力量训练对高中100米项目特长生专项成绩的影响分析——以滕州二中为例

马 伟

1 引言

田径运动在所有的体育项目中是含金量最高的运动，同时田径运动的水平在一定程度上也影响着一个国家的整体体育水平。高中生现阶段正处于身体的发育期，如何在这一阶段强化百米项目特长生的训练，提升整体成绩，成为高中短距离跑步项目教练员必须要不断思考的问题。力量训练在体育特长生的整体训练中占有非常重的地位，是每一位体育特长生提升成绩的重要基础。我们现阶段在百米特长生专项训练中，由于过于关注成绩本身，而忽视了专项力量训练对于特长生的意义。同时，也有相当一大部分教练员在指导体育特长生训练的过程中，对于力量训练认识不足，缺乏科学系统的训练方法来保证体育特长生训练的有效性，最终导致训练效能低下，无法满足体育特长生的需求。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文以滕州市第二中学30名体育特长生经过训练前后的百米成绩的变化为研究对象，分析其中训练与成绩的相关关系。实验对象为滕州市第二中学的30名体育特长生，平均分为两组，一组为实验组，一组为对照组。

2.2 研究方法

实验分析法：结合论文研究的主要内容，以滕州市第二中学30名体育特长生做为实验对象，针对专项力量训练对100m跑中对成绩的影响为研究内容，将其分成实验组和对照组，每组各15人，在实验开始之前，对所选班级学生的基本身体形态、身体素质和运动成绩进行测试。尽量保证实验组和对照组不存在较大差异。实验组进行专项的杠铃负重训练、跳跃训练法、牵引跑、抗阻力跑训练方法进行训练，对照组进行一般的力量训练，进行为期10周内训练的成果进行测试，对测试的结果进行分析。

3 实验设计

3.1 实验的设计

将滕州市第二中学的30名学生分成实验组与参照组，分组成员15名，对其力量训练的模式进行设计。其中实验组的专项能力训练的方法如表1所示，对照组的力量训练如表2所示，对照组的训练模式按照学校针对于百米项目的训练大纲来执行。

表1 实验组专项力量训练模式

表2 对照组力量训练模式

3.1.1 实验假设

假设1：通过力量训练后，可以有效的提高滕州市第二中学的体育生的百米成绩。

假设2：在进行力量训练的时候，专项力量训练比一般力量训练对百米成绩的提高效果更好。

3.1.2 控制变量

在进行实验时实验组和对照组都为15名同年级体育特长生，除了力量训练的方法不同外，应该对实验组和对照组进行相同的设置，保证训练环境、训练时间等相同，严格按照训练计划安排。

学生在实验前进行基本身体状况、基本身体素质和百米成绩进行测试。基本身体情况包括身高、体重、年龄等指标；并对一些专项素质进行测试；最后进行百米成绩前测。并保证前测的数据和成绩保持一致。

4 实验结果与分析

4.1 实验结果

通过进行一段时间的训练之后，在对实验组与对照组的百米成绩进行测定，整体测定成绩如表3所示。

表3 实验后实验组与对照组的成绩统计(平均值)

通过表3可以发现，经过一段时间的训练之后，不论是实验组，或是对照组，其整体的成绩都有一定的提升，不过实验组的成绩提升更为明显。这恰恰证明了，在进行高中生百米项目特长生的训练中：专项力量的训练模式相对于传统的训练模式，能够显著提高特长生的训练成绩。

4.2 专项力量训练对特长生运动成绩的影响分析

本次实验的对照组，采用的是传统教学大纲的整体训练模式，通过实验证实确实有一定的帮助。需要关注的是，此项训练更多关注运动员垂直伸蹬的力量，那么长期训练势必会导致整体运动员大腿前后肌的力量失调。同时长期进行深蹲杠铃的操作也会导致运动员大腿部肌肉变短变粗，反而会影响运动员在百米跑项目中的摆动动作。最终的结果可能就是运动员的力量能力上去了，但是其整体的成绩却没有太大的变化。

在针对实验组的专项力量训练中，采用了更为科学以及系统的练习方法。首先，快速单足跳能够保证运动员在训练中，肌肉快速收缩，大大提升了运动员整体克服外部阻力的能力。其次，采用跳深练习，可以最大限度的将肌肉力量与短跑的素质要求紧密联合在一起，提升身体在短距离下的制动力，强化运动神经的反应强度。

5 100米项目特长生专项力量训练提升措施

5.1 强化对于专项力量训练的认识

现阶段我国百米项目特长生力量训练陷入思想误区，教练员应该充分认识到百米项目运动员力量运动的原理，真正强化百米项目的训练，并通过一系列措施不断强化整体的专项力量训练，提高百米项目特长生的成绩，专项力量训练相对于传统的力量训练具有显著的效果。

5.2 不断加强专项力量训练

项目力量训练的开展需要从短跑项目的技术动作入手，结合技术动作的内容来安排力量训练的内容，只有这样才会对百米项目特长生的整体成绩起到显著的提升效果。虽然现阶段杠铃负重的练习比较单一，无法全面满足百米项目特长生的力量需求，但是其对于运动员整体的成绩仍然具有一定的效果。因此，将其作为一种基础训练进行开展也未尝不可。