浅析体育教学与训练中的准备活动

李海军

摘 要 在体育教学与训练中，准备活动的作用非常大，对于一堂体育课或者一项训练都尤为重要。按照体育教学课程内容和训练项目，可以将准备活动分为三个性质类别：一般性、综合性和专项性准备活动。所以教师应该将准备活动的方案拟定工作和体育教学内容以及训练项目的特点结合起来。

关键词 体育教学;准备活动;训练

中图分类号：G804.85，D631.15 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2020）02-0171-01

准备活动又称为热身运动，是运动开始之前的身体练习，是体育课堂和体育训练的核心点之一。如果人体在没有进行任何预热活动下直接进行剧烈运动，就有很大可能达不到想要的效果和标准，甚至会出现预料不到的肌体损伤。所以在运动前做好充分的准备活动是必不可少的。本文简述了准备活动对体育训练和体育课程的重要性，对准备活动进行分类介绍，并简要说明准备活动应该根据具体情况如何制定方案。

一、准备活动的重要性

准备活动是一堂体育课程和一项运动训练的开始。准备活动可以调动学生的主动意识和积极性，让全身神经系统保持一定的兴奋度。在剧烈运动前充分调动学生的骨骼、肌肉、全身关节，让身体有一定的柔韧性和协调性，避免学生在体育训练中的肌体损伤。

二、准备活动的作用

（一）对身体骨骼肌肉关节的作用。体育训练对身体机能有一定的要求。准备活动能通过一定程度的拉伸、扩展等基本运动降低肌肉的粘滞性、增强心率、加快血液循环，从而让肌体体温升高，增强血液输氧运氧能力，整体强化骨骼肌肉的生理特性，让身体能够具备更强的柔韧性来适应接下来的剧烈运动。

（二）对心肺功能的作用。在运动之前，肌体心肺功能处于一个相对平静的状态，如果突然做剧烈运动就会出现心脑血管的输氧能力跟不上身体机能的需求，身体上会出现胸闷、呼吸困难、肌体无力等“运动极点”。在经过短时间的调整之后，身体会适应运动状态，迎来“二次呼吸”。准备活动的作用之一是能提升身体机能，推迟“运动极点”的到来或者让肌体的“二次呼吸”快速到来。

（三）对神经系统的作用。热身运动对肌体神经系统的作用主要有两点：一是通过热身提升大脑神经反射反应能力，让肌体反应速率加快，协调性更好，不容易出现肌体损伤。二是热身运动能让大脑皮层处于活跃状态，保持一定的兴奋度，提升肌体警觉性，能够更加集中注意力。这对肌体本身避免出现意外受伤和更好地掌握动作要领等均有所帮助，保证课程教学质量。

三、准备活动的内容

按照体育教学课程内容和训练项目，可以将准备活动分为三个性质类别：一般性、综合性和专项性准备活动。

（一）一般性准备活动。一般性热身运动是指促使身体机能提高的一般性活动。为了能让身体的生理机能适应剧烈运动，需要让身体的骨骼、肌肉、关节充分活跃，具备一定的收缩和伸展能力以及一定的身体柔韧度，如关节操、变速跑跳、体操、轻度跳蹲、慢速跑等。

（二）专项性准备活动。专项性热身运动是指针对专门的运动如摔跤、散打和柔道等而需要量身定做的热身运动。这些运动不仅需要提升心肺功能和身体温度，而且需要做与运动项目契合的热身运动。如，摔跤运动需要运动员具有一定的平衡性，可以通过练习在自我保护中的翻滚方式、倒地技巧和跳起空中转体等基本技术動作来达到，既能提升技术技巧，又能达到运动热身的目的。

（三）综合性准备活动。综合性热身运动是指在有些课程中对热身运动的要求是综合性的，这时就需要做综合性热身运动来使肌体达到体温升高心肺功能提高、心率加强、血液输氧运氧能力增强、肌体代谢水平提高、血液循环加快、身体柔韧性增强、神经系统有一定兴奋度等综合要求。这种热身运动称为综合性热身运动。

四、准备活动内容的设定

准备活动在具体制定方案时，应该综合考虑自然环境和气候变化、提高运动乐趣、针对教学内容和训练项目等方面。

（一）从自然环境气候变化来设定准备活动内容。在体育训练中考虑到天气和温度等应该做出不同的热身运动方案。如，气温低时准备活动时间应该稍长，强度渐增，节奏渐快;温度较高时，适当缩短准备活动，强度适当小，保存能量。

（二）从提高学生乐趣性来设定准备活动内容。热身运动在设计时可以加入一定的乐趣元素，如设计追逐类小游戏、简单运动技能传授或者比赛来进行，运动量不宜过大，强度不宜过高。这样既能达到热身运动的目的还能增加体育课程中的趣味。

（三）从体育教学内容及训练项目来设定准备活动方案。体育训练中的准备活动需要做得极具针对性。如，针对一般性体育教学制定一般性热身运动方案;如果运动项目对于身体机能的要求是综合性的，就需要做综合性热身运动;对于某些特殊运动和体育项目，则需要做针对性技术练习来达到运动热身的目的。

五、结语

体育训练中的热身运动必不可少，而如何做热身运动又需要根据具体要求来制定具体方案。热身运动的质量直接决定训练成果和教学质量。所以如何更好地设计和实施准备活动，是每一位教师、教练都应该掌握的技术。