如何提高儿童专注力

很多家长都为孩子的专注力问题头疼。有一个妈妈打了一个非常有趣的比方：“我的孩子就好像是一个已经完全失控的交响乐团，她的点子特别多，想法也特别好，但是静不下来，而且做什么都坚持不下去，最后导致一事无成。”

这个妈妈比喻得特别恰当，我们的大脑就像一个交响乐团，有一个专门负责指挥的系统，叫专注力指挥系统，它就像一个指挥棒一样，负责协调我们的语言、记忆以及逻辑次序，让这些功能和我们的空间概念来默契配合。如果一个孩子能够有很强的协调能力，那么他就会表现出很好的学习效果和较强的自我控制能力。

一、什么是专注力

有一次我陪女儿写作业，看到她不停晃悠身体，就说：“宝贝，你要是专注力强一点，就更好了。”女儿看了看我，突然来了一句：“什么是专注力？”

这个问题一下子问倒我了。我们在教育孩子的过程中，经常说“你要怎么样就好了”，但实际上孩子根本不理解我们说的是什么。那我们该怎么跟孩子解释这个问题呢？

我们先来问孩子两个小问题。我们知道太阳光通过放大镜可以让物体燃烧，那么月光能做到这一点吗？为什么？

當然不能，这是因为月亮的表面凹凸不平，光折射到它身上去就会散射开来，所以无法聚焦。我们集中注意力的过程就像是在聚光，如果注意力集中，就像太阳一样，所有的能量都聚焦在一个点上;当我们的注意力不集中的时候，就像月亮一样，所有的能量都是分散的。

所以我跟我的女儿这样解释：“你注意力不集中的时候，为什么学不到东西？因为你的能量全部分散开了，都浪费了。”

光这样讲就够了吗？不够，孩子还是不一定会服从你的意见。很多时候，我们希望孩子来服从我们的想法，却无法强制他。那么就要跟孩子进行沟通，告诉孩子，做这件事对他是有好处的。

二、专注力有什么好处

专注力强不仅对儿童有非常大的好处，对我们成年人也是如此。

专注力的作用非常多。首先，专注力意味着更好的成绩和更高的效率。研究发现，孩子的成绩等于花费的时间乘以专注力。如果两个孩子能力、水平相同，专注力更强的那个，可以花费更少的时间获得更高的回报。

我告诉女儿：“不专注的孩子每天花大量的时间慢慢熬，才能达到90分;但如果你专注地学，可能每天只花一个小时，你就一样能考到90分，这个回报是不是很合算？”我女儿一算账：专心学一个小时，我就可以去玩了;如果总是走神，我得花数不清的时间在功课上。她一算，就知道该怎么做了。

这是专注力的第一个优点，第二个是什么呢？让人变得快乐。一个人在很专注的情况下，大脑会自动屏蔽掉周围所有的信息，让你沉浸在自己的世界里，享受到专注的快乐。

三、能量系统

我们刚才说过，我们的大脑就像是一个有着指挥系统的交响乐团，那么，这个指挥棒是什么？专注力掌控系统。这个系统里面有三个并行的执行系统：心理能量系统、信息接收系统和外在表现掌控系统。如果一个孩子这三个系统发展都非常好的话，你会发现他有三大特点：学习成绩一定是优异的;行为非常适当;有非常好的社交互动能力。

心理能量掌控系统

听起来很高大上是吧？举个例子你就很明白了：有的时候我们工作任务还没完成，但是很烦躁不想再做了，这其实就是我们心里没有能量了。心理能量掌控系统就是心理的一个能量机制，孩子如果这个系统出了问题，就容易表现出很烦、很无聊的样子，他其实是在表达：我不想做这件事了！一旦让他停下正在做的事，你会发现，他跟打了鸡血一样兴奋，能量立刻充满了！

心理能量通过四种不同的神经发展功能进行任务。

第一个是警觉控制力。它是让你能够主动地去吸收知识、帮助你进行倾听的能力，非常重要。

第二个是意志控制力。我们经常会做一些自己不喜欢但必须要做的事情，非常耗费心力，这个时候专注力的掌控系统会做些什么事情？它会负责分配，然后提供给我们一些能量来做这些事情。

第三个叫睡眠控制力。孩子一定要保证至少八小时的睡眠，睡眠充足之后，孩子的能量系统才能源源不断地注入能量，否则就会出现很多专注力的问题。

最后一个叫一致性掌控力。我曾经遇到过一个小孩，平时成绩一般，有一回考试的时候突然特别有状态，做起题来如有神助，字写得也非常认真，成绩出来，年级第一！他都惊呆了，不知道自己怎么突然成了“学霸”！但这个状态不能持续，他的成绩很快又恢复了平时的状态。肯定会有家长说这孩子就是不努力，其实不是这样的，这是他大脑里的一致性控制力出了问题，不能持续控制自己的状态，所以会表现得时好时坏！

这种成绩常坐“过山车”的孩子怎么办？你要跟孩子沟通，说你发现成绩忽上忽下不是他的错，跟孩子分析：“在你情绪好、状态好的时候，你是什么样子？”然后不断地帮他找这个状态，“试一试把字写认真，就完成这一件事，题目做得对错先不管。因为你上次状态好，字是很认真写的对不对？”慢慢地不断地提升他这种状态好的几率，当这个概率变大了，他就真的变成一个好学生了！这就是孩子的顿悟。有的孩子成绩忽上忽下的，有一天突然变得特别好特别稳，这是可能的，因为他的一致性控制力产生了很好的作用。

任何时候都不要放弃自己的孩子，要有静待花开的耐心。心理能量是支撑我们内心的，不以外界客观因素而转移，关键点是第一不要给孩子太大的压力，第二要让孩子有适当的调整过程。

讲座现场

信息接收系统

这个时代信息不是太少而是太多。我们成年人都经常被信息爆炸所干扰，更不要说孩子。所以我请家长们下班回到家里就关掉手机。如果有特别重要的事，就留个工作手机，除了工作以外，不要接手机。这个很重要，为什么？因为你得留个给孩子学习你的时间，如果他发现爸爸妈妈都是不断地被信息绑架，他将来就很容易成为信息的奴隶。

信息接收系统是帮助我们有效选择与接受信息的，它帮助我们分清轻重缓急。

首先是选择控制力，就是有选择地来接收信息。老师教授的知识非常多，孩子不可能都吸收，他会有自己的选择。很多孩子有个特别有趣的本领：他可以一边认真地解出一道数学题，一边留心着父母的谈话，随时能接上父母的话茬！这是很正常的，不要紧张。我们要帮助孩子有效地进行选择控制，屏蔽掉复杂的、不相关的信息，让孩子选择有用的信息。

有些选择控制力差的孩子没有办法去分辨轻重缓急，所有的信息都全盘接收，这种孩子的学习压力特别大。这时候怎么办呢？教孩子理清重点。孩子读书后让他写个框架，这个作者第一写了什么，第二写了什么，第三写了什么等等。

这里还有个深度与细节的掌控问题。孩子在关注信息的时候，往往只注意表面，而漏掉很多细节。这样的孩子怎么办？有个好办法，让孩子自己检查作业。你可以先给他检查，但别告诉他错在哪，鼓励他自己查出错来并改正，哪怕检查作业花的时间比写作业的时间还长都没问题。这个习惯要从小学抓起。

其二，心智活动控制能力。就是控制自己去做“学习”这样一件“苦差事”的能力。我认识一个孩子，他哪门功课都不喜欢，甚至拒绝上学，爸爸妈妈特别无奈。我发现他特别喜欢玩汽车，就决定从这方面入手。我带他玩汽车，跟他讲汽车的知识。他问：“你怎么知道这么多？”我说：“我看过一本汽车的科普书，可以送給你。”这孩子平时从来不看书的，但那本书他每天都看，连吃饭也不放下来。读的时候他突然发现，其实读书也不难嘛！后来我问他：“你以后想做什么？”他说想造汽车。我说：“你连计算都不会，加减乘除都不会，怎么造汽车？”他想了想，说“有道理”，就回学校读书去了。就这样，我用玩来激发他重新找到自己的兴趣，产生了学习的动力和能量。所以“兴趣是最好的老师”并不是一句口号，它是有神经学和心理学的基础的。

其三，专注力持续控制力。大家是不是都觉得，专注力持续越久越好？其实不然。我们不光要能专心去做一件事情，也得能够立刻放下一件事情去做其他事情，因为我们的任务是不断切换的。对孩子来说，在上课过程中，老师讲解的东西也是不断在切换的，如果孩子沉浸于一点不能自拔，后面讲的东西他就跟不上了。所以专注力持续时间过长和过短一样都是问题。比方说一个十岁的孩子，他吃完晚餐很久了，还沉浸在晚餐的余味中，琢磨今天妈妈的红烧大排烧得不错，明天还要接着吃。这个时候你让他去写作业，他准跟你吵架。这种孩子怎么培养？用计时器。比方说，数学作业需要做30分钟，就给他定半个小时，到了时间，叮铃铃一响，就给了他一个提醒。家长每天坚持用计时的办法，安排孩子做不同的事，可以有效培养孩子的专注力持续控制力。

其四，满意度控制力。很多孩子通常只看重眼前的需求，不会为自己的目标而忍耐和付出。有的孩子只要是自己喜欢的，都会拼命要，甚至会用自残的方式来要东西，其实他可能不是故意的，而是满意度控制力从小就出了问题。对于这种孩子，第一要学会拒绝，不能要什么给什么;第二个要让他多参加一些团队的活动;第三给他多找点事做，比如上辅导班，把他多余的精力给消耗掉，孩子精疲力竭，就会回到他该做的事情上去。

四、如何培养学习专注力

专注力集中和专注力分散其实是相对应的，缺一不可。就像这个世界有白就有黑，有阴就有阳一样，一体两面，相辅相成。所以我们首先要明确，专注力分散一点也不可怕，只是在学习的时候，我们要给孩子进行一些思维或行为定势的培养，以提高孩子的专注力。

专注力对我们来讲，就是一个正向刺激的过程。这个刺激是什么？它是一种定式，是一种程序性的知识。你的孩子为什么专注力不好？原因很可能在小时候。孩子小时候在做自己事情的时候，过十分钟爸爸来说两句话，再过十分钟妈妈来问渴不渴，再过十分钟说不定奶奶也来看一眼。以后十分钟就是这孩子的节点，大脑的定势形成了，到了十分钟他就要分心。所以孩子在专心做事的时候你不要去打扰他，这对培养专注力很重要。

另外，情绪也很重要。只有在孩子情绪高涨的时候，专注力才能集中，才能够持续更长的时间。

学习专注力是可以培养的，这有三个前提条件。第一个方法叫明确任务。就是要给孩子一个计划，可量化的、可达成的、有期限的，不能太难也不能太简单。给孩子一个明确的目标，能像磁铁一样紧紧地吸引到孩子的思想和脑力的。这个任务要明确到什么程度？比方说，告诉孩子，“今天你在9点到10点之间完成20道数学计算题，我们就可以出去玩了！这20题要求错题不能超过1道，而且订正完就可以走，之后的时间都属于你。” 孩子就知道自己能得到什么，就会控制自己的这种行为去完成这个目标。

第二，当任务完成了，一定要给奖励。适当的物质激励是可以的，但要以精神激励为主。从神经心理学的研究来说，对儿童的心理激励或名誉激励比物质激励更有效，更能刺激儿童的长期发展。我们把所有的东西定成规则，定成计划，共同执行，孩子一旦执行，立刻激励，不断地帮助他做调整。

第三，避免干扰。干扰包括两种，内部干扰和外部干扰。排除外部干扰，我们要给孩子一个非常整洁的学习环境，学习时家人不要打扰孩子。排除内部干扰，就是让孩子在学习时尽量心无旁骛，我们要让孩子待在一些安静的环境里，经常带孩子去图书馆、书店等，不要老带孩子逛街、去游乐场。在家里也可以带孩子听一些轻音乐，叫Alpha波，这是跟大脑共频的一个能量，可以让人静心。

知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能得。很多孩子学习为什么出问题？心浮气躁。所以我们在培养他的过程中，就要慢慢培养孩子心静。

【链接】Alpha波

这是一种脑电波音乐，20～450赫兹，它的神奇之处在于能把人们带入到阿尔法脑波状态，可用来开发大脑、激发潜能、协调身心、缓解压力。较为经典的有《Drip Drip Drip》《Dance of Gossamer》《Floating in the City》《Rising of the Dream》等。

良好的生活习惯也能够帮助孩子形成很好的专注力，比如每天按时吃早餐，养成运动的习惯，保持愉快轻松的心情等。

专注力训练不是一蹴而就的，中间可能会出现一些反复，家长一定得有耐心。我们聊专注力的话题，是希望家长能够理解到，孩子“不良”行为背后都是有原因的，不要给自己的孩子乱贴标签，要充满信心、充满希望地看待我们的孩子。希望的火种可以让孩子越走越远。希望通过我们共同的努力，能够培养出能力一流的孩子。

【阅读笔记】

1.心理能量是支撑我们内心的，不以外界客观因素而转移，关键点是第一不要给孩子太大的压力，第二要让孩子有适当的调整过程。

2.知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能得。很多孩子学习为什么出问题？心浮气躁。所以我们在培养他的过程中，就要慢慢培养孩子心静。

3.不要给自己的孩子乱贴标签，我们要充满信心、充满希望地看待我们的孩子。

专家简介：祁陶宇，科学学习力父母学院副院长，中国科学技术大学管理学硕士、中国科学技术大学终身学习实验室副主任。