容易让人抑郁的生活习惯

王文骁

抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，病因复杂多样，当前尚未完全明确，主要包括心理社会因素、大脑及躯体疾病、遗传因素和生物学基础等。随着社会环境的变化，近年抑郁发病率呈现上升趋势，严重影响人们身心健康和生活质量。对此应根据自己的情况尽量避免或减少导致引发抑郁的因素，全面认识抑郁症，了解容易让人抑郁的生活习惯，从而在生活中做出改变。

1生活中过于爱干净

爱干净是生活中的好事情，能够预防疾病，防止接触细菌，避免细菌滋生，有益于身体健康。但凡事过犹不及，过于爱干净，吹毛求疵未必全都是好事情。根据英国发布的关于《分子精神病学》报道称，对人们生活展开长久追踪，研究结果发现清洁得过于彻底，不仅使得人们自身免疫力和外界细菌抵抗力下降，同时增加患有抑郁症的风险。同时美国相关研究学者关于研究进行完善改进，招募多名志愿者参与研究，发现由细菌引起的过敏反应或炎症对大脑带来影响，若生活中适当接触细菌污垢，少数细菌进入人体被免疫系统抵抗能够增强抵抗力，这对保护大脑带来积极作用。但是若生活中过于清洁，长时间不接触细菌，人们很有可能诱发哮喘和过敏反应，抑制大脑分泌血清素（5-羟色胺）等化学物质，从而表现出抑郁症状。血清素等物质是调动大脑情绪，保持激情和快感的主要成分，可刺激大脑神经递质。因此他们认为，和贫困国家相比，欧美等发达国家抑郁症发病人数多和生活中缺少细菌入侵有关，因此为了保持身心健康，应适当清洁。

2网友太多

随着我国互联网技术的发展，网络社交已经成为普遍方式，和生活中熟人社交相比，网友很难培养出真实的情感，友谊不太可靠，因此在这种社交影响下人们可能正在丧失培养亲密朋友的关系的各种技能。根据抑郁研究发现M，网络好友越多，上网时间越长，人们受到抑郁危险越大，这是一种恶性循环，其中女性网络比男性更容易网络忧郁。这是由于女性在网聊中释放出内心的正向情感，展示出自己的幸福快乐，而消极情绪靠自己内化。网络中的女性营造出的形象往往都是美好单纯的一面，因此相互观看网络空间产生嫉妒和攀比的心理，长此以往容易抑郁。

3工作时间过长

人的一生由工作、生活和睡眠三部分组成，当工作时间过长，势必会挤压生活及嘟民的空间。资料报道发现每天平均工作时间超过11小时的群体更容易抑郁日，平均是每天工作七八小时人员发病风险的2倍，其中以女性、年轻人和低薪者为主。我们对公务员和各个行业领域工作者进行调查，年龄均在35～55岁，工龄、薪资水平和工作时间差异较大。通过追踪2年时间发现工作时间在七八小时的人群多具有健康的生活方式，普遍生活压力较小，婚姻状况良好，因此加班和抑郁风险有着紧密关系。对曾加班时间过长并经历过忧郁期的受访者进行调查，抑郁发生率占比总人数的3.3%，这可能和长期加班，工作压力大，心里忧郁情绪严重有关。从事高薪职业的女性抑郁症发生率高于男性，这可能和自身承担的其他社会及家庭责任有关，当无法平衡家庭、工作和财务等关系时，女性更容易崩溃，因此诱发抑郁症可能性高。工作时间过长对身体脑系统考验大，严重损害机体健康，使得工作效率下降，这种情况会加重家庭生活压力。

4常吃肯德基等洋快餐食品

最近美国斯坦福大学研究发现，经常吃汉堡、薯条等快餐或大批量烘焙食物都会增加抑郁风险。人们在承受压力较大时往往喜欢狂吃，而食物多选择甜甜圈、蛋糕、羊角面包等甜品，这是由于甜品会让人获得短暂的放松和解压，但是过后心理压力更大。通过调查数据表明，经常吃肯德基等洋快餐食物的人，面臨更高的抑郁风险，远远高于未进食该类食品的人，甚至抑郁症人数多出一倍。调查负责人对外表示，洋快餐和抑郁两者联系紧密，基本上呈现正相关关系，即吃得洋快餐食物越多，越容易抑郁。这种经常吃洋快餐的生活习惯容易导致抑郁，因此我们要注意两者关联。

5过于自信

我们经常说过于自信便成了自负，但却不了解过于自信和抑郁的关系。美国联合亚洲研究人员进行一项合作研究，结果发现经过自夸并且对人表明自己过于自信的人，很可能因得不到对方的肯定而陷于抑郁情绪。在合作研究中选取美国300名大学生和亚洲300名大学生参与调查，让所有人员集合共同参加考试，并且对自己表现和他人表现分别做出评价，同时所有参与调查的受试者回答关于抑郁症的评分卷。然后将那些认为自己表现良好和表现差的人进行分类，最后告知结果，发现认为自己表现比别人优秀打高分的学生抑郁程度更加严重。因此过于自信的人往往能够有限，但面对这一事实却不自知，因此在比较中的优越感丧失却无法接受这一事实，心理脆弱容易诱导抑郁症，这种过度自夸最后造成的结果可能是沮丧，甚至是抑郁。

6结语

综上所述，容易让人抑郁的生活习惯较多，主要通过中枢神经系统失调而引起抑郁症，因此人们在生活中要保持良好的生活习惯，凡事保持适度，不应过于爱干净，不应沉溺于网络社交中，工作时长最好维持在七八小时，如有加班不应频繁或长时间工作11小时以上，不宜过分食用洋快餐食物等，可以有效防止抑郁。