伏案工作者如何预防颈椎病

杨青青

对于伏案工作者来说，一个并不陌生的话题就是颈椎疼、我好像有颈椎病了等等。在伏案工作人群中高发疾病之一就是颈椎病，主要原因在于伏案工作者大多数工作时间的状态是低头，颈部肌肉以及韧带方面就会出现疲劳感，同时这些部位也会出现损伤现象，长此以往易引发颈椎失稳症状，逐渐形成颈椎病。如果不加以重视任其长期发展下去，严重情况下甚至会引发危害身体健康的重大疾病。本文针对伏案工作者如何预防颈椎病进行分析探讨，希望大家都能养成良好的工作姿势，好好保护颈椎健康。

一、颈椎病及发病原因

在损害到人体颈椎椎间盘组织血管以及神经和精髓等情况下，出现的相应体征和症状就称之为颈椎病。长时间久坐低头会导致颈肩部出现疲劳，或是长时间久坐低头且缺乏运动减慢颈肩背部微循环，就会导致身体偏向寒凉状态，降低颈肩背部肌肉韧带功能，再加之一些其他原因引起的受凉或突然颈部扭转等因素的发生，慢慢都易引发颈椎病病症。为避免颈椎病形成和病症发作，除保持良好的姿势以外，采取相应切实可行且有效的预防措施也尤为关键。

二、伏案工作者颈椎病预防措施

对于颈椎病来说，除了伏案工作是导致颈椎病的发病因素外，不良工作环境、缺乏足够睡眠时间、体育锻炼相对缺乏并长时间使用电脑和手机等因素都会导致颈椎病的形成。对此，应该做到全面且针对性预防，从多个方面保障颈椎健康。

（一）多做颈肩操

将颈脖向左右方向摇摆。在这一过程中应按相应顺序进行摇摆，即先向右-回到原位-再向左-回原位，重复10次以上，就能够达到较好的放松颈肩肌肉的目的。值得注意的是，在颈脖摆动时，肩部固定十分必要，在肩部固定的情况下，尽可能地将颈脖摆动幅度逐步提升，才能达到颈肩操锻炼的目的。在此之后，颈椎病患者再进行颈肩脖前俯后仰的动作，重复十次以上。将上述两种动作完成之后，将肩部保持固定状态，将颈脖向左右慢慢地转动，重复10次以上。通常來说，按照这些步骤进行的颈肩操能够极大程度地缓解伏案工作者的颈椎压力，进而起到有效的预防作用。

值得注意的是，在做颈肩操的过程中加以按摩辅助能达到很好的预防效果。如伏案工作者可以在做保健操过程中，用双手借助按以及揉捏等方式缓解僵硬的颈后部软组织，确保颈后部血液循环得以有效改善，借助这些方式在一定程度上增强颈部肌肉力量，进而更好的稳定颈椎。

（二）日常保健

对于从事任何工作的人员来说，如果已经保持了1.5～2个小时的低头工作状态，就应该停止工作，多做一些挺胸以及后仰头等动作，以便将颈肩部紧张的肌肉放松和舒缓。而对于一些长期处于伏案状态的工作人员来说，应在工作中经常性的多做颈肩部活动，并且有效调整座椅和工作台间距离，尽量减少低头工作时间，在条件允许情况下，可以站起来多走动。

在长时间近距离看物的情况下，特别是长时间低头工作时，不仅会对颈椎造成一定影响，同时也极易引发视力疲劳。对此，可以适当的抬头眺望远方，保持的时间以半分钟左右为宜，此种措施不仅能够有效消除疲劳感，同时对颈椎的保健以及视力的保护都能起到一定良好作用。

（三）加强预防教育

很多人即便是听别人说并且自己也明白颈椎病的引发因素，并对预防颈椎病的重要性也有所了解，但由于过于忙碌，针对这些细节很难做到充分注意，所以进行针对性预防教育尤为关键。可以在工作场所相应位置张贴一些颈椎预防动作以及颈椎病具体内容注释等，从侧面进行预防教育，更好地引导伏案工作者适当放松自己、缓解颈椎压力。

针对颈椎病有效的预防措施还有很多，如专业按摩以及遵照医嘱使用一些外敷药物等也能起到良好的预防作用。但值得注意的是，一定要掌握正确的预防方式，合理应用正确的预防措施，才能达到有效预防颈椎病的作用，避免盲目听从一些不良的预防措施，让颈椎雪上加霜。

编辑：陌漓  yangsheng_moli@sina.com