焦虑症患者的情绪调节方式

王文骁

1焦虑症形成原因

焦虑症通常又被称之为焦虑性神经症，其最主要的特点是患者具有很强的焦虑情绪体验，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，临床表现为无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状。焦虑症有很多类型，根据患者的临床表现，可以划分为慢性焦虑和急性焦虑。慢性焦虑就是我们常说的广泛性的焦虑，急性焦虑通常又被称之为惊恐发作，经过相关研究表明，导致人们得焦虑症的原因是多方面的，焦虑症和遗传因素、应激因素、不良事件、生活环境和个性特点等问题均有关系，但是具体的病因并不清楚。

2焦虑症形成的不良影响

（1）广泛性焦虑：广泛性焦虑在没有明显诱因的情况下，焦虑症患者往往会表现出紧张害怕、过度担心或忧虑，但是常常没有明确的对象和内容。广泛性焦虑往往会伴随着胸闷、头晕、心慌意乱、呼吸急促、尿频尿急、出虚汗、身体颤抖等相关问题，这种焦虑往往会持续很长一段时间。

（2）急性焦虑：急性焦虑往往人们称为惊恐发作。这种焦虑症患者最突出的特点在正常的生活当中，并不存在一定的外在的恐惧性的诱因，但是患者机会出现极度恐惧的心理，在某一个时刻体会到濒临死去的感觉或者失控感。急性焦虑症发作起来，通常会持续数分钟到数小时不等，而且发作的时间没有规律，属于比较突然的行为，而且急性焦虑发作时，患者的意识是处于清醒的状态下，往往会伴随着胸闷、心慌、呼吸困难、流汗、浑身发抖的现象。

3.焦慮症的情绪调节方式

通常情况下，焦虑症会伴随着失眠问题而存在，在很大程度上影响着人们的身心健康。为了有效减轻焦虑症对人们产生的不良影响，焦虑症患者就要学会调节情绪，正确面对生气、沮丧、紧张、恐惧等各种情况，科学运用各种方式使自己静下心来，摆脱焦虑症的困扰。

（1）学会进行自我疏导：为此焦虑症患者一定要学会自我疏导。当焦虑症发作时，患者越是关注某一件事情，心情就会变得越糟糕，这个时候转移注意力，放松身心，进行自我疏导就非常重要。焦虑症患者可以进行闭眼冥想，在潜意识里改变自己的想法，使自己的心灵得到有效的净化。放松身心，使自己的心绪沉淀下来，重新审视自己的内心，积极地自我暗示，从而使焦虑情绪得到有效的缓解。

（2）做感兴趣的事情：根据相关研究表明，人们在做自己喜欢的事情时，往往注意力会更加集中，进入到一种忘我的境界中去。焦虑症患者可以转移注意力到其他的事物上去，做自己感兴趣的事情，尽量避免总是胡思乱想、坐立不安的情形发生。比如，焦虑者在进行自我调节的过程中，找一本比较有趣的书来阅读，来缓解紧张的情绪，或者从事一些比较耗费心神的劳动，使自己忙碌起来，增强对环境的适应能力。焦虑症患者还可以聆听一些轻音乐，让自己的身心得到舒缓，从心理上得到放松，减少不安和烦躁的情绪，让这些美妙的音乐如清风一般拂过焦躁的心灵，从而使焦虑症患者的感到舒适和惬意，起到舒缓焦虑情绪的作用。

（3）情感宣泄：情感宣泄是释放压力，有助于人们保持心理平衡的重要手段。焦虑者患者可以将自己的紧张、忧虑的情绪分享给自己亲近的人，认真听取他们的意见和建议，从而使自己的情绪得到抚慰，内心的压抑得到释放，不用憋在心里陷入一个死循环，长久的压抑反而使自己的情绪更加糟糕，焦虑程度会更加严重。除了向自己身边的亲人或者朋友寻求帮助以外，也可以寻求心理医生的帮助和咨询，聆听他们的建议，从而使自己的身心得到舒缓，焦虑情绪得到缓解。情感宣泄还有一个比较直接的方法，就是焦虑者患者可以选择一个适宜的地方，或放声大哭、大笑，让自己的不良情绪宣泄出来，以此来缓解内心的焦虑忧郁的感情。

（4）学习知识，不断充实自己：其实在很多时候，空虚的心灵才是引发焦虑的重要诱因，克服焦虑，调节焦虑症患者的一个比较有效的方式就是学习知识，焦虑症患者可以选择一些心理健康方面的书籍，观察别人如何处理和应对自己工作和生活中不如意的事情的，学习别人排解情绪，化解忧虑的方法，从而提高增强自己心理素质，养成健康的积极的心态，以乐观自信的态度面对生活。

（5）适当的运动：很多焦虑症患者都没有自己的爱好，没有喜欢的事情，整日无所事事，浑浑噩噩，这些都是空虚的表现，要克服焦虑，就要进行适当的运动。比如，焦虑者患者无所事事，心情极度压抑的情况下，不如去跑步、打球、做瑜伽、健身操等一些活动，这样通过运动可以时焦虑者的忙碌起来，大脑得到有效的放松，同时身体也得到了锻炼和加强，有效增强了焦虑者的信心，逐渐形成一个良性的循环，从而更好地摆脱焦虑带来的困扰，拥有更充沛的精力去做事和工作。

综上所述，焦虑症是近些年来一种比较常见的精神疾病，焦虑症患者往往表现出对未来发生的事情过度担心，觉得自己的身边充满了危险因素。若是患者的焦虑程度比较严重，非常容易出现头晕、心悸、呼吸困难的问题，对人的身心健康危害极大。为此，焦虑症患者一定要学会情绪调节，进行积极的自我暗示，学会放松身心，做自己感兴趣的事情，适当进行运动，努力学习知识，不断充实自己的内心，学会科学处理常见应急事件的方法，增强心理防御能力，克服焦虑情绪，从而使得自己的心情平静下来。