如何让免疫力成为硬核能力

疫情终将过去，病毒也许将长期与我们共存

根据央视对中国工程院副院长、呼吸与危重症医学专家，院士王辰的采访，他认为新冠肺炎疫情将会得到有效控制，但这个传染病有可能转成慢性，成为像流感一样长期在人间存在的疾病。这也就意味着新冠病毒可能长期存在，人类是无法彻底消灭的，并且新冠病毒本身也会不断变异，人类与病毒共存、长期互相牵制的局面可能也会一直持续下去。

但是，对于院士所说的新冠肺炎可能长期存在，大众不要理解为疫情持持续存在无法结束，这完全是两码事。

新冠肺炎疫情是疾病的集中暴发阶段，往往与季节、人群聚集和流动有关，这就如同流感容易发生在春季和秋冬季，夏季少见一样，经过必要的隔离措施以及天气变热，疫情将得到极大缓解。

但什么时候新冠病毒又会伺机而动，这个就不好说了。

经过这次疫情，至少让我们明白，爱护大自然，不要侵犯野生动物领地、不吃野味，讲究个人卫生，养成好的卫生习惯是何等重要。而一些早就该做到，但尚未被人们所普遍认知的卫生习惯也将得到全民普及，比如感冒后一定要戴好口置，秋冬季去人员密集场所可以适度戴口置等等措施对于减少病毒扩散，传染他人以及不被他人传染，具有特别重要的意义。

疫情尚未退去，春季流感也许又将袭来

每年春季都容易发生流感，流感是流行性感冒的简称，它是由流感病毒引起的，经飞沫传播的急性呼吸道传染性病，春天天气转暖，气温回升明显，万物复苏，病毒、细菌等病原微生物也活跃起来。

很有可能的情况是，我们将面临春季流感和肺炎疫情的双重考验。特别是随着复工，人员流动性增加，春季流感发生的风险就会明显增加。

重症流感同样会引发肺炎，同样会引发死亡，同时流感病毒不断变异，疫苗很难发挥作用，但我们往往重视新冠肺炎，而忽视流感。

当免疫系统功能减弱时，流感也许并不致命，但继发性感染如果出现时，这时流感就会变得很危险。细菌和病毒感染加重了流感的症状，患有慢性疾病的人产生并发症的风险也更高。这些并发症包括肺炎，以及心脏、大脑等器官的疾病，在某些情况下可致命。

2019年下半年以来，美国遭流感肆虐，波及范围覆盖48个州，最新数据显示，流感暴发以来，已有2600万人被感染，至少1.4万死亡，死亡人数中至少包含92名儿童。

健康生活方式比以往任何时候都要更加重要

提升抵抗力四大措施

1. 锻炼身体不停歇

目前主流观点认为，中等强度、适量的运动训练可以提高机体免疫应答的能力和适度提升免疫系统的功能，而运动量过大、过度训练则抑制免疫应答能力，可能导致感染性疾病，比如感冒发生概率升高。

运动主要提高我们的非特异性免疫能力，也即提高我们的一般抵抗力，这种抵抗力不分病原体，也即属于广谱免疫作用。

冠状病毒属于特定病原体，非特异性免疫很难对特定病原体发挥作用，还是需要通过体内免疫反应产生特异性抗体才能最终战胜病毒，但如果你经常锻炼，体质较好，那么你调动自己特异性免疫能力也会更强一些。也就是说你经常锻炼的话，你的免疫系统会更加灵活、平衡和聪明，这时你的免疫反应就更加适度和合理，既战胜病毒又不引起过度反应，那么你战胜病毒的能力还是更强一此。

2. 健康饮食

人体内的一切物质都是要靠饮食来获取和构筑，这当然也包括免疫系统。饮食中的营养成分是免疫细胞、抗体等等重要的物质来源，你说饮食重要不重要。

蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白细胞和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴细胞的数量减少，造成免疫机能严重下降。

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，自然杀伤细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

维生素C有促进免疫系统的作用，并且增强白细胞功能的作用，维C也是有效的抗氧化物，是增强免疫力的重要维生素之一。

这些物质只要你均衡膳食，健康饮食，你就能完全正常获得。

3. 充足睡眠

为什么充足睡眠可以提升免疫，最关键的原因是只有在睡眠时，免疫系统才能充分地调配兵力。

如在入夜后，T细胞和B细胞会被大量生产。当睡眠缺乏时，T细胞的数量会下降，它产生的免疫因子也会变少。与此同时，如果睡眠不够，抗击病毒感染的自然杀伤细胞的战斗力也会被削弱。此外T细胞的战斗力只有处于睡眠时，才能被充分发挥。

所以，预防病毒感染，请务必好好睡觉。这也是为什么感冒后，医生一定会提醒你要注意休息的原因所在。另外，运动本身也可以改善睡眠。

4. 情绪良好

如果长期情绪不佳，处于焦虑、烦闷、抑郁等心境，从病理生理学上来说，都属于应激。

当发生应激时，体内会产生一个重要的物质——糖皮质激素，正常情况下，人体也会分泌少量糖皮质激素，但如果发生应激，这个物质就会大量分泌。糖皮质激素分泌增多对机体抵抗有害刺激起着极为重要的作用，但是如果应激持续存在，持续高浓度分泌的糖皮质激素就会产生一系列不利影响，比如表现为明顯抑制免疫系统，使得机体抵抗力下降，因此也就变得容易发生感染。

长期的心理应激可以影响机体的代谢和器官功能，已经证明心理应激可导致内分泌、免疫功能和其他脏器功能素乱，出现失眠、持续疲劳、乏力、食欲不振、烦躁不安、精神难以集中、记忆力减退等状态，长时间精神紧张、忧郁、恐惧可以促进自身免疫性疾病、心血管疾病、癌症等的发生和发展。

所以，提升免疫力还需要有好心情，别不开心，不要自己跟自己过不去！

（据《扬子晚报》综合）