理周期紊乱，从而造成隐性更年期。

为此，职场女性要加强关爱自己的意识，学会缓解压力，设定一些切合实际、可实现的目标；处理好家庭工作之间的关系。多和家人共处，有压力可向家人倾诉，因为宣泄和排解也能减少隐形更年期发生；女性要学会调节生活，除了工作还要有兴趣爱好，有自己的小天地，有属于自己的朋友，时常放空自己，给心放个“小假”；调整饮食起居，注意睡眠，适量运动，多吃豆类制品以及新鲜的蔬菜水果，提高机体免疫力。以此避免由隐性更年期提早进入更年期。

女性到了更年期还要不要“性”福生活

53岁的张女士已经闭经1年多了，通过服用更年期药物，并在家人的关心下，更年期问题已不明显，但有一个问题始终困扰着她。自从她开始进入绝经期，一年多来和丈夫基本停止了性生活，现在丈夫多少有些抱怨，弄得夫妻关系有些紧张。

女人更年期绝经，就意味着身体衰老的开始、生育能力的丧失，但却并不代表女性性功能的完全丧失和性生活的终结。无论是生理上还是心理上，更年期持续性生活都是一种主观需求与客观必要的选择。

女性绝经后，随着卵巢功能的衰退，雌激素的分泌会逐渐减少，女性泌尿生殖器官黏膜萎缩、阴道干燥，从而导致女性性交痛及性欲下降，甚至会有部分女性开始厌恶性生活，导致性生活次数减少。而性生活次数减少后，又会使阴道因为缺乏对性刺激的反应而更加干燥。如此恶性循环就造成了一部分人的性功能障碍，使她们误认为自己已经丧失了性功能。事实上，部分女性在绝经后，性生活次数反而增加。这是因为她们放下了担心怀孕的思想负担，以及更年期雄性激素水平相对升高，导致部分女性性欲增加。

此外，更年期性生活还能反射性地作用于垂体的应激功能，使卵泡成熟并正常排出，分泌雌激素，让卵巢衰退的速度减退，从而推迟或减轻更年期症状，防止阴道萎缩。而且，因为男性精液有一定的杀菌作用，精液随阴道可进入到子宫，其消毒杀菌作用一定程度上还可以使女性避免阴道炎、子宫内膜炎及输卵管炎的发生。

尽管在绝经期前后，女性的性兴奋强度可能减弱，但性生活中获得性高潮的能力并不会减弱。甚至有些女性一生中的首次性高潮就在这一时期。而且，女性更年期性功能下降可以通过中医中药进行调理，只要患者能主动与医生沟通，找到症结，对症下药。

中医教你如何安度更年期

中医认为更年期综合征病之本质在肾，肾气不足，天葵衰少，以致阴阳失调。所以，安度更年期要以补肾气、调整阴为主。主要从滋阴补肾、安神除烦、养血调经、敛阴止汗方面予以调治，从根本上改善更年期肾阴虚的本质。比起西方国家常用的激素替代疗法等，中医调理副作用更小，安全性更高。可尝试以下三个方法：

滋阴清热类中药：如百合、生地黄、莲子心等。主要针对阴少阳多、阴虚内热所致的失眠、心烦、出汗、腰酸背痛等症状。

补血调经类中药：如当归、白芍等。主要针对阴虚血少所致的月经量少、月经周期延长等症状。

补肾抗衰类中药：如枸杞、五味子等。主要针对肾虚所致的骨质疏松、皱纹增多、疲乏、腰背酸痛等症状。

此外，小剂量雌激素应用可以改善症状，但要在医生的指导下进行。用药过程中要定期检查子宫内膜、乳腺、肝功能等，严格监测；妇科肿瘤患者及特殊病史的人群，更要在有经验的医生指导下应用，定期随访。同时，还可以采取针灸的治疗方法，通过针灸或者艾灸刺激体表穴位，调节气血，达到补肾培元的作用，缓解症状。

除了依靠中药调理，女性更年期选择健康饮食方面也很重要，要做到“三多三少”。

三多：要多吃富含钙质的食物，如海带、虾皮和小白菜等。因为钙有抑制脑神经兴奋的作用，当食物中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒；其次要多吃富含铁质的食物，如果铁摄入不足也会导致人急躁易怒。此外，更年期女性可以适当吃一些富含铁的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉等，可以多吃豆制品，以避免更年期缺铁性贫血。

三少：少油，肥肉、黄油、蛋黄、动物内脏等少吃；少盐，每天盐摄入量控制在4克左右；少糖，尽量少吃甜品类食物。以避免因为饮食而引发更年期肥胖、糖尿病等疾病。