在家上网课怎样保护好视力

文/魏文斌

假期是少年儿童的近视高发时期，这和放假期间孩子们长时间近距离用眼关系密切。特别是疫情期间，青少年不仅要避免外出活动，还要通过网课进行学习，这无疑增加了用眼时间，导致近视的发生或者近视加深的风险。对于宅在家里面的儿童青少年应该怎样合理的用眼呢？

第一，避免长时间使用电子产品和看电视。建议非学习使用电子产品不宜超过15 分钟，每天累计不超过1 小时。通过网络学习30～40 分钟后，应该休息或者远眺10 分钟，使眼睛得到充分地休息，或者闭眼休息5～10 分钟，多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。强调6 岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

第二，保持正确的读写姿势。

家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

第三，改掉不良的用眼习惯。

不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够的亮度和均匀的色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

第四，保证充足睡眠和营养。

充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达到10 小时，初中生9 小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500 毫升。

第五，选择合适的室内运动。

可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动；也可以帮助家长做一些力所能及的家务，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免摔倒和磕碰，导致意外伤。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。

第六，注意手部卫生。注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。

第七，坚持做眼保健操。坚持一天2 次眼保健操，上下午各1 次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

第八，注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病。如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院进行就诊。