提高青少年篮球训练质量的有效措施分析

马岩华

[摘           要]  篮球在现代体育运动中具有广泛的影响力，同时其兼具竞技性和趣味性， 因此，深受青少年的喜爱。青少年通过参与篮球运动，不但能够锻炼身体素质，促进身体发育，同时还能够锻炼合作能力，提升综合素养。专业的青少年篮球训练，可以为我国篮球运动培养高素养的青年篮球后备人才，当然这也要求篮球教练必须结合青少年的身体结构以及体能优势来合理地安排训练，提升训练质量。分析当前青少年篮球训练中存在的问题，提出了一些建议和措施。

[关    键   词]  青少年;篮球训练;身心特点;措施分析

[中图分类号]  G841                 [文献标志码]  A              [文章编号]  2096-0603（2020）25-0140-02

篮球训练的开展能帮助青少年强健体魄、培养兴趣爱好并排解一定的心理压力，促进青少年的身心健康发展。近年来，随着人们生活质量的提升，越来越多的国民开始关注并参与到体育锻炼中来。篮球运动在世界范围内都具备一定的影响力，是一项积极健康、适用于多数青少年的体育运动项目。对篮球教练来讲，想要提升青少年篮球训练质量，不但要了解训练中出现的问题，还需要结合青少年身体和心理特点来开展训练，只有这样，才能够提升训练效果。

一、青少年篮球教学与训练中现存的问题

（一）教学活动创新性较低

新一代的青少年个人意识较强，善于探索和创新，随着网络信息技术在国民生活中的逐步融合，青少年在多样化、趣味化的网络氛围影响下，对传统性、单一性的教学训练形式接受程度逐步降低。在此背景下部分教练在进行篮球教学与训练中，受传统教学理念影响，仍采用传统、单一的形式进行篮球教学，例如将篮球教学分为基本姿势、步伐、技术等板块来进行教学，部分教练受个人习惯影响教学风格过于严肃，该类教学形式不符合青少年的心理需求，学员在篮球学习中个人兴趣受到抑制，影响了学员学习篮球的积极性，不利于教学活动的高质量开展。

（二）师生间有效交流较少

在传统教学理念影响下的青少年篮球教学和训练，教练在其中占主导地位，多数教练以个人直接讲解及展示来向学员灌输篮球运动的技能，该类“以教定学”的教学形式导致学员在篮球技能学习时教学参与感较低，学员与教练间未能及时进行问题的交流，导致部分学员的技能学习质量无法进一步提升，不利于教学有效性的提升。

二、提升青少年篮球教学与训练的措施分析

（一）创新教学手段

1.利用游戏教学法提升学员兴趣

青少年思维活跃，在互联网环境影响下，传统、单一的训练形式无法吸引学员的学习兴趣，兴趣缺失影响了学员技能学习的专注度。为改善此类不良现状，教练在篮球教学与训练中可利用游戏教学法，结合篮球运动及学员的兴趣爱好，以创新性教学方法让学员“眼前一亮”，提升教学参与度，为篮球教学奠定基础。例如，教练在篮球技能教学中可结合个人能力向学员展示部分花式篮球动作，调动学员的好奇心和注意力。例如，在“行进间运球”教学中，教练可以先邀请一名学员和教练一同开展示范教学，由教练运球学员进行拦截，在学员拦截失败后，教练向全体学员说明该学员拦截中的不足及教练所用方式，然后教练又邀请一名学员再次进行运球、拦截演示并讲解，以此类推，学员参与的兴趣较高，教学效果较好。

2.问题教学法促进学员思考

设置趣味、有效的问题能不断地将学员的个人思维拉入篮球学习中，教练在篮球教学中可结合具体的篮球技能、背景知识及学员的心理需求进行问题设置，以具体问题、系列问题引导学员进行问题思考及篮球技能练习。在此过程中教练可结合情境创设向学员展示固定情境，让学员亲身体验并理解篮球问题，在提升教学趣味性的同时，加深学员对篮球技能、知识的理解和记忆。例如，在“篮球战术”教学中，教练首先邀请学员进行篮球对抗演示，然后就学员的表现向其他学员提出问题，鼓励其他学员发言讲解或演示具体的战术策略，并结合一些基础战术向学员进行情境提问，引导学员想象并阐明自身的应对策略。

3.合作竞争法引导学员进步

篮球作为一门竞争性、对抗性较强的体育运动，教练在篮球教学中应结合教学需要及学员需要，借助篮球运动的项目特质调动学员的竞争意识及合作意识，以此促进学员自发、主动地进行篮球技能学习及训练，有效提升篮球教学质量。例如教练可为青少年组建篮球对抗赛，在设定一定激励制度的前提下鼓励学员间进行小组竞争和比赛。通過“实战”来了解学员的篮球学习成果，并在赛后纠正学员存在的问题，提升教学实效性。或者在比赛时笔者拍摄了一些学员的比赛视频，后续利用学员在比赛中的表现对学员的篮球技能进行纠正。

（二）采用科学的训练方法

1.力量训练法

力量训练能够增强篮球运动员的爆发力，从而提高篮球运动员的投篮命中率。当前，我国篮球运动训练中并没有意识到力量训练的重要性，相对于欧美国家受过专业力量训练的篮球运动员来说，投篮命中率较低。篮球运动员的爆发力取决于其肌肉群的力量，躯干力量和四肢力量平衡发展才能增强篮球运动员的爆发力。篮球运动员在进行力量训练时，要注重大肌群的训练，提高爆发力。在青少年篮球训练中，功能性的力量训练，可以采用弹力带转体斜下劈和斜上拉、弹力带向前触够、壶铃前摆、负重三方位弓步和坐瑞士球上举哑铃、卷腹、仰卧抬腿、裸关节小肌群等训练来提升篮球运动员的力量水平，增强篮球运动员的爆发力。

2.速度訓练法

篮球运动对速度有着较高的要求，篮球运动的速度包括专项速度、移动速度、反应速度等。专项速度主要体现在篮球运动员的启动能力和快速跑能力;移动速度主要是指篮球运动员在限定的时间内完成技术动作的次数，提升篮球运动员的移动速度以此来缩短技术动作完成的时间;反应速度主要是指篮球运动员对各个环节的反应时间及感知能力。在青少年篮球体能训练时，可进行冲刺跑、弹跳等增强肌肉和关节的力量，以此来提升篮球运动员的速度水平、体能素质水平。

3.耐力训练法

篮球运动具有较强的竞技性、对抗性等，对运动员身体的消耗也较大。因此，篮球运动对运动员的耐力有着较高的要求。篮球运动员的耐力水平取决于运动员功能系统的机能水平、心理素质等。具有较高耐力水平的篮球运动员能够在激烈的比赛中稳定地发挥出自己的技能水平，取得理想的成绩。对篮球运动员进行功能性耐力训练，可采用超负荷训练的方式来充分挖掘运动员的潜力，提升篮球运动员的耐力水平。此外，教练员还可以通过长跑来提升青少年篮球运动员的心血管系统，增强学员的耐力水平，从而能够更好地提高篮球学员的体能素质水平。

4.合理地安排饮食与恢复

合理的饮食与充足的睡眠对一个运动员的体能恢复来说具有很大的作用，它能够帮助运动员科学地恢复体能，建立良好的心理素质，从而很好地进行下一阶段的训练，也为紧张的比赛奠定坚实的基础。因此，青少年篮球运动员在进行功能性训练时要注重饮食的合理性及体能的恢复，只有这样，篮球训练才能取得预期的质量和效果。

（三）在日常训练中强化意志锻炼

1.意志力方面的训练

篮球运动中对青少年篮球运动员的体能方面有较高的要求，所以体育教练要对运动员进行意志力方面的训练，让运动员在比赛的过程中表现得更加积极，在面临各种多变的比赛情况时，运动员能够沉着应对、不骄不躁。比如，体育教练要对学员进行长跑、短跑、接力跑等田径运动训练，学员在不同的跑步类型中思维能够更加灵活，体会到团队的凝聚力，在篮球比赛中，学员之间的配合度更高。体育教练可以让学员进行比赛式的跑步练习，让学员适应各种比赛结果。体育教练要了解学员的体能极限，为不同体能极限层次的学员设计个性化的训练方案，让学员都能够得到充分的锻炼。体育教练要帮助每个学员分析他们的心理特点，让学员在意志力训练中能够不断突破自己的目标。

2.注意力方面的训练

在篮球比赛中运动员稍微有注意力不集中的情况就可能转变赛场的局势，所以运动员要保持高度的精神集中。体育教练对学员进行注意力方面的训练能够让学员用更专注的态度对待比赛，教练可以进行人为干扰，让多个篮球训练小组在同一个场馆内练习，或者给学员制造环境噪音，让啦啦队的欢呼声干预比赛，让学员能够在各种复杂的环境中专注比赛，将自己的篮球技能展现出来。同时，体育教练要让学员形成适合自己的控制情绪、排除杂念的方法，这样，当学员的注意力才能够有所提升。

3.心理调整方面的训练

体育教练可以为学员传授一些快速调整情绪的方法，比如肌肉放松法，在赛前通过对身体的肌肉进行紧张—放松—紧张的训练，使学员的紧张的肌肉得到舒缓，从而映射到心理情绪方面，使学员能够快速地适应比赛。学员还可以用呼吸调节方法，在比赛的过程中，学员可以通过调节自己的呼吸节奏来放松自己的情绪。体育教练要对不同阶段的学员制订不同的培养方案，为学员讲解不同局势应该运用不同战术以及心理调节方法，体育教练要为学员树立榜样力量，有较好的心理素质，这样学员就能够效仿教师，充分地利用赛场上的时间，与队友紧密配合，相互鼓励，从而创造出更好的比赛成绩。

三、结语

综上所述，青少年篮球教学作为现代体育的一部分，教练在篮球教学及训练中，应及时转变传统教学理念及教学方式，结合时代特点、学员需求及教学需求，为学员设置趣味性较强、参与性较高的教学与训练形式，结合学员的实际表现进行教学策略、教学方向的适度调整，培养学员的篮球兴趣，帮助学员强健体魄，为国家、为社会培养德智体美劳全面发展的综合型人才。

参考文献：

[1]张文斌.青少年篮球训练中对抗训练与组合技术的研究[J].青少年体育，2019（5）：89-90.

[2]彭惠筠.青少年体育篮球训练的有效方法分析[J].明日风尚，2018（3）：142.

[3]赵志坚.兴趣引导法在青少年篮球训练中的应用研究[J].体育风尚，2018（3）.

编辑 王海文