赶走你的失眠和坏情绪

李燕

秋高气爽的午后，太阳闪着金色的光芒，窗外的银杏树摇曳着黄色的光影，这是一个美妙的秋季，正沉浸在这美好的画面里，此时推门进来一个文质彬彬的男生，戴着一副眼镜，白白净净的，穿戴很整齐，我让他坐下慢慢说，他显得很拘谨，慢条斯理地说：“我已经两个多月都睡不好觉了！怎么办呢？这让我很痛苦！”我立刻警觉起来，让他恢复一下情绪，慢慢诉说他的故事。

◢     失眠是一个危险的小警报

他是一个大二的学生，因为大一太贪玩游戏，导致很多门课不及格，结果就留级了，留级后虽然有些不适应，跟同学的关系也不太好，但他发誓一定要把学习成绩提上来，于是自己戒掉了所有的娱乐，每天除了上课就是背单词，尤其是最近觉得自己的记忆能力超级好，以前记不住的单词现在很快就记住了，所以很有成就感。可是好景不长，后来开始出现不能正常入睡的情况，每天看着宿舍里其他人都香甜地进入了梦乡，发出了酣声，甚至听着他们的梦话，但自己一夜一夜都那么清醒，晚上身体躺在床上，大脑却如白昼般活跃，整个夜晚由各种忽远忽近的梦境包围着，一直到清晨，当别人都心满意足地睡醒时自己却是一夜未眠，内心除了苦涩还有无限的羡慕嫉妒恨，如何能让自己回到过去美美地睡一觉呢！

我看着他痛苦的眼神，无限同情，让他喝点水，问他做过什么样的努力没有，他顿了顿，说他的家人也知道这个情况，带他去专业的医院做过测试也看过诊断，医生说他身体没有任何问题，检查结果也是没有什么异常，只是给他开了一些药，我问他是什么药，他说主要是安定之类的药物，刚开始还吃了几次，后来发现这些安眠药对自己根本不起作用，他比医嘱的药量增加服用后依然睡不着，他发现服药之后副作用很多，让他很不舒服，有时候还会出现肌肉抽搐，所以后来就索性不吃药了，他说现在最大的愿望就是能睡一个好觉。

聊了好久，我们在睡眠这个问题里面绕不出来了，他说没有任何原因让自己不开心，也没有重大的变故让他难过，可就是不知道为什么自己睡不着觉。希望求助我帮他找找原因。我看他因为长期睡不好身体变得很清瘦，但是说话还比较有条理，情绪也比较平静，我想失眠的背后一定是有什么他不愿意透露的原因吧！

◢     失眠背后都有难以诉说的苦涩

我递给他一张白纸，让他随意涂鸦，把自己的苦恼或梦想画出来，然后我离开了，让他独自安静地画着，等过了二十分钟，他把自己的作品交给了我，纸面上是随意的涂鸦，混乱的笔触后面隐约有一个小女孩。我问他这个小女孩是谁呢？他说是自己以前的女朋友，虽然画面很模糊，但依稀能看出是一个美丽的女孩，他本来不想提及这件事情，但被我问到也就不好意思隐瞒了，他说自己非常喜欢她，以前感情还是比较好的，但是前一段时间她突然对他很冷淡，总是挑他的毛病，嫌他不够优秀，尤其是他留级后让她感觉很没面子，终于在不断的争吵后她跟他提出了分手，分手之后他觉得人生好像没有希望了，没有人能再喜欢自己、爱自己了。分手后的日子灰暗而消沉，为了让自己走出无聊无望的日子，他开始拼命地学习，拼命地背书，希望能转移自己对前女友的想念，但是持续了一段时间并没有特别的好转，后来很长一段时间开始失眠了，这可怎么办呢？

◢     发泄情绪是一种很好的压力释放

我跟他分析失眠的因素可能会很多，虽然他的潜意识并没有将失恋和失眠联系在一起，但实际上他们之间存在着一定的联系，先是学业不良导致了留级，留级又变成女朋友与其分手的一个借口，分手后又出现了失眠，失眠后开始疯狂学习以改善目前学业不良的现状。当陷入一个死循环又看不到希望的时候，便产生了焦虑和抑郁的情绪，很多情绪无法释放后压力升级便导致了长期失眠的现象，我用支持和鼓励的眼神告诉他：“我知道你内心很痛苦，我和大家都会支持和帮助你的！”他听后很感动，声音有点哽咽，我趁机递给他纸巾，他平时太压抑自己的情感了，现在如洪水般迸发出来，双手抱着头大声地哭着，发泄着，过了许久，他慢慢地平静下来，抬头说：“老师，谢谢您！我觉得哭出来好多了，我从来没这么痛快的哭过，没想到哭出来这么轻松”。

他后来说医生曾诊断他得了轻度抑郁症，他很害怕但又不知道该怎么办，自己每天都胡思乱想，最后终于鼓足勇气来找我，在我的建议下他同意继续去做心理咨询了，我给他推荐了戴维·伯恩斯博士的一些书籍，让他可以学习一些调节抑郁情绪的方法，他眼睛湿润了，仿佛看见了希望，紧紧地抱着书走了，并不时地回头道谢。过了一段时间，听他宿舍的同学说他变化很大，学业也有进步，睡眠也好多了，脾气不像以前那么暴躁，同学们跟他的关系也越来越好了！

◢     掌控情緒与压力同行

面对越来越激烈的竞争，节奏过快的生活和随之而来的压力，每个人都会遭遇焦虑和压力，我们要不断关注自己的内心感受和情绪，找到排泄压力的方式，努力做情绪的主人，才能拥有快乐的人生！

当一个人在事情进展不顺利时，或者遭遇失败时，对自己会感到失望，严重时会觉得自己一无是处，感到自己没有价值，产生自我挫败的信念，如果长时间聚焦于自我挫败，便容易产生各种各样的问题，譬如工作和学习的压力，情绪的波动等，无望感、自卑感、痛苦、抑郁、失眠便随之而来，因此无价值感通常是导致负性情绪的原因之一，如何赶走坏情绪？我们可以尝试改变不合理的思维模式，或者通过不断给自己积极的心理暗示等方法，来增强自信，找回自己的价值感和成就感，慢慢恢复自己寻找快乐的能力！