核心力量训练发展小学田径运动员身体素质的探究

于杰

摘  要：对于各个学校来说，每年所开设的田径运动会都是学校对于小学生田径运动项目的一个次检验。能够看出，开设核心力量训练课程学校在田径运动成绩上的优秀是较高。本文通过查找文献的方法，对小学生田径运动员身体素质进行核心力量训练进行深入的讨论。分析在进行田径训练过程中，进行核心力量訓练的重要性，并找到有效的核心力量训练方法对小学生进行一系列的干预。为我国小学田径训练开展核心力量训练提供更多的理论依据。

关键词：核心力量  小学  田径运动员  身体素质

中图分类号：G808                                 文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0065-02

新的课程改革要求学校每年要组织校运动会，并且将每年学生进行的体育运动田径项目，作为每个学校的年终考核指标，这就是得各个学校对于田径运动的重视。上级主管部门针对学校所强制的校田径运动会，主要的目的是为了提高学生们的体质健康，并且培养他们热爱体育运动的习惯。然而各个学校所理解的是，针对学生走跑跳投各个基本运动技能的培养。对于体育教师来说，所要面对的是通过各种各样的方法，更有效地提高学生田径的运动训练能力，能够在各个层次所举办的运动会当中取得理想的成绩。传统单一的田径训练方法对于运动员在很短的时间内确实有提高训练效果的能力。但是在长时间的调查中能够看出，传统的训练方法容易让运动员在训练过程中产生很强的疲劳感，并且很容易受到伤病的危险。很容易使运动员在训练的过程中，无法真正有效地提高训练效果。

随着近些年对于田径训练专业化的要求，越来越多的体育教练员认识到核心力量的训练能够对田径训练有很好的促进效果。最先在专业竞技性运动员当中开展的核心力量训练，现在也逐渐向各个学校田径运动训练队所推广。本文通过借鉴核心力量训练的方法，对小学田径运动员进行一系列的干预研究，通过理论探索出一个适合小学田径运动员训练的模式，为我国中小学田径训练增添更多丰富的理论基础。

1  关于国内外对核心力量训练的理论研究

对于青少年来说，生长发育还处于持续增长的阶段。这就会对其核心力量有很大的不确定性。在田径训练过程中，对于小学生的核心力量稳定有很高的要求。特别是针对五年级、六年级的小学生田径训练过程中，要充分考虑到学生身体骨骼肌肉及其神经等特点。在进行核心力量训练过程中，要适当的减少运动的强度和频率。核心力量作为近些年在竞技体育当中逐渐受到各个教练员的喜爱。通过对于运动员的核心力量训练，能够很好地使运动员在进行运动过程中，对从地面所转化出的力进行有效的传导。通过对于小学生身体核心力量的训练，能够很好地增进学生核心肌群的稳定性，让学生在进行田径运动的走跑跳投过程中，能够很好地控制身体，进行各种各样的专业性运动核心力量的训练能够对于学生的腰腹肌群的协调力量有很大的提高。学生在进行各种跳跃和跑步的过程中，身体中心的各种各样转换，使得对于腰腹肌群的协调性有很高要求。对于小学生来说，在每个年龄段都有一个身体素质发展的灵敏期。在这段期间对于学生进行各种各样的核心稳定肌群的练习，能够很好的促进学生在田径身体素质上的发展。

2  发展小学田径运动员核心力量的重要性

稳定跑步姿态。对于小学田径运动员来说，通过合理的核心力量训练，能够很好地对上肢和下肢的协调能力有很好的促进效果。并且对于上肢在进行田径跑步过程中的核心稳定有很大的帮助。通过对上肢核心俯背肌群的练习，对于小学生在进行直道加速和弯道摆臂过程中上肢的稳定，控制肢体左右晃动的程度都有很好的控制。

加强运动员控制身体的能力。小学田径运动员在进行跑步的过程中，是一个力与反作用力的过程。当学生的前脚掌。充分蹬地的过程，身体会有一个制动的反作用力，这就使得上肢核心力量的作用会抵消这种反作用力。如果说，核心力量不足的学生在进行蹬地的过程中很容易随着脚与地面的摩擦力同一个方向倾倒。对于小学生田径运动员来说，特别是短跑运动员来，要有强大的核心集群作为支撑，才能有效地控制身体在快速移动过程中的变化。

优化身体力量的传导。对于小学田径运动员来说，在进行摆臂和蹬地一系列协调动作的过程中，要通过身体的各个组织，快速的转化从地面所带来的力。一般来说，对于田径运动员，核心肌群所储备的能量要远远大于其他肌群的储备。当运动员进行一连串的运动过程中，下肢的运动将力通过核心部位传导到上肢。这就使得运动员在平时核心肌群的锻炼，要比较充分协调运用身体的各个核心肌群转化来自于下肢所带来的各种各样的力。

降低能量的损耗。对于田径运动员来说，在进行整圈运动过程中要涉及到一个能量消耗的问题。一般来说，通过合理的训练，特别是长跑耐力型运动项目，在比赛过程中每一圈所节省下来的能量，能够让运动员在比赛的成绩上提高相当多的时间。通过核心肌群的控制，能够让田径运动员在进行弯道跑步和正常跑步过程中得重新处于一个平稳的状态，运用身体核心肌群的控制，使机体在运动过程中减少更多不必要的摆动，从而达到每一圈所节省能量消耗的效果。

3  加强小学田径运动员核心力量训练方法

对于小学田径运动员来说，核心力量训练在田径运动项目中是非常重要。不论是在田径过程中的跑步和跳跃类运动项目，都需要田径运动员身体核心肌群的协调配合，才能够有效地让运动员合理的分配和转化在运动过程中能量守恒。

对于小学田径运动员的核心力量训练主要是通过腹部肌群的练习和腰背肌群的练习为主。最简单的腹部肌群的练习主要是通过仰卧起坐的方式让运动员的腹肌有充分的锻炼。在日常的练习过程中要针对专项，对小学生田径运动员的腰腹肌群进行有效的刺激。让核心肌群的肌肉在进行专项运动过程在充分发挥肌肉力量的同时进行自身的锻炼。

小学生田径运动员的核心力量不仅通过动力性练习。也可以通过各种各样先进的静力性训练进行刺激。例如近些年所流行的悬垂训练方法和平板儿支撑静力性训练方法都能够有效地提高小学生运动员的核心肌群的稳定性，在进行这方面核心力量训练的过程中要充分地刺激肌肉与神经的协调配合。让小学生运动员在多因素协调刺激的配合中达到合理的肌群锻炼效果。

4  结语

可以看出，在近些年小学生田径运动训练的过程中，对于核心力量的摄入是相对较高的，这不仅归结于现在我们体育教师对于核心力量的认同。更多的是国家对于教师培训力度的不断加大，让更多的教师和学校认识到了核心力量在体育训练过程中的重要性。

参考文献

[1] 马勤，黄卫.核心力量训练在少儿蛙泳训练中的应用[J].中国体育教练员，2017，25（3）：46-47，53.

[2] 牟善文.美国SPARK课程模式小学生体育课能量代谢特点及干预实验研究[D].首都体育学院，2016.

[3] 李锦辉，栾鹏.浅析小学田径运动员核心力量训练[J].当代体育科技，2017，7（18）：47，49.

[4] 曹锐.核心稳定性功能动作与青少年身体素质表现的相关性研究[J].科技资讯，2017（16）：225-226.

[5] 杨娜.核心力量训练对青少年跆拳道运动员平衡能力影响的研究[J].运动，2017（7）：21，26.