如何化解负面情绪？

高勇

◢  正确地认识情绪

负面情绪的破坏性无疑是巨大的，情绪一旦发作起来，就像是洪水猛兽，可以摧毁自己并且波及他人。正是因为意识到负面情绪可能带来的不良后果，人们本能的反应就是把它禁锢起来，让它尽可能远离自己。也就是说，很多人认为只有摆脱负面情绪，才是解决问题的正道。但这样做效果如何呢？

负面情绪是有能量的，隔绝情绪可能带来的极端后果是使人失去活力，最终导致抑郁的发生。所以，虽然负面的情绪会带来一些问题，会让你痛苦，但是解决之道不是回避，不是远离它，而是面对它。

面对痛苦不是件容易的事，有些时候甚至会让你倍感煎熬和痛苦，但值得庆幸的是，多数情绪下这种痛苦只是暂时的。

受困于负面情绪中的人经常会有两种错误的认知。一种是认为眼前痛苦会永远持续下去，没有尽头，令人绝望。另一种是过分渲染痛苦帶给自己的影响，比如认为自己无药可救、无法解脱等。但实际上，这些绝大多数情况下都是你的臆想而已。

◢  激发直面痛苦的勇气

还记得那句名言吗？世上没有过不去的坎。所有看似不可逾越的坎，它的崩塌也可能只是在一瞬之间，快到你毫无防备。正如快乐是短暂的，痛苦也如是。

千万不要低估自己的心理适应能力，尝试直面痛苦不失为一种不错的选择，虽然过程肯定不会过于轻松，但正如精钢出自千锤百炼一样，只要你抗住压力，学会接纳所发生的一切，清楚地知道生活中必然有些问题是自己回避不了、解决不了的，再加上一点点耐心，那些没来由的痛苦自然也会慢慢消失得无影无踪。

当你可以直面情绪，并学会接纳的时候，就摆脱了情绪对你的束缚，并且拥有掌控情绪的能力。

◢  化解负面情绪的3个方法

当然，负面情绪的化解也需要一定的方法，你可以通过3个方面去进行尝试。

1找到自己心中的“情感开关”。每个人的开关都不尽相同，这和个人的过往经历有密切的关系。也许别人不经意的一句话、一个表情、一个行为，会触及你内心最为痛苦的那个点，于是就暴跳如雷、做出过激的反应。

此刻我们可以暗示自己，不要急着认定是别人的错，因为对方的言行可能只是一个偶然，真正让自己爆发的可能是内心储存了太多不可触碰的开关。也就是，治本的方法是，深入到自己的内心，探索一下其中是否隐藏着某些未被意识到的情结。只有化解了自己的心结，内心不那么敏感了，负面情绪才可能真正减少。

2要学会预测后果。有时候我们之所以一时冲动，做出事后让自己都匪夷所思的决定，很重要的一个原因就是自己对这件事的后果从未认真考虑过。

这好比是驾驶汽车，新老司机相比较的话，老司机技术未必超越新手，但他会显得更加稳健，不会被诸如加塞等所谓的挑衅行为所影响。究其原因，是老司机们知道鲁莽驾驶的危害，对一念之间的冲动会造成什么样的严重后果有清醒的认知。

所以，当你能明确地预测在什么情况下的什么行为会带来什么样的后果时，这种对结果的预测可以帮助你更好地控制自己的不良情绪，并有助于做出更理智的决策或行为。

3学会为自己制定应对手册。当你有一份在关键时刻能用更好方式应对的妙招大全时，它可以使你有充分的时间来回顾自己的心路，这将大大提高你作为一名“忍者”的功力。比如你可以根据自己可能发生的状况制定如下应对措施：做选择之前，回想一下以往遇到类似的事情时，有哪些失败的教训，以及成功的经验，然后让自己进步一点点;当你生气、愤怒、害怕或受伤时，不要轻易做决定，试着放松心情，让自己平静下来，直至恢复理智;冲动时，问自己两个问题：“这样做可能带来的后果是我最期待的吗？”“我是一个什么样的人？”