哪种运动方法适合你

杨艳旗

很多人在锻炼身体时，面对五花八门的健身项目，可能会有无所适从的感觉。其实，锻炼身体要因人、因时、因地而异，要根据年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择不同的运动项目。

工作不同健身项目不同

脑力劳动者：这类工作者一般以坐为主，由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑胀。另外，长期使用电脑的人容易患神经衰弱。脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息，因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

体力劳动者：一般来说，体力劳动有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等运动，以达到全身锻炼的目的。

性格不同健身项目不同

胆小、害羞、性格腼腆的人：这类人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动能培养人克服胆怯、战胜困难的精神。

性格孤僻的人：最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等團队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力，逐渐改变孤僻性格。

容易焦虑的人：可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确，能改变人多疑、犹豫的毛病。

冲动急躁的人：可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。

健康状况不同项目不同

体质弱者：可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。

患病的人：最好在医生的指导下选择适宜的项目。

病愈初期：可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。

（淘沙摘自《家庭科学·新健康》2020年1期）