春季瘦身别太急

杨渝平

人们常说“春天不减肥，夏天徒伤悲。”过冬积攒的脂肪恨不得一夜就消耗掉。但运动是一个循序渐进的过程，方法不对，着急就会适得其反。

忽视路跑，天天跑步机

从运动医学角度来说，不太推荐使用跑步机跑步。因为跑步机不是特别符合正常人的运动生理需求，跑步机是自身运转，且是完全匀速的，我们跑步的时候多少是有一些被动地跟跑，而且人是不可能完全匀速跑步的，所以使用跑步机跑步的时候，大腿前方以及大腿后方的肌肉力量是被动型，不利于我们人体的肌肉情况，尤其是不利于膝关节周围肌肉力量的正常分布。

另外，跑步机还有一些其他的问题，包括坡度的争议，甚至到现在还没有一个统一的概念，相对来说还是接近大自然的跑步方式是比较好的。我们现代社会，在跑步的时候，要考虑到路面的平整度、马路的软硬度、空气的环境等现实问题，只能说，任何一种体育活动都有它的优劣势，没有绝对的完美，只能说相对情况。

频繁深蹲，膝盖总内扣

膝盖内扣是非常不合理的。这种方式只是早期出现在举重运动员中，运动員为了能够维持膝关节稳定，才采用了内扣的形式，但是临床发现有很多运动员的内侧半月板都撕裂了，这种动作很快就被专业运动员废除掉了。对于我们普通人来说更不能使用了。

深蹲引起的问题，临床上可以看到，从十几岁的青少年到三四十岁的健身爱好者，因为深蹲造成的膝关节软骨损伤特别多，要远远大于其他的运动种类造成的损伤疾病，特别容易造成股关节的软骨损伤，所以不是特别推荐大家去做深蹲，特别是负重深蹲。尤其是股四头肌力量不好的人，非常容易把外界的压力都集中于膑股关节，引起髌骨软骨的损伤。

建议大家用相对比较健康的方式去替代这个健身动作，比如说静蹲，在健身房坐位蹬腿，直抬腿，包括拉橡皮筋等都可以很好地练习大腿的肌肉力量，效果可能没有负重深蹲来得那么快，但是慢有慢的健康，快有快的问题。

依赖器材，忽视肌肉力量

最近流行穿束腰健身，很多人指望它减肥塑形，其实束腰这类东西，就是辅助身体矫形的，有一定的用处，但是用处不是很大。只有内在的肌肉力量训练才是最重要的，使用束腰等矫形用具就是外因，真正起作用的还是内因。

所以，建议大家多去训练自己腰背肌的肌肉力量，尽量减少靠外界器材的影响。

举个比较典型的例子：一个朋友一直是双侧的膝关节疼痛，他就是戴着护具打球，打了一年，最后不但没有好，而且越来越差，最后推荐他把护具摘掉，同时也开始进行步态的训练和肌肉力量的训练，过了几个星期，再打球的时候，他就感觉到自己已经完全可以脱离护具，而且疼痛明显比戴护具阶段还要轻。