新型冠状病毒知识讲座心理调适篇

1心理调适的原因和重要性

突如其来的疫情（新型冠状病毒性肺炎）给全国人民带来了担忧和恐惧。面对疫情，产生焦虑和恐慌等负面情绪都是很正常的，这是人体很自然的应激反应，适度应激能够帮助我们采取积极的措施应对疫情。但是，长时间的恐惧和焦虑会损害免疫功能，从而诱发疾病。因此，保持平和而积极的心态才能有助于健康，理性地对待困境才能共渡难关！

2适度关注疫情信息

疫情的发展情况在互联网上迅速传播，此类信息自然需要多加关注，但过分关注会让我们陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，会加重担忧、恐惧等消极情绪，同时，还会降低认知功能，失去客观理性的辨识力，容易被谣言所蛊惑。建议大家将每日关注信息的时间控制在1小时之内。

3理性思考，消除恐慌

主动关注积极的信息，能够促进面对疫情的心态平和。医学心理学和积极心理学的研究都表明，良好的心理状态能提高我们抵抗病毒侵袭的免疫力。因此，不夸张地说：“平和的心态就是一种免疫力！”

4阻断谣言

伴随着人们对疫情的过度关注，与新型冠状病毒肺炎相关信息也连续高居热搜榜榜首，成为2020年鼠年春节中国民众关注的焦点。与此同时，一些谣言也披着科普的外衣、蹭着热点，广为流传：从最初的“淡盐水漱口”“喝酒可杀毒”“吸烟能预防”到后来抢购某口服液。在这种形势下，相信科学，传播正确的科普知识，不信谣、不传谣，才是应有的态度。

5寻求社会支持，共筑积极情绪的人际防护网

社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感，延长寿命。为此，在危机面前，在尽量避免交叉感染而長期居家的特殊时期，我们要重视与家人之间的沟通和交流，从而平和理性地面对危机。我们也可以通过网络与朋友聊天，在聊天的过程中，一些消极的担忧情绪就会得到释放。大家彼此关爱支持，共筑积极情绪的人际防护网。

6珍惜家庭亲情

家庭成员之间互相分享能带来正能量的故事，让家庭沉浸在感动和喜悦中，获得掌控感，从而降低消极情绪，提升战胜困难的信心和勇气。

我们要一起谈心做事，增加亲近感，而不是彼此拿着手机独自打发时间。一家人要一起说说话，一起读有意思的书，一起玩儿游戏，一起看电视，一起进厨房，让每个人真切地感受到家的温暖。

7坚定信心

一场声势浩大的疫情防控阻击战已经打响，各方资源已汇聚起感天动地的磅礴力量。此时此刻，请相信，今天的中国有战胜一切困难的坚定信心和巨大制度优势。只要坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，我们就一定能打赢这场疫情防控阻击战。