我的养生四句话

何汝文

我生于1936年6月，已是84岁的人了，耳不聋，眼不花，腰杆挺直。朋友们都说我和年轻人没有两样，要我介绍养生秘诀。其实也没什么秘诀，归纳起来就是四句话：保养经络深呼吸，早睡早起干活忙，饮食随意极平常，骑车下棋看报章。

每天早晨起床后，除了排便外，我第一件事就是按摩。关元、涌泉、命门、百会、风池、大椎等穴位，我都要按摩多次。结束穴位按摩后，我就对着窗外，深呼吸七八分钟，然后沿着经络走向，用右手掌从左胸拍打至左臂内侧，直至掌心;从左手背沿手臂外侧拍打至头顶;再从头顶经腋下，沿大腿、小腿外侧拍打至踝关节。换左手，从踝关节内侧，沿小腿、大腿内侧拍打至腹部。拍打完左边拍右边，严守顺序，连续拍打三遍。

我起居注重规律，睡眠质量好，一般早上六点左右起床（冬天稍晚），晚上九点左右睡觉，还坚持睡午觉。白天，我是闲不住的，常常主动寻些轻活干，不是扫地，就是丢垃圾、擦门窗、打扫公共楼道之类。有时，我也看看电视，但会注意不沉迷，和散步交替进行，尽量避免久视、久坐、久站、久行。中医认为，长寿之道，以动静结合为妙。我忠实践行着这种观点。

我的饮食极其平常，早餐除保證吃一个鸡蛋外，基本是用红薯、芋头或南瓜煲粥喝，有时会喝牛奶，吃些馒头、面条。午餐坚持多吃蔬菜少吃肉，高兴起来就喝一小杯白酒。我把晚餐称为“乞丐餐”，吃得很简单，多为午餐的剩菜。为了不刺激肠胃，我每顿只吃七八分饱，两餐之间吃点水果。

早餐过后，我常骑着心爱的自行车上街买菜，之后再骑到临川一中的老年活动室，浏览当天的报纸，了解国家大事。此外，下象棋也是我的爱好。每逢对手，定要杀个难解难分。在临川区教育系统举办的老年人象棋比赛中，我多次获得较好名次。

多年来，我一直坚守着养生四句话，从未生过大病，极少感冒，高血压、前列腺增生等疾病症状也有所缓解。现在，我把自己的养生经验分享给老年朋友，希望大家都能健康长寿。